NE PÊWISTIN:
1. Li ser xwarinên blitz rûniştin. Heya ku, bê guman, em nexwazin encamek mayînde bi dest bixin, û bi munasebeta partiya din çalakiyek yek-carî nekin, ku tê de hewce ye ku hûn çêtirîn xwe bibînin.
Nutritionists windabûna fîzyolojîk - ango, bi îstîqrar û ji tenduristiyê re ne zirardar dibînin Her hefte 0,5 kg… Ger giraniya zêde hebe – 1,0 – 1,5 kg her hefte. Bê guman, hûn dikarin di nav çend rojan de 10 kg bi nan û avê xilas bikin. Lê paşê ew garantî dikin ku vegerin, û tewra bi qezencek. Û ew ê ne hêsan be ku wan ji nû ve vekin. Ev tê gotin: laş, ku ji greva birçîbûnê ditirse, di firsenda yekem de, dê dest bi hilanîna kaloriyan bi hêza sêqalî bike - ango, qelewbûna laş zêde bike. Kevir, ay! Û gava ku dem dîsa dijwar be, laşê me dê hilbijêre ku ne rûnê bişewitîne, lê lêçûnên enerjiyê kêm bike. Ji ber vê yekê diqewime ku mirov hindik dixwe, ji birçîna, lal, hêrs dibe - û giraniya xwe winda nake! Em vê yekê ji bo xwe naxwazin, rast?
2. Hêviya rojên rojiyêBi rastî fikra rojên rojiyê ne ew qas xirab e - lê em ji bîr dikin ku ew tenê beşek in ji bernameyek kêmkirina kîloyan ku di destpêka sedsala 20-an de ji hêla parêzvanê Sovyetê Pevzner ve ji bo nexweşên qelew hatî pêşve xistin. Wan tevahiya hefteyê li ser menuyek kêm-kalorî (lê cûrbecûr!) derbas kirin, plus yek ji rojên ku wan li ser yek hilberek derbas kirin. Ew dikare sêv, penêr, sebze be - ya sereke ev e ku divê mirov rojê 600 kcal zêdetir bixwe. Ger hûn rojên rojiyê wekî hurmetek ji gewretiya ku di tevahiya hefteyê de dimeşîne bikar bînin, dê bê wate be. Heya ku êrişek gastrit, ulcer an cholecystitis çênebe.
3. Hebên xwarinê vexwin. Piranîya heb û çayên xwarinê diuretîk in. Ango hûn avê winda dikin, ne qelew. Bipejirînin, windakirina lîtreyek şilek an kîloyek rûn ji heman tiştî dûr e. Û di hin rewşan de, ceribandina heban dikare bibe sedema dehydration giran, bibe sedema bêhevsengiya elektrolîtê û di encamê de aritmiya. Ji bilî vê, windabûna avê ya girîng dibe sedema xwînrijandin û metirsiya girtina xwînê zêde dike.
PÊWÎŞTÎ:
1. Sedemê fam bikin. Em ne bi rojbûna kesekî û ne jî bi derketina kebabê, bi şêwazê jiyanê qelew dibin. Ger hûn roj bi roj zêdetir kaloriyên ku hûn xerc dikin bixwin, hûn nikanin ji kîloyên zêde xilas bibin. Hin kes hez dikin ku behsa pirsgirêkên metabolê bikin. Di rastiyê de, tenê 5% ji mirovên zêde giran pirsgirêkên metabolê hene. Yên mayî, ew çiqasî pîs be jî, kêm dixwin û hindik tevdigerin. Wezîfa me ew e ku em ji ya ku distînin zêdetir xerc bikin. 2 xalên jêrîn dê di vê yekê de alîkariya me bikin.
2. Pêşek biguherînin. Xwarina rast ne pîvanek demkî ye, lê rêyek nû ya jiyanê ye. Cihê herî hêsan a destpêkirinê bi sînorkirina rûnê ye, ku ji jimartina kaloriyan pir hêsantir e. Xwarinek kêm-rûn ne tenê dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike - her çend ne zû, lê bi kalîteyî, lê di heman demê de bandorek çêtirîn li ser tenduristiyê jî heye, xetereyên pêşkeftina pirsgirêkên dil û damar kêm dike.
- rûnê xuya ji xwarinê qut bike,
- sosîsên rûn bi perçeyek goştê bêhêz veguherînin,
- rûnê şûşê nerijînin nav tavê, lê bi kevçîyê bipîvin,
- berhemên şîr kêm rûn bikirin,
- heke gengaz be, çerezên nan bi marshmallow û marshmallow veguherînin,
- xwarinê nepixînin, lê bikin kelandin an buharê.
3. Zêdetir tevbigerin. Ji hêviyên ku hûn jiyana xwe ya mayî li salona werzîşê derbas bikin, di bin qîrînên dijwar ên rahênerê xwe de ter nekin, netirsin. Pêvajoya şewitandina rûnê tenê ji hêla barkêşên nerm ve tê dest pê kirin - meş, bazdan bi zarokan re an kûçikek li kolanê, avjenî, hwd. Ji bo ku hûn ji xwe re rejîmek çêtirîn diyar bikin, rêjeya dilê xwe bipîvin: di dema perwerdehiyê de, divê 60-70 be. % ya herî zêde. Herî zêde bi formula tê hesibandin