Ji bo Destpêkeran: Frontside & Backside. Bername Jillian Michaels ji bo destpêk.

Dema ku di pêşandana rastîn de xebitî, maratona winda ya herî mezin Jillian Michaels ji bo destpêkan bernameyek çêkir - Ji bo Destpêker: Frontside&Backside. Bi vê perwerdehiyê hûn ê hînî temrînên bingehîn ên fitnessê bibin, qadên pirsgirêkê teng bikin û ji kîloyên zêde xilas bibin.

Kompleksa temrînên Ji bo Destpêkeran: Frontside&Backside ji Jillian Michaels ji we re dibe alîkar giraniya xwe winda bikin, masûlkeyên bingehîn xurt bikin û axa laş baştir bikin. Wekî din, bi vê bernameyê hûn ê piraniya temrînên ji fitnesa klasîk fêr bibin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

• Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
• 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
• Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
• Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
• Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
• Meriv çawa aliyan radike: 20 rêgezên jorîn 20 tetbîqat
• FitnessBlender: sê werzek amade
• Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan

Danasîna bernameyê ji bo destpêkan bi Jillian Michaels re

Bernameya Ji bo Destpêkeran: Frontside&Backside temrîn in ku dê bihêlin hûn hemî deverên pirsgirêk ên laş bixebitin. Hûn ê masûlkeyên dest, zik, ran û qûnê xurt bikin, laşê xwe xweş û zirav bikin. Ji bilî rehetiyê hûn ê ji bo şewitandina kaloriyan tevgera aerobîkî ya sivik pêk bînin. Ji ber ku perwerde ji bo destpêkan hatî sêwirandin, Jillian Michaels bi hûrgulî hemî nuwazeyên teknîka werzîşê ya rast rave dike. Hevkarên wê yên di bernameyê de beşdarên pêşandanê bûn maratona herî windaker, ku careke din îspat dike ku dersa Gillian li ser her kesî hêzdar e.

Di bernameyê de du xebat hene:

1. Xebata eniya ku ji temrînên ji bo beşa pêşiya laş pêk tê. Ew 40 hûrdem berdewam dike, di dema ku hûn ê bixebitin masûlkeyên sînga te, milên te, zik, triceps û quads. Ji bo temrînan hûn ê dumbbel, Mat û kursiyek hewce bikin.
2. Training Backside, ku ji temrînên ji bo pişta laş pêk tê. Ew 50 hûrdem berdewam dike, di dema ku hûn ê bixebitin masûlkeyên piştê, qûnê, pişta ran û bîskê. Gillian diyar dike ku di vê koma masûlkeyê de biceps têne hilgirtin, ji ber ku ew her gav di dema temrînên piştê de têne bikar anîn. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv biceps û paşde di yek rojê de perwerde bike. Ji bo temrînan hûn ê dumbbells, kursiyek, xalîçeyek, berfirehkerek sîng û platformek piçûk a gavê hewce bikin.

Perwerde bi lezgehek bêdeng bi "teqandinên" periyodîk ên werzîşê yên aerobîk pêk tê. Bername ji bo destpêkan hatî sêwirandin, lê ew ê ji xwendekarek bi tecrube re kêrhatî be. Hûn ê bi domdarî hemî komên masûlkeyên sereke bi karanîna temrînên klasîk ên ji salonê bixebitin. Complex For Beginners dikare bi xebatek bi tenê aerobic re were hev kirin ji bo windakirina rûnê zêde: Hemî xebata kardio bi Jillian Michaels re.

Awantajên bernameyê:

1. Jillian Michaels di bernameyê de ji bo destpêkeran wekî temrînên hêzê ku masûlkeyên we û aerobîk ji bo şewitandina qelewê tone dike, kiriye. Kompleks dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û şeklên wan baştir bikin.
2. Bername Ji Bo Destpêkeran: Frontside&Backside ji temrînên bingehîn ji bo masûlkeyên cihêreng ên laş pêk tê. Ger hûn destpêk in, ev temrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn hemî masûlkan xurt bikin, û hemî temrînên bingehîn ji bo wan bikolin. Ger hûn berê xwe bi fitnessê ve mijûl in, ji wan xebatan hûn ê jî jê hez bikin. Hûn dikarin careke din destnîşan bikin ku hemî qadên pirsgirêkê bixebitin.
3. Perwerde di bin kontrola hişk a Jillian Michaels de tê kirin. Mînakî, kesên nû ji pêşandana "Ji her tiştî winda kirin" ew xeletiyên gelemperî nîşan dide û bala we dikşîne ser temrîn teknîkî.
4. Teşwîqek zêde ji bo we ev e ku di vîdyoyê de merivên pir asayî bi fîgurek bêkêmasî dikin û ne pispor in. Wan girt - dê ji we re derkeve.
5. Bername li du dersên ku divê di rojên cûda de bêne kirin dabeş dibe. Dema ku hûn li ser komek masûlkeyê dixebitin, ya din bêhna xwe vedide û baş dibe.

Dezavantajên bernameyê:

1. Vîdyoyek pir navîn. Bi tevahî paşnavê spî û nebûna muzîkê ji bo perwerdehiya bandorker nabe.
2. Ji bilî dumbbells û kursiyek stabîl hûn ê hewceyê berfirehker û gavek piçûk bikin.