Çawa ku mirov kew û lark hene, hin xwarin jî dikarin li ser yên ku sibê an êvarê kêrhatî ne werin dabeş kirin.
Ecêb e ku, bi guhertina dema girtina hin xwarinan, hûn dikarin bi girîngî feydeyên wan û kalîteya vexwarinê zêde bikin. Lê, di demek çewt de têne xwarin, ew dikarin bibin sedema nerazîbûn û êşê.
Goşt
Di nava rojê de goşt wê hêzê bide we. Hesinê ku ji aliyê goşt ve dewlemend e, baş tê kişandin û şaneyên tevahiya laş bi oksîjenê têr dike. Parastin û performansa xebatê dê pir zêde bibe.
Lê êvarê, goşt dê di zikê we de bi kulmek giran bimîne û nehêle ku hûn bi aramî razên. Dema helandina goşt bi qasî 5 demjimêran e, û tevahiya şevê dê roviyên we bêrawestan bixebitin, û xewa bêhnvedanê mudaxele dikin.
Pasta
Di sibehê de, pasta dê bibe alîkar ku laş ji jehra paqij bibe û bi karbohîdartên tevlihev têr bibe, hêz bide.
Di êvarê de, nemaze bi goşt re têkildar, pasta ji xeynî naverokek zêde ya kaloriyê, tu feydeyê nade.
Buckwheat
Kulîlka Buckwheat ku di nîvroyê de tê xwarin sedemek hêja ye ji bo windakirina giraniyê, ji ber ku karbohîdartên tevlihev dê ji laş re ji bo xwarbûnê gelek kalorî bistînin.
Lê êvarê, dema ku metabolîzma bi xwezayî hêdî dibe, dê buckwheat kêm were helandin, ku dê bandorê li kalîteya xew û pêvajoyên helandinê bike.
Penêr
Piçek penêr ji bo taştê dê bandorek bikêr li ser pêvajoyên xwarbûnê bike, bibe alîkar ku ji felqbûna ku ji ber xwarinên din çêdibe dûr bisekine, û bi paqijkirina devê bakteriyan ve cîhên nav diranan paqij bike.
Penêr êvarê pir xerab dihele û dibe sedema nerazîbûn û êşa roviyan.
Zucchini
Fîbera ku di zucchini de tê dîtin, piştî nîvro bikêr e, ji ber ku dibe alîkar ku rovî ji xwarina ku tê di wextê xwe de were paqij kirin.
Zucchini dikare serê sibehê bibe sedema werimandin û zuwabûnê, ji ber ku vê sebzeyê bandorek mîzê ya sivik heye.
Apples
Xwarinek sêvê piştî taştê çareseriyek mezin e. Sêv roviyan teşwîq dike û dibe alîkar ku ji jahr û toksîn xilas bibin.
Di êvarê de, asîdê malik tirşiya mîde zêde dike û dilşikestin û nerehetiya di zik de çêdike. Pektîna ku sêv jê dewlemend e, bi şev bi pratîkî nayê helandin.
Nuts
Piştî taştê, hûn dikarin xwarinek bi destek gwîzan vexwin, ku kêmbûna asîdên rûn ên polyunsaturated û bêyî tirsa ji encamên pergala digestive çêbibin. Gûz dê ji nexweşiyên vîrus re bibe alîkar û dîwarên damarên xwînê xurt bike.
Di êvarê de, findiq bombeyek kaloriyê ye ku di parêza weya êvarê de zêde ye.
navîn
Porteqal piştî nîvro dê metabolîzma we zûtir bike û hêzê bide we ku hûn heya êvarê li kar bisekinin.
Serê sibê, fêkiyên citrus dîwarên mîde û rûvî aciz dikin, dilgiraniyê provoke dikin û asîdbûna organên hundurîn ên tîrêjê gastrointestinal zêde dikin.
Çîkolata
Di sibehê de, perçeyek piçûk çîkolata tarî ne tenê destûr e, lê di heman demê de hewce ye ku dozek antioxidantan werbigire û giyan û xebata masûlkeya dil asayî bike.
Di piştî nîvro de, çîkolata tenê dê bandorê li bandora we bike, û ne bi awayê herî çêtirîn, ji ber ku metabolîzma dê pir kêm bibe.
Îekir
Di sibehê de şekir dê ji bo laş wekî sotemenî be, û bi saya rojek berhemdar, we şansek mezin heye ku hûn vê sotemeniyê bikar bînin.
Di êvarê de ji we re enerjiya kêm heye ku hûn enerjiyê xerc bikin, ji bilî vê, şekir dibe sedema birçîbûnê, pergala rehikan dixeriqîne, bi xewê re dibe asteng, û neyînî bandorê li jimarê dike.