Sibe baş e: 11 qaîdeyên ji bo destpêkek baş a rojê

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku sibê rîtma tevahiya rojê destnîşan dike, û heman rûtîn karîgeriyê zêde dike, ji ber ku kêmtir hewldana derûnî û dilxwazî ​​tê xerc kirin. Ji ber vê yekê, li gorî lêkolînek vê dawîyê ya psîkolojiya adetên, mirovên ku stresê dikişînin bi gelemperî bi tevgera otomatîkî têne diyar kirin. Ji ber vê yekê, damezrandina adetên baş ji bo domandina tenduristiya laşî, hestyarî û derûnî di rewşên dijwar de dibe alîkar.

Dema ku çalakiyên sibehê plan dikin, girîng e ku hûn bi zelalî fêm bikin ka ew çiqas dem digirin. Ger hûn tiştek bi dest nexin, qelsî û aciziyên xwe yên mezin nas bikin: ew ji hewildana ku hûn karên bêhejmar di pencereyek demkî ya piçûk de bixin pir çêtir e. Dûv re bifikire ka divê hûn kîjan adetên tendurist qebûl bikin. Mînakî, heke her dem wextê we tune ku hûn taştê bixwin, hûn dikarin êvarê xwarinê çêkin da ku her gav tiştek xwarinê hebe.

Pêdivî ye ku em li deverek beriya sibê birevin, qet nayê vê wateyê ku divê em bi felaketî bilezînin. Mînakî, zû radibin û yên ku xwe perwerde kirine ku saetek berê rabin, her dem ji bo ayînên sibehê wextê wan heye.

Di sibehê de saetek zêde gelek tiştan dide, ya sereke ev e ku meriv rêyek bibîne ku dihêle hûn tevahiya rojê hişyar û tijî enerjî bimînin. Ji bo hinekan, ew dikare çalakiya laşî be: rêveçûn, jogging, fitness an yoga. Kesek ji meditation, plansaziya bêlez a rojê an çêkirina xwarinê nêzîktir e.

11 qaîdeyên sibê baş

Rîtuelên sibê pir cûda ne. Her kes cûda ye, û tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite. Lêbelê, çend prensîbên bingehîn hene ku alîkariya parastina tenduristiya giyanî dikin.

1. Amadekirin

Bi îhtîmaleke mezin, we berê bihîstiye ku sibehek baş êvarê dest pê dike. Bifikirin ku hûn berî razanê çi bikin da ku aramiya sibehê xera nekin. Her tiştê ku hûn hewce ne amade bikin: xwarin, ava qehwê, cil. Kontrol bikin ka kilît, çente, têlefon di cîh de ne, nemaze heke hûn zû ji malê derkevin - ev ê we ji stres û kaosê xilas bike.

Di heman demê de biçin razanê: bêhnvedana şevek baş bi vê qaîdeya paqijiya xewê ve girêdayî ye. Xewa bi kalîte metirsiya nexweşiyên wekî fikar û psîkozê kêm dike, di heman demê de kêmbûna xewê beşdarî pêşkeftina wan dibe. Bînin bîra xwe ku rîtuela sibê tenê dê alîkariya baştirkirina tenduristiya derûnî bike ger hûn xewek baş bistînin.

2. Ronahî bihêle

Ronahiya geş hestek dilxweşiyê dide. Ji bo ku sibehiya sibeyê ji holê rakin, çirayekê vekin an perdeyên xwe vekin û piştî şiyarbûnê 5-10 hûrdeman pêşî li tavê bidin.

Ne veşartî ye ku kêmbûna ronahiya rojê di heyama payîz-zivistanê de xemgîn e. Çi qas ji ekvatorê dûr be, rêjeya depresyona demsalî ew qas bilindtir dibe, û xew di pêşkeftina vê rewşê de rolek sereke dilîze. Hat îspatkirin ku kesên ku divê berî hilatina rojê rabin ji ronahiya şîn a ku ji lampeyên LED derdixin sûd werdigirin. Ronahiya rast vekin, ew ê bibe alîkar ku bermahiyên xewê "hilweşîne".

