Contents
Di 3 rojan de 5 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 680 Kcal e.
Gûz depoyek xwezayî ya gelek hêmanên kêrhatî ne. Tevî naveroka kaloriyê ya bi nisbeten bilind jî, findiq dema ku bi rêkûpêk werin bikar anîn, dikarin di windabûna giraniyê de bibin alîkar.
Pêdiviyên parêza nut
Teknîkên gûzê ji bo veguheztina hêjmar di guhertoyên cihêreng de têne pêşkêş kirin. Gûz xwarinên qelew in, ji ber vê yekê piraniya parêzên gûzan kurt temenî ne.
Hûn dikarin tenê pratîkê bikin rojên fitarê li ser gwîzan, lê ne heftê yek an du caran zêdetir. Ji ber vê yekê di mehekê de, bi xetereya tenduristiyê ya herî kêm, hûn dikarin 3-4 kîloyên zêde winda bikin. Di roja rojiyê de, hûn hewce ne ku heya 100 gramî gwîzan bixwin (hûn dikarin celebên cihêreng bi hev re bikin). Biceribînin ku bi perçeyî bixwin û rojê bi kêmî ve 4-5 mini-xwarin li hev bikin. Destûr tête dayin ku parêza gûzan bi çaya kesk a bê şirîn û ava nekarbonandî paqij bike. Wekî qaîdeyek, di rojek rojiyê de, windahiyên giran 0,5-1 kg in (bi taybetmendiyên kesane yên organîzmê ve girêdayî ye).
Hûn dikarin bi karanînê heya du kîlogram kîloyên zêde winda bikin XNUMX-day diet nut, parêza rojane ya ku tê de karanîna 50 g gûz, 100 g masî an pelikên mirîşkan, her weha xiyar û tomatîk hene. Tête pêşniyar kirin ku di dema parêzê de xwê red bikin. Ger ev ji we re dijwar e, hingê qe nebe bi xwê xwêdan zêde nekin. Dirêjahiya vê parêza gûzê dirêj bikin heya pênc rojan gengaz e ku hûn piyalek hilbera şîrê tirşkirî (mînakî, kefir an mast), bê rûn an% 1 li menuya rojane zêde bikin. Di hemî vebijarkên parêza nutty de, çêtirîn e ku meriv xwe bi parêzek perçeyî ve girêbide. Ev ê alîkariya birçîbûna tûj bike û, di encamê de, têkçûna bi teknîkê re bibe alîkar.
Ger hûn nekarin jiyana xwe bêyî fêkiyê xeyal bikin, hûn dikarin biceribînin parêza findiq-fêkiyan… Hûn dikarin heta sê û çar rojan pêgir bin. Dema ku fêkiyan ji bo vexwarinê hilbijêrin, çêtir e ku hûn hilberên celebên ne-stêrk hilbijêrin. Serê sibê, çêtir e ku di nîv saeta yekem a piştî şiyarbûnê de, divê hûn qedehek ava şilandî ya nû vexwin. Piştî 2 saetan, 2 fêkiyên xweyên bijare û çend nîsk bixwin. Dûv re rêzik û pêkhateya nêzîk dubare bikin: ava, fêkiyên bi gwîzan û tenê gwîzan. Pêdivî ye ku hûn rojê ji 100 gram zêdetir gûzan vexwin. Gelek şilî vexwin - bi kêmanî heşt qedeh ava paqij rojane.
Heke parêzên pêşniyazkirî ji we re têra xwe hişk xuya dikin, hûn dikarin serî lê bidin 10 Roj Nut Diet, piştî ku, wekî qaîde, bi qasî 3-4 kîlo giraniya zêde jî dûr dikeve. Meneya parêzê nerm e, ji ber vê yekê, ji bilî ku di warê kêmkirina kîloyê de bibandor e, ew dikare laş paqij bike û karûbarê wê baştir bike. Pêdiviyên sereke yên vê rêbaza gûzê vê rastiyê digirin nav xwe ku berî her tiştî hûn hewce ne ku ji xwarinên şirîn û starchy re "na" bêjin. Em fêkiyên hişkkirî, gwîzan, her weha sebze û gihayên cihêreng li şûna van delaliyên bi kalorî zêde didin. Hûn dikarin porrayê (sibê çêtirîn) bixwin, fêk û kompotên fêkiyê hişkkirî bê şekir vexwin. Rojê sê xwarin têne pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku xwarinek yekta ya xwarinê ji 250 gî zêde nebe.
