Ceribandin nekin ku hûn zû kîlo winda bikin. Dê encam demkurt be. Kîloyên winda bûne bi rêjeyek du qat têne xebitandin. Ka em bibêjin hûn di nav hefteyekê de 1,5 kg an jî zêdetir winda dikin. Lêbelê, ev ê ji hêla winda avê ve dibe. Ew çêtir e ku meriv bi kêmkirina firotanên rûnê heftane 400-800 g kêm bike.
Ew dibêjin ku roja duyemîn a parêzê her gav hêsantir e, ji ber ku hindik kes ji ya yekem sax dimînin. Hema ku hûn diçin parêzê, hûn nema dikarin ji xeynî xwarinê li tiştek din bifikirin, hemî raman tenê li ser wê disekinin. Lê tiştek tune, ji ber ku ev tenê çend n-hejmarek rojan e (paşiya paşîn, ev e ku piraniya pir difikirin)! 5- 7-10-XNUMX roj şûnda, her tiştê ku çav dikişîne dikeve dev. Dorpêç girtî ye.
Ger we ev taktîk hilbijartiye, wê hingê divê hûn zanibin: encam di hin rewşan de nayên pêşbînîkirin û rê li ber (nexweşiya xwarinê, ku bi carcaran carcaran vexwarina zêde tê xuyang kirin) dibe. Xwarinên bi vî rengî yên bilez û hişk dibin sedema kêmasiyên xurek û şiyarbûnek zêde hişyar dike, mirov bi hestek birçîbûna domdar dijî. Ger, di daxwaza weya windakirina giraniya zêde de, hûn biryar didin ku dermanek tund - rojîgirtin - bikar bînin, li ser wê bifikirin. Ew bi gelemperî di têkoşînek siyasî de wekî amûrek tê hilbijartin. Rojîgirtin dibe sedema xirabûna giştî ya rewşa laş. Ger ev diyardeya siyasî ya demkurt be, belkî daxwazên we bi cih werin û hûn bêyî windahiyên taybet ji greva birçîbûnê derkevin. Lê, heke ev planek parêzek e ku bêyî guhdana kamerayên televîzyonê û civata cîhanê tê meşandin, hûn di tengasiyê de ne. Tepeserkirina domdar a bîhnfirehiyê dibe sedema nexweşiya nervê - redkirina xwarinê, ku dibe sedema kêmbûna giran û carinan jî bêveger.
Çi bikin? Li ser pîvana beşan, jimartina kaloriyan û kirîna tenê xwarinên tenduristî ji bîr bikin. Bêzar e. Ew derûniyê depresiyon dike. Tu kes nikare xwe ragirtina xwe dirêj bimîne. Tiştek nayê nîqaş kirin: hewce ye ku meriv rêzê li qaîdeyên misogerkirina kîloyan bigire, û nêrînek erênî li ser guhertinên diqewimin.
Em ji hev cûda ne, ji ber vê yekê, hewcedariya bi mîqdara xwarinê ji bo her kesek cûda ye - bi fîzîkî, temen, zayendî ve girêdayî ye. Ger jinek dixwaze 6 kg giraniya xwe winda bike, wê hingê divê ew pabendê parêza rojane ya 1500 kcal be, heke zilamek be - wê hingê 2500 kcal. Heke xatûnek bedew plan dike ku bi 12 kg an bêtir veqetîne, wê hingê pêdivî ye ku parêza wê ji 1000 kcal derbas nebe, û parêza mirovek kîlo winda dibe bila nebe 1500 kcal. Ev hejmar relatîf in. Kî bedena we ji we çêtir dizane? Wê guhdarî bikin û diyar bikin ka kîjan naveroka caloriyê li gorî we çêtirîn e, li gorî xebata hatî kirin, çalakiya fîzîkî, giyana we, û heya hewayê verastkirinên hewce bikin.