Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 61 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 5.9% | 2761 g |
| Proteins | 3.15 g | 76 g | 4.1% | 6.7% | 2413 g |
| Fats | 3.25 g | 56 g | 5.8% | 9.5% | 1723 g |
| Carbohydrates | 4.8 g | 219 g | 2.2% | 3.6% | 4563 g |
| Av | 88.13 g | 2273 g | 3.9% | 6.4% | 2579 g |
| Xwelî | 0.67 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 46 μg | 900 μg | 5.1% | 8.4% | 1957 g |
| rêtînolê | mg 0.045 | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.007 | mg 5 | 0.1% | 0.2% | 71429 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.046 | mg 1.5 | 3.1% | 5.1% | 3261 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.169 | mg 1.8 | 9.4% | 15.4% | 1065 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 14.3 | mg 500 | 2.9% | 4.8% | 3497 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.373 | mg 5 | 7.5% | 12.3% | 1340 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.036 | mg 2 | 1.8% | 3% | 5556 g |
| Vîtamîna B9, folat | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 2.1% | 8000 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.45 μg | 3 μg | 15% | 24.6% | 667 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 21.3% | 769 g |
| Vîtamîna D3, kolecalcîferol | 1.3 μg | ~ | |||
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.07 | mg 15 | 0.5% | 0.8% | 21429 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.5% | 40000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.089 | mg 20 | 0.4% | 0.7% | 22472 g |
| Betaine | mg 0.6 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 132 | mg 2500 | 5.3% | 8.7% | 1894 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 113 | mg 1000 | 11.3% | 18.5% | 885 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 10 | mg 400 | 2.5% | 4.1% | 4000 g |
| Sodyûm, Na | mg 43 | mg 1300 | 3.3% | 5.4% | 3023 g |
| Sûfûr, S | mg 31.5 | mg 1000 | 3.2% | 5.2% | 3175 g |
| Fosfor, P | mg 84 | mg 800 | 10.5% | 17.2% | 952 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.03 | mg 18 | 0.2% | 0.3% | 60000 g |
| Mangan, Mn | mg 0.004 | mg 2 | 0.2% | 0.3% | 50000 g |
| Sifir, Cu | 25 μg | 1000 μg | 2.5% | 4.1% | 4000 g |
| Seleniyûm, Se | 3.7 μg | 55 μg | 6.7% | 11% | 1486 g |
| Zinc, Zn | mg 0.37 | mg 12 | 3.1% | 5.1% | 3243 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 5.05 g | max 100 г. | |||
| bê şekira | 5.05 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.09 g | ~ | |||
| valîn | 0.206 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.095 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.163 g | ~ | |||
| leucine | 0.299 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.264 g | ~ | |||
| methionine | 0.083 g | ~ | |||
| threonine | 0.134 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.04 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.163 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.107 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.27 g | ~ | |||
| glycine | 0.062 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.708 g | ~ | |||
| proline | 0.311 g | ~ | |||
| serîn | 0.19 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.159 g | ~ | |||
| cysteine | 0.019 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 10 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 1.865 g | max 18.7 г. | |||
| 4: 0 Bi rûn | 0.075 g | ~ | |||
| 6: 0 Naylon | 0.075 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.075 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.075 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.077 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.297 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.829 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.365 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.812 g | min 16.8 г. | 4.8% | 7.9% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.812 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.195 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.7% | 2.8% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.12 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.075 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.075 g | ji 0.9 heta 3.7 | 8.3% | 13.6% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.12 g | ji 4.7 heta 16.8 | 2.6% | 4.3% |
Nirxa enerjiyê 61 kcal e.
- kûp = 244 g (148.8 kCal)
- tbsp = 15 g (9.2 kCal)
- fl oz = 30.5 g (18.6 kCal)
- quart = 976 g (595.4 kcal)
Vitaminîrê% 3,25 rûn, bi vîtamîna D dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna B12 -% 15, vîtamîna D -% 13, kalsiyum -% 11,3
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- vîtamîn D homeostasiya kalsiyûm û fosforê diparêze, pêvajoyên mîneralîzekirina hestî dimeşîne. Nebûna vîtamîna D dibe sedema têkçûna metabolîzma kalsiyûm û fosforê di hestî de, zêdekirina demîneralîzekirina tevna hestî, ku dibe sedema zêdebûna metirsiya osteoporozê.
- Kalsîyum pêkhateya bingehîn a hestiyên me ye, wekî vesazkerê pergala rehikan tevdigere, beşdarî tewra masûlkeyan dibe. Kêmbûna kalsiyûm dibe sedema demineralîzasyona stû, hestî yên pelvî û pişkên jêrîn, xetereya osteoporozê zêde dike.
Tags: naveroka kaloriyê 61 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi feyde ye Milîr% 3,25 rûn, bi vîtamîna D, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr Milîr 3,25% rûn, bi vîtamîna D