Ji ber ku giraniya wenda piştî parêzê venegere, hewce ye ku meriv rast jê derkeve. Pêdivî ye ku hûn xwarinên berê yên qedexekirî gav bi gav bidin nasandin û naveroka caloriyê ya parêzê pir xweş zêde bikin. Biceribînin ku di pêşerojê de adetên rast ên xwarinê biparêzin - beşên perçeyî û piçûk bixwin, rejîma vexwarinê binerin û bi xwarinên tendurust re bibin heval.
Ji bo 3 Rojan Diet Nutrition Nimûne
Taştê: salat xiyar û tomato; 25 g kaş û çaya kesk.
Snack: xiyar.
Nîvro: 100 g filleta mirîşka kelandî.
Ackîva nîvro: bi qasî 25 gram badem.
Innerîv: tomato.
Ji bo 5 Rojan Diet Nutrition Nimûne
Taştê: seleteya tomato û xiyar.
Snack: 25 g cashews; çaya kesk.
Firavîn: 50 g filetê masî yê pijandî û seleta tomato bi xiyar; 25 g gûz.
Ackîva nîvro: qedehek kefir an jî mastê vala.
Dîv: 50 g filetê mirîşka kelandî; qedehek çay.
Ji bo 3-4 rojan nimûneyek parêzek fêk-nok
Taştê: qedehek ava tirî.
Snack: seleta sêv-pirteqal û 30 g kaşik.
Nîvro: 200-250 ml nektara kiraz.
Ackîva nîvro: seleteya grapefrût, sêv û porteqalan (50 g ji her fêkî); 2-3 gûz.
Dîv: bi qasî 30 gramî badem.
10 rojan parêza gûzê
Mînakên taştê:
1. Salad, ku tê de tûmî, arû, bermîlan, bi piçek rûnê zeytûnê ve hatî xemilandin; qehwe.
2. Parçeyek pizza rûnê rûn a bi tomato, gihayên cihêreng, penîrê kêm rûn û gûzên hûrkirî (findiq hilbijartinek baş e).
3. Tavêjî ji penîrê xaniyê kêm-rûn û badem, ku dikare bi ava porteqalê were tahm kirin; qedehek çaya kesk.
Mînakên nîvroyan:
1. Taseke şorbê ku ji fenik, kartolan, marûşê, gwîzan û çend dilop zeytê zeytê hatî çêkirin; şûşeyek tomato an ava gûzê.
2. Parçeyek şorbeya bingeh-bazil; cotek petatên pijandî; pelên kelmêş û piyalek mastê xwezayî.
3. Salad mişmiş û gwîzên kelandî, ku destûr tê dayîn ku bi 1 tilpakî bêhn bikin. xameya tirş; destek fêkiyên hişkkirî û qedehek ava fêkiyan.
Nimûneyên snacks:
1. Destek gûzên tevlihevkirî yên bi tirî.
2. Du cot gûz û sêvek kesk.
3. Çend xurme û destek her findek.
Mînakên şîvê:
1. Çend kevçîyên xwarinê, di avê de pijandî; qedehek çaya gihayî an kesk.
2. Saladek penîrê kêm-rûn, spinaq, çend dilopên rûnê zeytûnê; çaya hibiscus.
3. Salad bi gêzerên hûrkirî û piçek xameya tirş; compote fêkiyê hişkkirî.
Contraindications ji bo parêza nut
- Têkoşînên sereke yên ji bo rêbaza gûzê dewrên ducaniyê, şîrdanê, temenê heya 18 salî û pîr hene.
- Heke hûn bi kesane ji vê hilberê re bêtehamul in, û her weha heke nexweşiyên weyên kezeb an gastrointestinal jî hebin hûn nikarin gûzan bixwin.
- Tabûyek din a ji bo temaşekirina parêzek nutty hebûna psoriazmayê an ecemayê ye.
- Ew bademên ku ji bo palpişta dil, û findiq ji bo şekir û nexweşiyên kezebê nayê pêşniyar kirin.
