Hemî parêzên "mûcîz" ne tenê bi guhertinên di awayê jiyanê yê normal de, lê di heman demê de tenduristiyê jî tehdîd dikin. Berî ku hûn dîsa biçin parêzek trendy, hewl bidin ku wê bi objektîf binirxînin.
Ji bo destpêkekê bi bijîşkek bişêwire: Dibe ku ev ne pir dilşewat be, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji gelek gavên xelet dûr bisekinin.
Û li ser guhertinên berbiçav nehesibînin… Ma parêz soz dide ku hûn ê di hefteyekê de du an sê kîloyan winda bikin? Lê hûn ne hewce ne ku! Dema ku mirov zû kîloyan winda dike, metabolîzma di laşê wî de bi gelemperî hêdî dibe û kêmbûna kîloyan pir zû disekine. Û dûv re, bi vegerandina parêza asayî (ji ber vê yekê, ne gengaz e ku hûn tevahiya jiyana xwe bi parêzê biçin), giranî bi heman lez zêde dibe. Herî jîr wextê xwe bigirin û her hefte 500 g birijînin… Bi awayekî ecêb, ev qet ne zehmet e.
Bi îdeal, parêz divê li gorî doza taybetî were veguheztin: her tiştî, ew li ser laşê weya yekta, adet û çêjên we, û di dawiyê de, rûtîniya weya rojane de ye. Ji ber vê yekê, şaş nemînin ger serişteyên ku alîkariya heval an cîranê we kirine ji we re bêkêr bibin. Meraqa ji bo "pergalên" biyanî yên mîna parêza greypfruit an ananas, çay an kapsulên "rûnşikestî" yên bi ekstraktên nebatên Asyayî an Afrîkî jî dê nebin sedema tiştek baş.
Çi bikim? Dest pê kirin di metbexa xwe de û di serê xwe de tiştan rêz bike… Divê xwarin cûrbecûr, xweş û xweş be. Li vir guhertoyek planek xwarinê ya heftane heye. Hemî vîtamîn û mîneralên ku ji bo tenduristiyê hewce ne dihewîne û rûn kêm e. Tenê sînor xwê ye, ku her roj ji 6 g ne zêdetir e, ango bi qasî ku di hilberan de bixwe heye, û ne gramek bêtir.
DUŞEM
… Peleyek ji fêkiyan, di şîrê kêm rûn de tê avdan; mûz; qedehek piçûk ava grapefruit.
Sandwich nanê genim bi tûna û mayonezê kêm rûn; mastê fêkiyê kêm rûn; Sêv.
… Mirîşk, bi kaşû û sebzeyan, bi birincê qehweyî tê sorkirin; seleta fêkiyên teze.
… Pîrê genimê kêm rûn an penîrê nerm (an jî mîna wan); 300 ml şîrê kêm rûn.
Sêşem
Peleyek mûzliyê bê şekir bi şîr û strawberî kêm rûn.
… Kartolên çakêtê bi hêk, avî û zeytê bi cilê kêm rûn; nektarîn û tirî.
Spaghetti genimê tev bi goştê bez û bolognese veggie, salat bi cilê kêm rûn.
.Nanê tost bi pate an penîrê nerm; mûz; 300 ml şîrê kêm rûn
ÇARŞEM
Zeleta fêkiyan bi mastê xwezayî yê kêm rûn, 2 kevçîyên xwarinê. l. oatmeal û 2 tbsp. l. bran.
Sandwich nanê genim bi avokado, tomato û mozzarella; porteqalî.
Salmonê pijyayî bi kartol, brokolî û gêzerên nû; merîng bi beran, mast kêm
naveroka rûnê.
50 g tovên gulberojê; 300 ml şîrê kêm rûn
pêncşem
Bagela gewrê bi penîrê kotê an penîrê nerm û hingivê kêm rûn; mûz; qedehek piçûk ava porteqalê.
… Şorba gêzer û korîander a malê, nanê ceh; jar mastê kêm rûn;
gûzên bê xwê, tirî.
… Steak gêrkirî bi kartolên pijyayî, kivarkên pijyayî, tomato, salat; salat ji
fêkiyê teze.
Pîtaya gewherî bi ham, salat û cilê kêm rûn 300 ml şîrê kêm rûn
Roja Înê
Ferîza ku li malê tê çêkirin, di avê de tê kelandin, behîsên hişk, hingiv; qedehek ava grapefruit.
Hummus bi gêzerê, tomatoyên kiraz, pita gewrê; mast kêm rûn; bar cereal crispy.
Kûçika mirîşkê ya li malê, birinc, sambal (tehmeta tûj a ku ji têkeleka şirîn û şêrîn a pelçiqandî hatî çêkirin
bîbera bi rûnê zeytê) bi tomato û pîvaz; çivîkek biçûk ji tirî.
… Nectarine; kiwi; 300 ml şîrê kêm rûn
СУБОТА
Bagela genim bi penêr kêm-rûn nerm, salmon; qedehek piçûk ava porteqalî; Sêv.
… Salada Tûna Xweş (tuna konserveyê, hêka kelandî, fasûlî kesk, kartol û cilê kêm rûn).
Lazanyaya nebatî ya malê, salat bi cilê kêm rûn.
Parçeyek gêzerê ya xwemalî; kiwi; 300 ml şîrê kêm rûn
yekşem
… 2 omleta hêk, tomatên biraştî, pariyek tostê gewherî bi penêr an penêrê kêm rûn,
qedehek piçûk ava porteqalê.
Goştê biraştî, 2 kartolên pijyayî, kelemê pijyayî; gewrê gewrê, rîtkirî
sêva kezebê kêm-rûn.
… Şorba sebzeyan, tola genim; behîs an jî nektarîn.
25 g tovên kulîlkê; 300 ml şîrê kêm rûn.