Şewitandina kaloriya seksî û bihêz dikare wekî berdewamiya kompleksa "Bedewiya 10 hûrdem" were binav kirin. Ger wextê we ji bo fitnessê tixûbdar e, hewl bidin ku di şeklê xwe de bibin bi xebatkarên 10 hûrdemî ji Cindy Whitmarsh.
Danasîna perwerdehiyê ya 10 hûrdem Cindy Whitmarsh
Kompleksa temrînên ji Cindy Whitmarsh dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bêhêziya laş xilas bibin û şeklek tonek xweşik bistînin. Bername ji bo lêkolîna hemî pirsgirêkên sereke yên keçan ji bo demek kurt hatî çêkirin. Piraniya temrînan çend komên masûlkeyê vedihewînin ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi qasî ku gengaz bikêrhatî tevbigerin. Her çend hûn nikaribin ji bo werzîşê dem bidin, hûn dikarin her gav ji bo dersek piçûk 10 hûrdeman bibînin.
Bernameya Cindî hat pey 10 hûrdeman vîdyoframerate bikin herkes:
- Booty Burn: meşq û ran
- Şewitandina laşê jorîn: dest û milan werziş bikin
- Şeş-Pack Ab Calorie Burn: masûlkeyên piştê û çapê temrîn
Ji bo dersan, hûn ê tenê dumbbells, yek cotek hewce ne. Hûn dikarin bi 1-1 dest pê bikin. 5 kg ji bo destpêk giraniya herî baş e. Ji bo her koma masûlkeyê hûn ê ewqas dubare nekin, ji ber vê yekê di pêşerojê de hûn dikarin dumbbelên giran bikar bînin. Hûn dikarin her setê ji Cindy Whitmarsh 10 hûrdem pêk bînin rojane. Û hûn dikarin her 3 xebatan bi hev re bikin û bikin Hefteyê 3-4 caran 30 deqeyan. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji bo laşê xwe temrînên aerobîk ji bîr nekin.
Ev bername dê bibe berdewamiya îdeal a qursa "Bedewiya 10 hûrdem." Li vir temrînên balkêş û dijwartir hene, û werzîş bi lezek zûtir e. Lêbelê, Şewitandina Kaloriya Sexy & Strong minasib e hem ji bo destpêk û hem jî ji bo kesên bi perwerdehiya navîn. Ji bo fikarên pêşkeftî, ez ji we re şîret dikim ku hûn dersên tevlihev ên 10 hûrdemî ji Tony Horton temaşe bikin ku ji bo demek kurt barek hêja pêşkêşî dike.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername li ser deverên herî pirsgirêk ên laşê we dixebitin: mil, ran, qûn û zik.
2. Bi Cindy Whitmarsh re 10 hûrdem bixebitin ku hûn ne hewce ne ku hûn pir wext li ser werzîşê derbas bikin. Van dersên kurt dê di moda herî teng a rojê de jî bicîh bibe.
3. Coach kombînasyona balkêş ya temrînan bikar tîne ku tê de hûn ê her gav çend komên masûlkan bikar bînin.
4. Cindy ji bo çapameniyê temrînên hilbijartinê yên pir bi kalîte pêşkêşî dike. Gelek vedîtinên orîjînal, ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên zikê bixebitin.
5. Perwerde bi lezek têra xwe bi lez tê girtin ku dê ji we re bibe alîkar ji bo şewitandina kaloriyên zêde dema werzişê.
6. Ev bername dê bibe berdewamiya îdeal a qursa navdar "Bedewiya 10 deqeyan."
7. Ji bo dersan hûn tenê yek cotek dumbbells hewce ne.
Neyînî:
1. Ji bo şewitandina rûnê zêde bernameyeke aerobîk a safî têr nake. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi Jillian Michaels re li xebata kardio binêrin.
2. Heke hûn dixwazin zû bi rengek xwe bigirin, wê hingê 10 hûrdem Cindy Whitmarsh - bi tevahî bargiraniyek kêm e. Ji bo encamên herî zêde çêtir e ku hûn 3 vîdyoyên vîdyoyê bi hev re girêdin û 30 hûrdeman têkevin nav xwe.
Ger ji bo fitnessê wextê we têr tune, wê hingê 10 hûrdeman werzîşê bikin Cindy Whitmarsh ji we re bikêrhatî ye. Hûn ê masûlkeyan xurt bikin, şeklê xwe baştir bikin û laşê xwe xweş û zirav bikin. Her weha binihêrin: Xebata şewitandina qelewiya Ultra bi Cindy Whitmarsh - perwerdehiya navberê ji bo kêmkirina kîloyan.