- Beforeêwirmendiya bi doktor re berî destpêkirina parêzek pir bixwaze.
Feydeyên parêza Nut
- Ji bilî vê yekê ku parêza çolê di demek kurt de kurtkirina nûjen dibe alîkar, ew dikare laş bi pêkhateyên hêja dewlemend bike.
- Tê zanîn ku gûz mêjî teşwîq dikin, bîranînê baştir dikin, û hetta depresyonê asteng dikin. Vexwarina wan a bi rêkûpêk (bê guman, bi nermbûnî) dibe alîkar ku bi mercên nevrotîk re rûbirû bimîne, bîhnfirehî û hêz dide laş. Ev celeb gûz ji bo nexweşiyên wekî tansiyon, ateroskleroz, nexweşiyên dil û reh pir bikêr e.
- Ji nokan re "goştê zebze" tê gotin. Ew bi taybetî ji hêla proteîn û asîdên amînoyî ve dewlemend e û bi rastî dikare bi hilberên heywanan re bide berhev. Du ji sê parên pêkhateya gûzan asîdên rûnê yên têrnebûyî ne: palmîtîk, stearic, mîrîstîk, oleîk. Antîoksîdanên ku di gûzan de têne dîtin xwedan şiyana şerkirina radîkalên azad ên zirardar in, û kalsiyûm û potassium ji bo xebata normal a pergala nervê pir bikêr in.
- Dûvm di Serdema Navîn de ji bo dermankirina nexweşiyên rovî û pergala regeza mîzê dihatin bikar anîn. Wekî din, ev gûz stûyê normalîze dike, bandorek nermalavê peyda dike. Bi awayê, ji bo nexweşiyên rêgezên gastrointestînal, hûn dikarin şîrê behîv, ku bi hûrkirina findan û bi avê vexwarinê tê çêkirin, bikar bînin. Ev gûz ji bo bêxewî, mercên astenîkî û stresê pir bikêr e.
- Di derheqê kaşûşan de, ev gûz wekî tonîkek gelemperî ji bo înfluensza, astimê bronşiyal û nexweşiyên din ên virus, û hem jî ji bo enfeksiyonên ku bandorê li pergalên gera xwînê û nefesê digirin tê bikar anîn.
- Ji fistiqan re ji mêj ve navê gûzên "nûvejen" dikin. All hemî bi saya wê yekê ku ew bi vîtamînên E, B û tevliheviyek antioksîdan pir dewlemend in. Carotenoîdên ku di fistiqan de pir in, dibin alîkar ku vîzyon baştir bibe û kolesterolê xerab kêm bike.
- Ji ber vê yekê ku hindik gûzan têxin nav parêzê, heke ji bo karanîna wan beraber tune be, di her rewşê de dê ne zêde be.
Dezavantajên parêzek nutty
- Dezavantajên parêza gûzê ev e ku di hin cûreyên wê de (teknîka sê-rojî, rojên rojiyê) xwedan parêzek têr kêm. Ji ber vê yekê, tevî têrbûna gwîzan bixwe jî, hûn dikarin birçîbûnê biceribînin.
- Heke hûn fêr bûne ku hûn pir bixwin û bihêlin ku hûn zirarê bibin, wê hingê di dema parêzê de hûn nekarin bêyî hewildanên dilxwazî yên cidî bikin, ji ber ku hûn ê hewce ne ku dev jê berdin, qe nebe, ji şîranî û xwarinên starchy.
- Her weha hêjayî gotinê ye ku ev teknîk nikare hejmarek pirr kîloyan bavêje, ji ber vê yekê ew tenê ji bo kesên ku hewce ne ku heya 5 kg winda bikin guncan e. Heke pir giraniya weya zêde hebe, wê hingê ne gengaz e ku yek rêbaza findiqê bike.
Reapply the diet nut
Divê parêzên dubare yên li ser gwîzan (rojên rojiyê nayên hesibandin) ji mehê yek û nîv carek bêtir were çareser kirin. Ev ji bilî yeka 10-rojî ji bo hemî teknîkan derbas dibe. Li ser vê, dirêjtir, nayê xwestin ku meriv ji 2-3 mehan carek carî rûne.