3. Doşekê çêkin

Ew tenê çend hûrdeman digire, lê pir kes ji vê çalakiyê direvin. Ger hûn jixwe her sibe nivînên xwe çênekin, êdî dema destpêkirinê ye. Anketan destnîşan kir ku ev adet xewê çêtir dike û bi gelemperî jîr xweş dike. Wekî din, hin pispor îdia dikin ku ev çalakiya hêsan xwebaweriyê zêde dike: em hestek rêz û xwebaweriyê digirin, ku ji bo tevahiya rojê hewayê saz dike.

4. Şîlanê dadigirin

Dehydration hate dîtin ku şiyanên cognitive xera dike. Herweha kêmbûna avê di laş de dibe sedema westandin, hêrsbûn û tevliheviyê. Ji ber ku gelek ji me bi hestek tîbûnê ya sivik şiyar dibin, girîng e ku şînahiya ku di şevê de winda kiriye serê sibê dagîr bikin da ku dilşa bibin û hişê xwe paqij bikin.

Digel ku hîdrobûna rast bi tenê dê depresiyon an fikar derman neke, dehydration kronîk tenê dê van pirsgirêkan girantir bike. Serê sibê vexwarina avê ji bo enerjiyê û vegerandina aramiya hişê rêyek girîng e.

5. Taştê bixwin

Psîkoterapîst Nicole Urdang pêşniyar dike ku tu carî xwarina sibehê xwe înkar nekin. "Heke hûn saetekê piştî şiyarbûnê snake bixwin, asta şekirê xwînê bilind dibe, ku rê li ber nervoziyê digire," wê diyar dike. – Tu bi şev birçî mayî. Tiştek tamxweş bixwin - ew ê ne tenê we şa bike, lê di heman demê de enerjiyê jî bide we. Hêza asta hevseng a glukozê ya di laş de di tevahiya rojê de kêm nebînin: ew çalakiya me bi rêkûpêk dike.

Raya Nicole ji hêla gelek hevkaran ve tê pejirandin. Lêkolînek ku di Kovara Navnetewî ya Xwarin û Xwarinê de hatî weşandin, di wan kesên ku rojane taştê dixwin de, li hember koma kontrolê, ku tenê carinan taştê dixwarin, nîşanên eşkere yên depresyonê nedîtin. Lêkolînek din têkiliyek di navbera taştêya birêkûpêk û asta kêm a kortîzolê (hormona stresê) de dît.

Wekî din, pispor israr dikin ku taştê ne tenê xwarina herî girîng a rojê ye. Ne kêm girîng e ku ew ji çi pêk tê. Taştêyek tendurist bixwin: Xwarinên ku karbohîdartên tevlihev, proteîn û rûnên saxlem hene hilbijêrin. Ji ber vê yekê, nîsk, mast û hêk alîkariya kêmkirina fikaran dikin.

6. Kovareke spasdariyê biparêze

Xwezî me bextewartir dike, têkiliyan xurt dike û me çêtir hîs dike. Ezmûnek vê dawîyê nîşan da ku her çend rojek spasdar be jî dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên derûnî derbas bibin.

Ji bo ku hûn roj bi ramanên erênî dest pê bikin, sê tiştên ku hûn jê re spasdar in binivîsin. Her çend kes bi navnîşa we nizane jî, pratîka domdar a spasdariyê hîn jî encamên erênî dide.

7. Xwe motîv bike

Hate dîtin ku motîvasyon ji bo derbaskirina xewbûnê û ceribandina zêdebûnek enerjiyê dibe alîkar. Gava ku tiştek îlhamê neke, derketina ji nav nivînan dijwar e. Ger her sibe hûn xwe qanih dikin ku rabe û dest bi jiyanê bike, bifikire ka meriv çawa monotoniyê kêm bike. Dê çi şahî û daxwaza xwe ji nav nivînan vegerîne? Ew dikare her kiryar be: rêveçûna kûçik, celebek nû ya qehweya ku we xewna ceribandina wê dikir, heya ku ew kêfê tîne.

