Teknîka rihetkirina masûlkan li gorî Jacobson: ew çi ye û kî dê jê sûd werbigire

Her tişt di pergala meya zindîbûnê de heya hûrguliya herî piçûk tête peyda kirin: Mînakî, di dema metirsiyê de, karê laş tê çalak kirin da ku em amade ne ku şer bikin. Ji bilî vê, ev tengezarî derdikeve holê ka xeterî rast e an na. Ew dikare ji ramanên xemgîn jî derkeve.

Tengasiya masûlkan ne tenê encamek bêhntengiya hişê me ye, lê di heman demê de hêmanek yekbûyî ya bersiva stresê ye jî: ger em bi lez tansiyona masûlkan azad bikin, wê hingê em ê hestek neyînî hîs nekin, ev tê vê wateyê ku em ê bigihîjin aramiyê.

Ev têkilî di nîvê yekem a sedsala XNUMX-an de ji hêla zanyar û bijîjkê Amerîkî Edmund Jacobson ve hate vedîtin - wî dît ku rehetbûna masûlkeyê ji kêmkirina heyecana pergala nervê re dibe alîkar. Li ser bingeha vê encamê, zanyar teknîkek hêsan, lê bi bandor - "Rêhetbûna masûlkeya pêşkeftî" pêşxist û bicîh anî.

Ev rêbaz li ser bingeha taybetmendiyên xebata pergala nervê ye: di rewşên tansiyona zêde û dirêjkirina masûlkan de, ew di forma rihetiya wan a bêkêmasî de mekanîzmayek parastinê ya şertî vedihewîne.

Esasê temrîn çi ye?

Heya nuha, gelek vebijarkên ji bo rihetbûnê bi rêbaza Jacobson hene, lê cewher yek e: tansiyona herî zêde ya masûlkê rê li ber rihetiya wê ya bêkêmasî vedike. Ji bo destpêkê, di rewşek stresê de kîjan komên masûlkeyên ku we herî zêde tansiyon in rast bikin: ew e ku ew ê hewce ne ku pêşî werin xebitandin. Bi demê re, ji bo rihetbûna kûrtir, masûlkeyên din ên laş dikarin beşdarî xebatê bibin.

Di guhertoya klasîk de, temrîn sê qonaxan pêk tê:

1. tansiyona komek masûlkeya diyarkirî;

2. hîskirina vê tengezariyê, "hest";

3. sistî.

Karê me ev e ku em fêr bibin ku cûdahiya di navbera tansiyon û rihetiyê de hîs bikin. Û fêrî kêfê bibin.

Rabin an rûnin û hêdî hêdî dest pê bikin ku hemî masûlkeyên destan (dest, dest, mil), ji sifir heya neh bijmêrin û hêdî hêdî tansiyonê zêde bikin. Li ser hejmara nehan, voltaja divê bi qasî ku gengaz be. Hes bikin ka çiqas bi hêz hemî masûlkeyên destan têne pêçan. Li ser hejmara deh bi tevahî rehet bibin. Ji bo 2-3 hûrdeman bîskek rihetiyê xweş bikin. Heman tişt bi masûlkeyên ling, pişt, sîng û zikê re, bi masûlkeyên rû û stûyê re jî dikare were kirin.

Rêzkirin di vê rewşê de ne ewqas girîng e. Ya sereke ev e ku meriv prensîbê fam bike: ji bo ku masûlkeyên rehet bibin, divê pêşî ew bi qasî ku pêkan were çewisandin. Pîvan hêsan e: "Tansîyona masûlkan - Rehetbûna masûlkan - Kêmkirina tansiyona hestyarî (reaksiyona stresê)".

Di şîroveyên nûjen ên rêbaza Jacobson de, di heman demê de guhertoyên bi tansiyona hevdem a hemî komên masûlkan jî hene. Bi wê re, tansiyona herî zêde ya masûlkeya tevahiya laş tê bidestxistin, ku tê vê wateyê ku rehetbûn (kêmbûna çalakiya pergala nervê) bêtir xuya dibe.

Ji bo temamkirina wan çiqas dem digire?

Feydeya rêbazê ev e ku hewcedariya wê bi amûr an şert û mercên taybetî nake û bi jêhatîbûnek diyarkirî, rojê ji 15 hûrdeman zêdetir nagire.

Divê hûn çend caran werzîşê bikin?

Di qonaxa destpêkê de, werzîş divê 5-7 hefte rojê 1-2 caran were dubare kirin - heya ku bîranîna masûlkeyê çêbibe û hûn fêr bibin ka meriv çawa zû rehet dibe. Dema ku jêhatîbûna guncan çêbibe, hûn dikarin wê li gorî hewcedariyê bikin: heke hûn tansiyona zêde hîs bikin an ji bo pêşîlêgirtinê.

Rêbaza contraindications heye?

Ji bo kesên ku ji bo xebata laşî nayê pêşniyar kirin - di dema ducaniyê de, nexweşiyên damaran, di heyama piştî emeliyatê de sînorkirinên werzîşê hene… Hêjayî balkişandina temen, rewşa tenduristiya we û pêşniyarên bijîjkan e.

Teknîka rihetkirina masûlkeyê li gorî Jacobson di şerê li dijî fikar, tirs û stresê de xwedan bandorek dermankirinê nake, ji ber ku ew bi bandorê (tansiyona masûlkeyê) re şer dike, û ne sedem (ramankirina xelet, nirxandina xelet a rewşê).

Lêbelê, gava ku hûn wê bi dest bixin, hûn dikarin xwe ewle hîs bikin ku hûn zanibin ku we rêyek bilez, hêsan û bi bandor heye ku hûn xwe rêkûpêk bikin, û ji ber vê yekê rêyek ji bo kontrolkirina rewşê heye.