Heke hûn bi rêkûpêk her tiştê ku hûn dixwin binivîsin, hûn dikarin parêza xwe analîz bikin. Piştî ku fêhm kir ku ew kîjan hilberan dihewîne, û kîjan eşkere ne bes in, wê rast rast bikin, li gorî peywirên ku hatine danîn: kêmkirina xetera xirabbûna nexweşiyên kronîk, daketin an zêdekirina kîloyan, zêdekirina berevaniyê, hwd.
Çi Feydên Din ên Danîna Rojnameyek Xwarinê?
- Bi rastkirina her tiştê ku hûn dixwin, hûn dest pê dikin ku ne tenê mîqdara xwarinê, lê her weha balê bikişînin ser kalîteyê (kalorî, indexa glîkemîk a xwarinan, hevsengiya proteîn-rûn-karbohîdartan).
- Gava ku hûn rojnivîskek wusa digirin û daneyên wê analîz dikin, hûn bi neçarî dest bi kontrolkirina tevgera xweya xwarinê dikin û adetên xwe sererast dikin.
- Rojnameyek sîstematîkî û berfireh dê bihêle hûn naskirina perçebûnan (redkirina rewşê ya şopandina rêgezên parêzek tendurist), sedemên wan, domdariya wan û bandora wan (mînakî, heke hûn kîloyan winda dikin, encamên hilweşînê dê bilez xwe di hejmarên nedilxwaz li ser pîvankan).
- Bi saya rojnivîskek wusa, hûn ê pêwendiya giyan û hestên xwe bi dilzîziyê, bi nîşanderên hejmar û kalîte yên parêza xwe bişopînin.
- Dema ku ji hêla bijîjk ve tê xwestin dê rojnemeyek xwarinê ya hûrgulî peyda bike dê alîkariya wî bike ku ew bernameya dermankirina herî bibandor destnîşan bike.
Meriv çawa rojnemeyek xwarinê rast digire?
Tiştê ku hûn di nava rojê de dixwin, di nav de hemî xwarin û şilavên ku hûn vedixwin jî (av, çay, qehwe, ava vexwarinê, soda) tomar bikin.
Kengê ku gengaz be, di her pîvana guncan a pîvandinê de mezinahiya her parzûnê nîşan bikin (kalorî, gram, kevçî, mîlyar, destên ku di kefa destên we de ne, û hwd.).
Bi îdeal, dem û cîhê xwarinê, û hem jî sedema ku we biryar da ku xwarinê bixwin (birçî, ji bo pargîdanî, dilşikestî…) nîşan bikin.
Çiqas ketina we hebe, ew qas zelaltir hûn ê karibin faktorên ku li tenduristî û xuyangiya we bandor dikin nas bikin, rêgezan nas bikin û di dawiyê de bikaribin menuyek ku ji we re guncan e pêş bixin.