Contents
Oatmeal bi fêkiyan: winda giraniya xweş e. Video
Oatmeal bi awayek rast di parêz û parêza tendurist de cîhê yekem tê veqetandin. Platek ceh ji bo taştê - û hûn yekser xwe têr û tijî enerjî hîs dikin û di heman demê de hûn hema hema norma rojane ya vîtamîn û mîneralan distînin. Lêbelê, xwarinek wusa xweş jî, bi demê re, hûn dixwazin cûrbecûr bikin. Di vê rewşê de, hûn oatmeal bi fêkiyan çêdikin, û hûn ê ne tenê feydeyên genim zêde bikin, lê di heman demê de kêfa gastronomîkî ya bêhempa jî biceribînin.
Oatmeal bi sêv, hingiv û bermayên hûrkirî
Têkilî: - 1 tbsp. fêkiyên piçûk ên oat (mînak, "Yarmarka" Hejmar 3 an "Nordic"); - 0,5 lître şîrê 1,5%; - 30 g bermîlên qelandî; - 2 sêv; - 4 kevçîyên xwarinê hingiv; - 0,5 tsp darçîn; - piçek xwê.
Oatmeal bi fêkiyan ji bo jinek çalak taştêya bêkêmasî ye. Ew ne tenê laş dide hemî pêdiviyên laş, lê di heman demê de hestek têrbûnê ya demdirêj jî dide.
Bermîlan di hawanê an qehwexanê de hûr bikin. Sêv di nîvî de bihêlin, tov derxin û fêkiyan li perçeyên piçûk bikin, çaryek ji bo xemilandinê bihêlin. Inîrê di sîtilekê de bikelînin, pincarek xwê û darçîn têxin nav xwe, hingiv lê zêde bikin û germê kêm bikin. Oatmeal li ser germê germê zêde bike û bi qasî 3 deqîqeyan bixwin, berdewam bike. Sêvên xwe berdin sîtilekê û 5-7 deqîqeyên din pûkê bikelînin heta ku qalind bibe.
Xwarina qedandî bixin kevçiyên kûr, bi perçeyên fêkiyên mayî li ser bixemilînin û bi bermayên hûrkirî bişo. Heke bixwaze, berê porrê bi rûnê xweş bikin. Oatmeal, fêkî û nîsk ji bo destpêkirina rojê çêtirîn kombînasyona in. Ev xwarin dê ji bo tevahiya roja xebatê enerjiyê bide, û dawiya hefteyê piştî taştiyek wusa hûn ê nexwazin ku hûn li malê jî rûnin.
Oatmeal bi rez û mûz
Têkilî: - 1 tbsp. gewriya tevde (Myllyn paras an "Extra"); - 1 tbsp. şîrê naveroka rûnê 2,5–3,2%; - 1,5 tbsp. av; - 1 mûz; - 50 g tirî; - piçek xwê û darçîn; - 2 tbsp. Sahara.
Oatmeal di heman demê de du celeb fîber hene, ku ji bo fonksiyona normal ya mîzê pêdivî ye - çareserkirî û bêveng. Ya yekem motîvasyona rovî teşwîq dike, û ya duyemîn jî ji nûvekirina mîkroflora wê re dibe alîkar
Rîçal 20 hûrdeman bi ava kelandî ve bikelînin, mûz di kubên piçûk de bikelînin, ji bo xemilandinê çend derûdor dihêlin. Di şuştekê de av û şîr tevlihev bikin, bidin ser agirê bilind. Piştî kelandina şilek, îsotê, û xwê, şekir û darçîn lê zêde bikin. Her tiştî baş tevlihev bikin û bînin kelandinê. Dûv re germahiya navîn kêm bikin û porikê 10-12 deqeyên din bixwin. Rîçal bikelînin û bi mûzê hûrkirî re di nav gewriyê de biqelînin.
Lapê li ser firaxê bixin, ji sobê derxînin û 10-15 hûrdeman bidin sekinandin. Xwarina qedandî bixin ser lewheyan û bi pelikên fêkiyan bixemilînin. Di vê reçeteyê de genimên tevde têne pêşniyar kirin ji yên birêkûpêk pir saxlemtir in. Bi xêra pêvajoya hindiktirîn, ew hema hema hemî hêmanên hêja yên gewrê nevekirî - potassium, magnesium, fosfor, hesin, krom, zinc, îyot, û her weha vîtamînên A, E, K û B6 diparêzin.