Reçeteyên Recipe “Omeleta bi penîrê xaniyê û spinaq»:
- Hêk 120 g
- Spînax 50 g
- Rûnê zeytûnê 10 g
- Sosê soya 10 g
- Penîrê xaniyê 5% 60 g
- Paste tomato 20 g
Nirxa xurekê ya firaxê "Omeleta bi penîrê xaniyê û spinaq" (per 100 graman):
Calories: 146.7 kcal.
Sîrik: 10.3 g
Atserm: 9.7 g
Karbonhîdrat: 3.9 g
Hejmara xizmetê: 2Melzeme û kaloriyên reçetê ”Omeleta bi penîrê xaniyê û spinaq”
| mal | Pîvan | Giranî, gr | Spî, gr | Qelew, g | goşe, gr | cal, kcal |
| hêka mirîşkê | 120 g | 120 | 15.24 | 13.08 | 0.84 | 188.4 |
| îspenax | 50 g | 50 | 1.45 | 0.15 | 1 | 11 |
| zeyta zeytûnan | 10 gr | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Sosê soya Heinz | 10 gr | 10 | 0.26 | 0 | 4.3 | 18.3 |
| penîrê xaniyê% 5 | 60 g | 60 | 10.32 | 3 | 1.08 | 72.6 |
| tatoşt | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| Hemî | 270 | 27.8 | 26.3 | 10.6 | 396.1 | |
| 1 xizmetê | 135 | 13.9 | 13.1 | 5.3 | 198.1 | |
| 100 graman | 100 | 10.3 | 9.7 | 3.9 | 146.7 |