Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 95 kCal | 1684 kCal | 5.6% | 5.9% | 1773 g |
| Proteins | 10.9 g | 76 g | 14.3% | 15.1% | 697 g |
| Fats | 4.2 g | 56 g | 7.5% | 7.9% | 1333 g |
| Carbohydrates | 2.9 g | 219 g | 1.3% | 1.4% | 7552 g |
| Fîbera alimentary | 0.1 g | 20 g | 0.5% | 0.5% | 20000 g |
| Av | 80.3 g | 2273 g | 3.5% | 3.7% | 2831 g |
| Xwelî | 1.34 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 53 μg | 900 μg | 5.9% | 6.2% | 1698 g |
| rêtînolê | mg 0.041 | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.142 | mg 5 | 2.8% | 2.9% | 3521 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 16 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.01 | mg 1.5 | 0.7% | 0.7% | 15000 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.13 | mg 1.8 | 7.2% | 7.6% | 1385 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 17.5 | mg 500 | 3.5% | 3.7% | 2857 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.05 | mg 2 | 2.5% | 2.6% | 4000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 17 μg | 400 μg | 4.3% | 4.5% | 2353 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.49 μg | 3 μg | 16.3% | 17.2% | 612 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 4 | mg 90 | 4.4% | 4.6% | 2250 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.05 | mg 15 | 0.3% | 0.3% | 30000 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 11 μg | 120 μg | 9.2% | 9.7% | 1091 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.1 | mg 20 | 0.5% | 0.5% | 20000 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 86 | mg 2500 | 3.4% | 3.6% | 2907 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 56 | mg 1000 | 5.6% | 5.9% | 1786 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 4 | mg 400 | 1% | 1.1% | 10000 g |
| Sodyûm, Na | mg 403 | mg 1300 | 31% | 32.6% | 323 g |
| Sûfûr, S | mg 109 | mg 1000 | 10.9% | 11.5% | 917 g |
| Fosfor, P | mg 128 | mg 800 | 16% | 16.8% | 625 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.1 | mg 18 | 0.6% | 0.6% | 18000 g |
| Sifir, Cu | 28 μg | 1000 μg | 2.8% | 2.9% | 3571 g |
| Seleniyûm, Se | 4.5 μg | 55 μg | 8.2% | 8.6% | 1222 g |
| Zinc, Zn | mg 0.29 | mg 12 | 2.4% | 2.5% | 4138 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.37 g | max 100 г. | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.553 g | ~ | |||
| valîn | 0.742 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.397 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.704 g | ~ | |||
| leucine | 1.23 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.968 g | ~ | |||
| methionine | 0.359 g | ~ | |||
| threonine | 0.533 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.134 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.645 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.623 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.819 g | ~ | |||
| glycine | 0.267 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 2.605 g | ~ | |||
| proline | 1.385 g | ~ | |||
| serîn | 0.673 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.637 g | ~ | |||
| cysteine | 0.11 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 14 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 2.646 g | max 18.7 г. | |||
| 4: 0 Bi rûn | 0.13 g | ~ | |||
| 6: 0 Naylon | 0.028 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.037 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.074 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.065 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.436 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 1.264 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.482 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 1.189 g | min 16.8 г. | 7.1% | 7.5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.148 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.985 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.14 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.3% | 1.4% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.103 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.037 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.037 g | ji 0.9 heta 3.7 | 4.1% | 4.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.103 g | ji 4.7 heta 16.8 | 2.2% | 2.3% |
Nirxa enerjiyê 95 kcal e.
- kûp = 226 g (214.7 kCal)
Penîrê xaniyê şil 4,2% rûn, bi sebze dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B12 -% 16,3, fosfor -% 16
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
Tags: naveroka kaloriyê 95 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekê, vîtamîn, mîneral, çi bikêrhatî ye cîrika şil% 4,2 rûn, bi sebze, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Kevoka şil 4,2% rûn, bi sebze