Lênêrîna xwe ne tenê tiştên piçûk ên xweş ên mîna masaj û manîkur e. Carinan ew e ku gava hûn nexweş in li malê bimînin, ji bîr nekin ku paqij bikin, tiştên pêwîst di wextê xwe de bikin. Carinan rûnin û li xwe guhdarî bikin. Psîkolog Jamie Stacks behsa vê yekê dike ku hûn çima hewce ne ku vê yekê bikin.
Ez bi jinên ku ji nexweşiyên fikaran dikişînin re dixebitin, di bin stresa domdar de ne, di nav têkiliyên hevdeng de ne, û bûyerên trawmatîk derbas kirine. Her roj pênc-deh çîrokên jinan dibihîzim ku xema xwe nagirin, bextewariya kesên din li pêş ya xwe dixin û hest dikin ku ew hêjayî lênihêrîna herî hêsan jî ne.
Pir caran ev e ji ber ku ew di paşerojê de ev fêr bûne. Pir caran ew vê yekê ji xwe re pêşniyar dikin û gotinên weha ji yên din dibihîzin.
Dema ku ez qala lênêrîna xwe dikim, mebesta min ji bo saxbûnê çi hewce ye: xew, xwarin. Ecêb e ku çend jin û mêr têr xew nakin, kêmxwarinê ne, an jî xwarinên nebaş dixwin, lê dîsa jî tevahiya rojê xema kesên din dikin. Pir caran ew li ofîsa min diqedin dema ku ew nikaribin li kesên din xwedî derkevin. Xerab in, nikarin tiştekî bikin.
Carinan ew hîn jî hewil didin ku jiyan û xebata xwe bidomînin mîna ku tiştek nebûbe, ji ber vê yekê ew dest pê dikin ku bêtir xeletiyan bikin ku dikarin bi peydakirina lênihêrîna hindiktirîn xwe ji xwe dûr bixin.
Çima em li xwe xwedî dernakevin? Pir caran ev ji ber wê baweriyê ye ku mafê me tune ku em ji bo xwe tiştek bikin.
Çima jinên bi hêz û jîr qet li xwe nanêrin? Pir caran ev ji ber baweriyên wan ên navxweyî ye ku gelo mafê wan heye ku ji bo xwe tiştek bikin.
“Ev xweperestî ye. Ez ê bibim dayikek xerab. Ez ji malbata xwe zêdetir hewcedar im. Ji min pê ve tu kes cilşûştinê nake û firaqan bişo. Wextê min tune. Divê ez li wan xwedî derkevim. Çar zarokên min hene. Diya min nexweş e."
Baweriyên navxweyî çi ne? Tiştên ku em wekî rastiyên bê guman dihesibînin ev in. Tiştê ku em ji hêla dêûbavên xwe ve, yên ku ji hêla dapîr û kalên me ve hatine fêr kirin, û wusa ji gelek nifşan re hatine fêr kirin. Ev dengê hişk ê dayikê ye ku we di zaroktiyê de bihîstiye (an jî dibe ku hûn hîn jî bibihîzin). Dema ku em fêhm dikin ku me xeletiyek kiriye, ev bawerî derdikevin pêş. Dema ku em xwe baş hîs dikin, ew bi xwe-sabotajê diyar dibin.
Gelek wisa xuya dikin: “Ez têra xwe ne baş im. Ez heq nakim… Ez windakerek xirab im. Ez ê tu carî bi qasî ku ez ne hêjayî (bêlayiqî) bibim."
Gava ku van baweriyên hundurîn di me de diyar dibin, em bi gelemperî hîs dikin ku divê em ji bo yên din bêtir bikin, bêtir an çêtir lênihêrîna wan bikin. Ev çerxek xirab diparêze: em lênihêrîna kesên din dikin dema ku hewcedariyên xwe paşguh dikin. Heke hûn tiştek din biceribînin?
Ger carek din ku hûn dengê hundurê baweriyên neyînî bibihîzin, hûn guh nadin? Bala xwe bidinê, hebûna wan bipejirînin, û hinek dem bigirin ku hûn bizanin ka ew çi dixwazin an hewce dikin.
Welî evê:
“Hey, tu, dengê hundurîn ku îlhamê dide min ku ez bêaqil im (k). Ez te dibihîsim. Çima hûn dîsa vedigerin? Çima gava tiştek bi min tê, tu tim li pey min diçî? Çi ji te re lazim e?»
Paşê guhdarî bike.
An jî bi nermî:
“Ez te dibihîsim, dengê ku her tim min rexne dike. Dema ku hûn wiya dikin, ez hest dikim… Em dikarin çi bikin ku bi hev re li hev bikin?”
Dîsa guhdarî bike.
Bi zarokê xweya hundurîn re têkilî daynin û mîna zarokên xweyên rastîn lênihêrin
Bi gelemperî, baweriyên bingehîn ew beşên we ne ku nekarin tiştê ku ji wan re hewce dike bistînin. We ew qas baş fêr kir ku hûn daxwaz û hewcedariyên xwe yên nepêkandî berbi hundurê xwe ve bibin ku we dev ji hewldana pêkanîna wan an têrkirina wan berdaye. Gava tu kesî te aciz nekir, te banga wan nedibihîst.
Ger hûn lênihêrîna xwe wekî çîrokek xwe-hezkirinê binerin? Çîrokek li ser ka meriv çawa bi zaroka xweya hundurîn re têkildar dibe û mîna zarokên xweyên rastîn jê re lênêrîn. Ma hûn zorê didin zarokên xwe ku dev ji nîvroyê berdin da ku ew bêtir kar û karên malê bikin? Heger ji ber grîpê li malê bin, li hevkaran biqîrin? Ger xwişka te ji te re bêje ku ew hewce ye ku dev ji lênihêrîna diya te ya giran nexweş bigire, hûn ê ji ber vê yekê wê şermezar bikin? Na.
An exercise. Ji bo çend rojan, xwe wekî ku hûn ê zarokek an hevalek xwe bikin. Ji xwe re dilovan bin, guhdarî bikin û bibihîzin û li xwe miqate bin.