Contents
"Metamorphosis" Tracy Anderson (Hipcentric) kompleksek bêhempa ya temrînan e ji bo jinên bi cureyê darê darê. Ger hûn dixwazin ranên ton û elastîk bikin, laşê jêrîn çêtir bikin û bixebitin, wê hingê ev bername dê ji we re çareseriyek bêkêmasî be.
Danasîn "Metamorfosis" Tracy Anderson ji bo celebê laşê Hipcentric
Trace Anderson qursek fitnessê ya berfireh a ku ji bo kêmkirina giraniyê hatî çêkirin pêşxistiye li gorî celebê laşê weya genetîkî ve girêdayî ye. Feydeya mezin a bernameyê nêzîkbûna kesane ya perwerdehiyê ji bo xwediyên destûrnameyên cihêreng e. Ev rêbaza perwerdehiyê dê bihêle ku hûn qadên pirsgirêkê rast bikin û laşê xwe bêkêmasî bikin, çi genetîka we hebe.
Coach ji bo celebên jêrîn 4 qursên cûda çêkirine: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, Omnicentric. Di vê gotarê de em ê li ser perwerdehiya ji bo hypantria bisekinin. Taybetmendiyên her şeklê ku hûn dikarin li ser vê jimareya diyarker bibînin:
Wekî ku hûn ji wêneyê jî dibînin, hypandrium tê de keçên bi çîpên fireh, bi gotinek din "hirmî" vedihewîne. Xebata Tracy Anderson "The Metamorphosis" (Hipcentric) dê bibe alîkar hûn tevahiya laşê xwe çêtir bikin, lê baldariyek taybetî dê li ser laşê jêrîn were dayîn. Coach li gorî rêbazên wan ên bêhempa yên ku bi rastî dixebitin, temrînên bi bandor pêş xistin. Bi pratîka birêkûpêk hûn dikarin encamên hêja bi dest bixin.
Bername ji bo tevahiya salê hatî çêkirin, dema ku ji bo 4 rojan li 90 beşan tê dabeş kirin. Kurs ji perwerdehiya kardio û hêzê pêk tê, bi dirêjahiya 30 deqîqeyan. Dersên hêzê bi berdewamî têne guhertin, aerobic - her 3 mehan carekê. Pêdivî ye ku hûn heftê 6 caran ji bo 1 demjimêran bikin: pêşî perwerdehiya hêzê bikin, paşê cardio. Heke hûn ne amade ne ku rojane saetek tevahî bikin, hûn dikarin aerobic û hêzê biguhezînin, lê wê hingê bernameya Metamorphosis ji Tracy Anderson dê demek dirêjtir bidome.
Perwerdehiya hêzê piştî 10 rojan ji darvekirina wê diguhezîne (ne tenê di deh rojan de carekê, ango, piştî deh rojan ji darvekirinê). Bi vî rengî, hûn ê bi rêkûpêk pêşde bibin, û laş dê dem tune ku bi barkirinê re were bikar anîn. Çalakiya kardio kêm caran tê guhertin, hema hema her 3 mehan. Bername ji bo her astê perwerdehiyê maqûl e. Heke hûn destpêk in, tenê hemî temrîn bi lezek hêdîtir bikin. Ji bo dersan hûn ê dumbbelên sivik (1-2 kg) û Matek li erdê hewce bikin (di xebata herî dawî de Tracy Anderson topê bikar tîne).
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Hûn ê li gorî celebê genetîkî jimareya xwe baştir bikin. Karbidestiya vê rêbazê ew e ku tewra herî zêde ye hûn dikarin li ser deverên pirsgirêka xwe bixebitin.
2. Bername pir cihêreng e: Bi qasî du hefteyan hûn ê xebatek nû bibînin. Dê laşê we wext tune ku bi barkirinê re were bikar anîn, û ji ber vê yekê sûdwergirtina ji kar dê hîn zêdetir be. Wekî din, tevlihevbûna zêde dê ji we re bibe alîkar ku hûn di perwerdehiyê de pêşde bibin.
3. Kursek fitnessê ji bo tevahiya salê hatî çêkirin! Hûn ne hewce ne ku bi berdewamî li bernameyên nû bigerin da ku laşê xwe bêkêmasî bikin. Bi kêmanî 12 mehan hûn ê tiştek bibînin ku hûn bikin.
4. Wek hûn jî dizanin, binê laş beşa herî serhişk e. Metamorphosis Tracy Anderson ji bo ipcentric dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêbikin ran û qûna te zirav û ton. Her weha hûn ê li ser tevahiya laş bi tevahî bixebitin.
5. Coach gelek temrînên orîjînal bikar tîne ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn di dersê de herî zêde hejmara masûlkan bikar bînin.
6. Di bernameyê de ne tenê perwerdehiya hêzê, û dans kardio workout ji bo şewitandina qelew.
7. Pîvanek din vîdyoya kalîteya bilind bi paşnavek xweş û muzîka melodîk e. Tracy di heman demê de ew pir xweş xuya dike: wê zirav, bi qasî ku xwedan fîgurek zirav e tiştê ku hûn dixwazin hewl bidin.
8. Di qursê de ji bo masûlkeyên destan xebatek bonus jî heye.
Neyînî:
1. Xebata Cardio Tracy Anderson ji Metamorphosis, dê her kesî xweş neke. Tevgerek dansê ya bilez a ku bi bazdanên bêdawî ve bêdestûr xuya dike. Wekî din, çalakiya dil û damar tenê di yek variant de tête pêşkêş kirin ku di nav 3 mehan de nayê guhertin. Ev demê xwe be ji bo cihêrengkirina temrînên aerobîk, dîtin: Top 10 xebatkarên cardio ji bo 30 deqîqeyan.
2. Tracy, her çend bikêrhatî be, lê çîna pir taybet. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin vîdyoyê temaşe bikin.
Metamorfosis ji Tracy Anderson (Hipcentric) dê ji we re bibe alîkar ku hûn lingên xwe rast bikin, masûlkan hişk bikin û ji selulît xilas bibin. Herweha, bi vê pergala perwerdehiyê hûn ê giraniya xwe winda bikin û laşê xwe baştir bikin dibe hûn bin.
Binêre jî:
- "Metamorphosis" Tracy Anderson ji bo celebê fîgurê omnicentric
- "Metamorfoz" Tracy Anderson ji bo celebê fîgura abcentrîk û glutecentrîk