Werin, em bi pisporên pargîdaniya ELEMENTAREE re, fêm bikin ka hûn bi rastî çiqas av hewce ne ku vexwin, û efsaneyên herî gelemperî yên di derbarê avê de bifikirin.
Mîtos № 1… Divê hûn rojê 8 qedeh av vexwin
Ev efsaneya herî populer a di derbarê avê de ye, bi rastî, rêjeyên vexwarina şilavê kesane ne û bi gelek faktoran ve girêdayî ye: temenê we, giranî, asta çalakiyê, germahiya hewayê. Mîqdara şilava ku tê wergirtin li gorî formula 30-40 ml av ji her 1 kg giraniya laş di rojê de tê hesibandin. Wekî din, pêdivî ye ku hesab ne li ser giraniya rastîn, lê li ser BMI-ya weya normal (indeksa girseya laş) were kirin. Yanî kesên zêde kîlo ne hewce ne ku zêde avê vexwin. Li gorî pêşnîyarên herî dawî yên bijîjkên Amerîkî, zilamek bi giraniya navîn divê 2,9 lître û jinek - 2,2 lître av werbigire.
Mîtos № 2… Tenê ava paqij tê hesibandin
Hemî şilava ku rojane tê wergirtin tê hesibandin, û ne tenê di berhevoka her vexwarinan de (tewra yên alkolî jî), lê di heman demê de di hilberan de jî (nemaze şorbe, sebze û fêkîyên şirîn, û tewra goşt jî av jî heye). Em ji sedî 50-80% nirxa rojane di forma şilê belaş de vedixwin, ya mayî ji xwarinê tê.
Mîtos № 3… Ava şûşê saxlemtir e
Ava şûşê bi gelemperî bi nelihevhatina teknolojiyê tê sextekirin an hilberandin, û ji ber vê yekê, di warê kalîteyê de, ew ji ava tîrêjê ya normal xirabtir derdikeve. Wekî din, plastika ku şûşeyên jê têne çêkirin, bi taybetî di germahiyên bilind de û di bin tîrêja tavê ya rasterast de, toksînan di nav avê de derdixe. Tête pêşniyar kirin ku bi berdewamî ava distîlkirî vexwin - ev av bi tevahî ji hemî nepakiyan, tevî yên kêrhatî, tê paqij kirin. Ger hûn vê avê bi rêkûpêk vexwin, laş mîneralên girîng wernagire.
Mîtos № 4… Av ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin
Carinan em birçîbûn û tîbûnê tevlihev dikin û difikirin ku em birçî ne dema ku laş bi rastî îşaretek kêmbûna sivik dike. Di rewşek wusa de, hûn bi rastî hewce ne ku qedehek av vexwin, û heke birçîbûn paşve çû, wê hingê bi îhtîmalek ew derew bû. Di vê rewşê de, av dê we ji wergirtina kaloriyên zêde biparêze. Awayê duyemîn ku av dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ev e ku hûn li şûna vexwarinên bi kaloriya bilind ên mîna cola, ava vexwarinê an alkolê avê vexwin. Bi vî rengî, hûn ê tenê kaloriyên xwe yên tevahî kêm bikin.