Contents
Sibehek din a tarî… Saeta alarmê nexebitî. Dema ku te li ser revê serşokê digirt, taştê şewitî. Zarok li ser çûna dibistanê nafikirin. Otomobîl dest pê nake. Di vê navberê de, we bangek girîng ji dest da… Ger ku roj ji destpêkê ve nexebite? Rahênerê karsaziyê Sean Ekor piştrast e ku 20 hûrdem bes e ku her tiştî rast bikin.
Nivîskarê pirtûkên li ser motîvasyonê, Sean Ekor, di wê baweriyê de ye ku di navbera hesta bextewarî û serkeftina jiyanê de têkiliyek nêzîk heye û bextewariya di vê zincîrê de yekem e. Ew teknolojiyek sibehê pêşkêşî dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi erênî tevbigerin û jê re feyda bextewariyê bistînin - parastina hestyarî ji stres û pirsgirêkên rojane.
Mêjiyê ku bi hestên dilşadî "têrbûyî" bi kêşeyên rewşenbîrî re çêtir têdikoşe, laş tone dike û beşdarî zêdebûna hilberîna pîşeyî ji sedî 31 dibe.
Ji ber vê yekê, 5 gav ji bo rojek serfiraz û bextewar.
1. Du deqe ji bo bîranînên erênî
Mêjî bi hêsanî tê xapandin - ew di navbera bandorek rastîn û xeyalek de cûdahiyê nake. Du deqe ji wextê vala bibînin, pênûsekê bigirin. Serpêhatiya herî xweş a 24 saetên dawîn bi hûrgulî vebêjin û wê ji nû ve zindî bikin.
2. Du deqe ji bo "nameyek dilovan"
Ji hezkirê xwe, dêûbav, heval an hevkarê xwe re çend peyvên germ binivîsin, sibê baş ji wan re bixwazin an jî pesnê xwe bidin. Bandora 2 di 1 de: Hûn xwe wekî kesek baş hîs dikin û têkiliyên xwe bi yên din re xurt dikin. Jixwe, tiştên baş her gav vedigerin.
Sibeha xwe bi xwendina name û peyamên li ser torên civakî dest pê nekin. Ev dem dema hişyarî û plansaziyê ye.
3. Du deqîqe spas
Bi kêmanî sê hefte li pey hev, her roj, sê tiştên nû yên ku hûn di jiyanê de ji bo wan spasdar in binivîsin. Ev ê we di rewşek xweşbîn de saz bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji ramanên gemar ên derbarê têkçûnê de dûr bixe.
Li ser hemî tiştên baş ên ku we hene bifikirin. Bi pratîkek piçûk, hûn ê fêr bibin ku li şûna nîv vala şûşê nîv tijî bibînin. Nêrînek xweşbîn a cîhanê dê we bextewartir bike. Û hesta bextewariya subjektîf, wekî ku em dizanin, vîtamînek ji bo destkeftiyên objektîf e.
4. 10-15 deqîqe ji bo temrînên sibê
Bi egzersîzkirin an bazdana parkê ji metroyê heya nivîsgehê, hûn bi kevirekî du çûkan dikujin. Tevgera bi hêz, her çend hûn rojê 10 deqeyan bidin jî, dê mêjî bi endorfîn tije bike. Ev hormona dilxweşiyê asta stresê kêm dike û şiyana ramanê baştir dike. Wekî din, bi veqetandina hin dem ji laşê xwe re, hûn balê dikişînin ser hewcedariyên xwe û xwebaweriyê teşwîq dikin.
5. Du deqe ji bo meditation
Di dawiyê de, du deqeyan rûnin û bihizirin, ramanên xwe rêz bikin, li nefesa xwe guhdarî bikin. Meditation balê dikişîne û cîhana li dora we geştir dike.
Û serişteyek din ji bo rojek baş li ser xebatê: wê bi xwendina e-name û postên medya civakî dest pê nekin. Sibe dema hişyarbûn û plansaziyê ye. Divê hûn li ser armanc û armancên xwe yên heyî bifikirin, û xwe li ser dehan mijarên ku ji hêla mirovên din ve hatine dayîn belav nekin.
Di derbarê nivîskar de: Sean Ekor axaftvanek motîvasyonel e, rahênerê karsaziyê, psîkologê erênî, û nivîskarê The Happiness Advantage (2010) û Before Happiness (2013) ye.