rêbaza Matrix ji Katie Smith orjînal û e awayê perwerdehiyê bi bandorew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo fîgurê xwe bi feydeya herî zêde tevbigerin. Hûn masûlkan hişk dikin, rûnên li ser deverên pirsgirêk derdixin û laşek baş digirin.
Xebata danasînê bi rêbaza matrixê ya Kathy Smith
Tê zanîn ku hûn di dema perwerdehiyê de çiqas masûlkeyên xwe tevbigerin, perwerde ewqas bi bandortir e. Ya yekem, hûn kaloriyên zêde dişewitînin, û ya duyemîn jî, dixebitin ku tevahiya laş bi yekcarî saxlem bikin. Esasê bernameyê Katie Smith e perwerdehiya hevdemî ya herî zêde ya masûlkeyên laş, ne ji yek komê, wekî ku bi gelemperî dibe. Rûniştin dê ji temrînên hêz û aerobîk pêk were. Ev berhevok dê dihêle hûn rûnê bişewitînin û şeklên wan baştir bikin.
Bernameya Kathy Smith ji çend beşan pêk tê:
1. Perwerdehiya bingehîn. Ew 30 hûrdem dom dike û ji bo masûlkeyên tevahiya laş bi dumbbells cûrbecûr temrînan vedihewîne. Tevgerên hêzê çalakiya aerobîk tê rijandin da ku rêjeya dil zêde bike û pêvajoya şewitandina rûnê çalak bike.
Li ser bingeha dersan gavên demjimêr têne avêtin. Ji bo rêveçûna ziviran, bifikirin ku hûn di nîvê saetê de radiwestin. Gav bi pêş ve gavek di saet 12an de ye, gav paşde ye - li dora 6an gavê rast û çepê 3 û 9an gav bavêje. Gavên diagonal ber bi saetên 2 û 10-an ve, diagonal berê - di 4 û 8 demjimêran de. Li milê saetê diçin hûn barkirinê zêde dikin û temrîn dê bi bandortir bibin.
2. AB workout. Piştî ku beşa sereke ya Katy we vedixwîne ku hûn masûlkeyên zikê tevlihev bikin. Di nav 10 hûrdeman de hûn ê li ser afirandina çapameniya daîreya xweşik bixebitin.
3. Dirêjkirin. Dûv re, hûn ê dirêjbûna 10-hûral-kalîteyê bibînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn piştî werzîşê rehet bibin û masûlkeyên xwe sererast bikin.
4. Dersa Bonus. Pêşîn, rahêner careke din karanîna rêbaza matrixê rave dike. Û paşê hûn ê perwerdehiyek hêzê ya piçûk a 10-deqîq bibînin.
Hûn dikarin tevahiya bernameyê temam bikin (ew piçek zêdetirî saetekê dom dike), an tenê beşên wê. Lêbelê, dirêjkirina tevlihev her gav bişopîne, çuqasî ku hûn pratîk dikin. Ji bo bidestxistina encamên berbiçav Kathy Smith pêşniyar dike li gorî rêbaza matrixê hefteyek 3 caran bikin. Tenê xebata birêkûpêk li ser laş dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin bandora xwestinê.
Ji bo dersên bi rêbaza matrixê Kathy Smith tenê dumbbel û matek li ser erdê hewce ne. Ger hûn bernameyê guhertoya Lite bimeşînin, ew ê ji bo destpêk jî di bin zorê de be. Lê heke berevajî vê yekê hûn dixwazin pêvajoya fêrbûnê tevlihev bikin, tenê dumbbellek girantir bigirin. Giraniya dumbbelan jî çêtir e ku meriv bi ferdî hilbijêrin, lê 1.5-2 kg wekî jimareya herî baş tê hesibandin. Ji ber ku bername bi hişmendî barkirina aerobic û hêzê bi hev re dike, têra xwe têra xwe ye. Lêbelê, heke we xwestek heye ku cûrbecûr li xebata xwe zêde bikin, bi Jillian Michaels re rêjeya vîdyoyê bibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Rêbaza matrixê ya Kathy Smith bikar tîne: di dema werzîşê de hûn hemî masûlkeyên laş tevdigerin, ne komek cûda. Bi saya vê perwerdeyê pir bi bandortir e. Hûn rasterast li ser tevahiya laş dixebitin: tu masûlk bê bal namîne.
2. Coach bi kar tîne hem barê hewayî û hem jî hêzê. Bi vî rengî, hûn li ser şewitandina rûnê û xurtkirina masûlkan jî dixebitin.
3. Gavên diagonal berbi pêş a sokê derdixin, ji ber vê yekê we xetera zirara çokê kêm kir.
4. Çapemeniya takekesî ya 10 hûrdemî dê ji bo bihêzkirina masûlkeyên zikê û çêkirina çapek rût bibe alîkar.
5. Ji bo dersan, hûn ê tenê dumbbel û Matek hewce ne.
6. Bername hem ji bo destpêk û hem jî ji bo kesên ku berê bi fitnessê re mijûl bûne minasib e. Ji bo kêmkirina barkirinê hûn dikarin bêyî dumbbells perwerde bikin.
7. Rêjeya vîdyoyê ye wergerandiye zimanê rûsî.
Neyînî:
1. Bername ji xebatek yekane pêk tê, ji ber vê yekê derfeta pêşkeftinê tune. Digel vê yekê, ev monotonî dikare zû aciz bibe.
Rêbaza matrixê Workout Kathy Smith pir bikêrhatî ye: hûn herî zêde hejmara masûlkan bikar tînin û kaloriyên zêde dişewitînin. Bi alîkariya vê bernameyê hûn ê bikaribin ku giraniya xwe winda bike û laşek xweş û xweşik ava bike.
Her weha binihêrin: Kathy Smith: Rêbaza matrixê-2. Meşa enerjiyê ji bo kêmkirina giraniyê.