Mirovên depresyonê dibe ku guheztinên hewaya rojane, nemaze depresyonê serê sibê bijîn. Pir caran, ev nîşanek rabûna karekî dijwar dike. Ger hûn guman dikin ku kêmbûna motîvasyonê ji ber depresyonê ye, divê hûn bi psîkologek re şêwir bikin.

8. Bandora teknolojiyê kêm bike

Ji aliyek ve, teknolojî jiyana me hêsantir dike, ji hêla din ve, karanîna smartphone dikare bibe adetek berbiçav ku hevsengiya psîkolojîk hilweşîne. Zanyaran dît ku bi navê tiryakê ya bi smartphone re fikar û depresyonê zêde dike.

Hema ku hûn çavên xwe vekin, dev ji têlefona xwe berdin, an jî qet nebe dema xweya medyaya civakî kêm bikin. Ji ber vê yekê hûn ê zelaliya ramanê û hestek armancê, ku ji hêla nûçe, bûyerên siyasî û trajediyên mirovên din ên ku dibin sedema hestek bêhêvîtiyê hilweşînin vegerînin.

9. Ponijîn

Meditasyona sibê ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn balê bikişîne ser karên girîng û hilberîneriyê zêde bike, lê di heman demê de bandorek erênî li tenduristiya derûnî jî dike. Hat îspat kirin ku 15 hûrdeman medîtasyonê çavkaniyên laş ji rojek betlaneyê ne xirabtir vedigerîne. Wekî din, meditation stresê ji holê radike, êrîşên melankolî û tirsa nediyar ji holê radike, û tewra êşê jî sivik dike.

Biceribînin ku her sibe 5-15 deqeyan meditation bikin. Cihek bêdeng bibînin, xwe xweş bikin, demjimêrek saz bikin û dest pê bikin. Yek ji rêyên herî hêsan ew e ku hûn çavên xwe bigirin û li ser nefesa xwe bisekinin.

10.plan

Di destpêka rojê de hatî plansaz kirin ji bo famkirina barê pêşerojê, veqetandina demê û bi destxistina armancan dibe alîkar. Carinan ew qas mijarên lezgîn hene ku em bi hêsanî nikarin wan di serê xwe de bihêlin û, bi ser de, em her gav aciz dibin, mîna ku tiştek ji bîr nekin. Ji bo plansazkirinê çend hûrdeman bigirin û hûn ê neçar bimînin ku tiştek winda bikin.

Lîste ji kaosê xilas dibe, rojê ava dike û bîrê xurt dike. Bi karên herî girîng dest pê bikin. Plana xwe kurt û realîst bihêlin: Tiştek zêde û piçûk têxin nav xwe û rê nedin diyalogên navxweyî yên neyînî.

11. Çalakiya laşî biparêzin

Ji bo kesên ku bernameya wan pir mijûl e, bi taybetî tê pêşniyar kirin ku bi rengek çalak tevbigerin da ku ritmek mijûl biparêzin. Zanyaran gelek caran piştrast kirine ku çalakiya laşî bandorek erênî li ser moodê dike û ji bo rûbirûbûna nexweşiyên neurotîkî dibe alîkar. Rêwiyên sibehê mezin in, lê ne hewce ne. Ger dem diqede, çend temrînên dirêjkirinê û bazdana bi hêz dê ji bo zêdekirina gera xwînê bes be.

Çalakiyên werzîşê dibe sedema zêdebûna endorfîn, ku asta stres û metirsiyê kêm dike, û ev aramiya ku di sibehê de ew çend hewce ye peyda dike.

Bi gelemperî, ne girîng e ku hûn di sibehê de çiqas wextê weya azad heye: çend hûrdeman an çend demjimêran. Carek û ji bo her tiştî, rûtîn arîkariya aramiya hişê ji bo tevahiya rojê dike.