Di biharê de, em dixwazin parêzê hêsan bikin û kaloriyên zêde bidin aliyekê. Van xwarinan dê alîkariya we bikin ku hûn di laş de sivikiyê hîs bikin dema ku hestên birçîbûnê provoke nekin. Di 100 gramî de, ji van xwarinan 0 heya 100 kalorî heye.
Çaya kesk
Berevajî avê, çaya kesk çavkaniyek antîoksîdan û vîtamînan e ku di her wextê salê de, nemaze di biharê de, hewce ye. Di Kûpek çaya kesk de, tenê 5 kalorî û xwarina laşê wî 20 derbas dike.
Broth
Kaloriyên şorbê bi bingeha ku tê pijandin ve girêdayî ye, wek sebze, goşt, masî. Lê bi gelemperî, yek kasa şorbeyê 10 kalorî ye. Li şorbê giha û biharatên biharê zêde bikin - ji ber vê yekê ew bêtir kêrhatî dibe.
Zucchini
100 gram gûzê tenê 17 kalorî heye, û xwarinên vê hilberê, pir in. Wan têxin şorbe, selete, xwarin, pasta.
Lihane
Hemî celeb kelem kêm kalorî ne û di berjewendiyan de mezin in. Cabbage di vîtamîna C de pir e, ku dê bihêle hûn di biharê de tendurist bimînin. Di 100 gram kelem de, 25 kalorî.
Polikên Kesk
Hilberek din a kêm-kalorî, 100 gram ku 30 kalorî hesab dike. Fasûlî dê pergala berevaniyê xurt bikin, xuyangê baştir bikin û rûviyan ji toksînên zêde paqij bikin. Xwarinên fasûlî, sîr û sosên kêm-kalorî bikar bînin.
Girêfurt
Grapefruit bi vîtamînên C, A, û B û fîber dewlemend e ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ew ji bo smoothies, kokteyl û vexwarinên nerm pêkhatek hêja ye. 100 gram citrus 40 kalorî heye.
Beets
Beetroot xwedan taybetmendiyek antioxidant e, ku ji bo gemiyên we bikêr e. 100 gram behîv 50 kalorî tê de heye, û ew dikare bibe cûrbecûr xwarin, selete, û xwarin, û hem jî wekî xemilandinê bikar bîne.
Koz
Ger hûn ji gêzer hez nakin, hûn nizanin wan çawa bipije. Tewra kubên şirîn ên sebzeyan jî - xwarinek bêkêmasî ya tamxweş. 100 gram gêzer - ew tenê 45 kalorî ye.
Fasuliyên sor
Bean sor çavkaniyek proteînê ye ku kaloriyên wê kêm in - 93 kalorî per 100 graman. Fasûlan li şorbe, saladan zêde bikin, bi sebze û fêkiyên citrus re bikin yek.
Potatoes
Potato, digel naveroka nîska xweya zêde, di serê 80 gramî de tenê 100 kalorî heye. Ew vîtamînên C, e, mîneralên ji bo laş kêrhatî hene. Kartolên di peel de bikelînin an bikelînin - ji ber vê yekê naveroka kaloriya wan dê zêde bibe.