Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 67 kCal | 1684 kCal | 4% | 6% | 2513 g |
| Proteins | 10.9 g | 76 g | 14.3% | 21.3% | 697 g |
| Fats | 1 g | 56 g | 1.8% | 2.7% | 5600 g |
| Carbohydrates | 3 g | 219 g | 1.4% | 2.1% | 7300 g |
| Av | 83.5 g | 2273 g | 3.7% | 5.5% | 2722 g |
| Xwelî | 1.6 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 2.1% | 6923 g |
| rêtînolê | mg 0.01 | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.034 | mg 5 | 0.7% | 1% | 14706 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 16 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.01 | mg 1.5 | 0.7% | 1% | 15000 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.13 | mg 1.8 | 7.2% | 10.7% | 1385 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 17.5 | mg 500 | 3.5% | 5.2% | 2857 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.05 | mg 2 | 2.5% | 3.7% | 4000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 3.7% | 4000 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.49 μg | 3 μg | 16.3% | 24.3% | 612 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 4 | mg 90 | 4.4% | 6.6% | 2250 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.01 | mg 15 | 0.1% | 0.1% | 150000 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 2.6 μg | 120 μg | 2.2% | 3.3% | 4615 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.1 | mg 20 | 0.5% | 0.7% | 20000 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 86 | mg 2500 | 3.4% | 5.1% | 2907 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 56 | mg 1000 | 5.6% | 8.4% | 1786 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 4 | mg 400 | 1% | 1.5% | 10000 g |
| Sodyûm, Na | mg 403 | mg 1300 | 31% | 46.3% | 323 g |
| Sûfûr, S | mg 109 | mg 1000 | 10.9% | 16.3% | 917 g |
| Fosfor, P | mg 128 | mg 800 | 16% | 23.9% | 625 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.1 | mg 18 | 0.6% | 0.9% | 18000 g |
| Sifir, Cu | 28 μg | 1000 μg | 2.8% | 4.2% | 3571 g |
| Seleniyûm, Se | 4.5 μg | 55 μg | 8.2% | 12.2% | 1222 g |
| Zinc, Zn | mg 0.29 | mg 12 | 2.4% | 3.6% | 4138 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3 g | max 100 г. | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 3 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.619 g | max 18.7 г. | |||
| 4: 0 Bi rûn | 0.029 g | ~ | |||
| 6: 0 Naylon | 0.01 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.01 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.019 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.019 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.106 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.302 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.116 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.282 g | min 16.8 г. | 1.7% | 2.5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.039 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.233 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.039 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.3% | 0.4% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.029 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.01 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.01 g | ji 0.9 heta 3.7 | 1.1% | 1.6% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.029 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.6% | 0.9% |
Nirxa enerjiyê 67 kcal e.
- kûp = 226 g (151.4 kCal)
Penîrê xaniyê şil 1% rûn, bi sebze dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B12 -% 16,3, fosfor -% 16
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
Tags: naveroka kaloriyê 67 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekê, vîtamîn, mîneral, çi bikêrhatî ye cîrika şil% 1 rûn, bi sebze, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Kevoka şil 1% rûn, bi sebze