P90X3: kompleksa super-dijwar a werzîşa nîv-saetî ji Tony Horton

Dixwazin rojê tenê di 30 hûrdeman de kîloyan winda bikin an şiklê werzîşê bi dest xwe bixin? Dûv re biceribîne kompleksa super-dijwar ji Tony Horton - P90X3. Piştî çapa duyemîn a nîqaşker, Tony ji bo tevahiya laş bernameyek bi rastî kalîte çêkir.

Danasîna bernameyê P90X3 ji Tony Horton

P90X3 ji hêla Tony Horton ve 30-hûrdemek tevlihev e ku ji bo bi bandor rûn bişewitîne û laşê masûlke ava bike. Beşa sêyemîn a bernameya navdar P90X hatiye sêwirandin ji bo encamên herî zêde di demek kurt de. Werzîşên demê ji bîr bikin! Hûn ê rojê tenê di 30 hûrdeman de encamên hê mezintir bi dest bixin. Ev bi tevhevkirina temrînên dînamîk ên bi hêz-giran ku dê alîkariya we bike ku hûn bedena xewnên xwe bistînin pêk tê.

Çapa sêyemîn tê hesibandin ya herî çêtirîn û berbiçav. Ji ber vê yekê ne tenê pisporên fitneyê lê her weha yên ku karîn her sê bernameyan biceribînin û bidin ber hev, P90X jî bifikirin. Rast e, rexnevan hene ku îdîa dikin ku tevlihev, Tony Horton nasnameya xwe wenda kiriye û bûye mîna bernameyên din ên bi vî rengî, wekî Insanity û Penaberî. Lêbelê, dibe ku piraniya danûstendinê kêmasiyek berawirdkirina bi vî rengî nebe.

Tony Horton di rahênanên P90X3 de rahijmendên herî fireh bikar tîne ku dê alîkariya we bike ku hûn bi berfirehî li ser kalîteya laş bixebitin. Hûn ê giranî û werzîşên dil, plyometrîk, hunerên leşkerî yên têkel, temrînên isometrik, yoga û heta Pilates jî bikin. Armanca bernameyê ev e ku gelek kesan bîne ba hev ji awayên werzişê yên herî bibandorku dê bibe alîkar ku laşê we zû, bi bandor û bi hêsanî veguherîne.

P90X3 bi tevahî ye serbixwe bername. Hûn dikarin dest bi şopandina wê bikin, heke zûtir P90X û P90X2 derbas nebûbe. Lêbelê, divê hûn ji bo rahênanên bi Tony Horton re bi laşî amade bin, şoka dijwar ne ya her kesî ye. Di dema dersê de hewil bidin ku bi gavên xwe biçin, ger hewce be, rawestînek kurt bikin.

Kompleksa P90X3

Di bernameya P90X3 de 16 werzeyên bingehîn û 4 xelat hene: hemî (bê Destpêka Sar û Ab Ripper) 30 hûrdeman dom bike. Di nav parantezê de şirove hardware-ya ku hûn ê hewce bikin ku dersan biqedînin nîşan dide. Nîşe: yek dumbbell, û bar her dem dikare bi expander li şûna.

Ji ber vê yekê, hemî vîdyoyên P90X3 dikarin di gelek koman de werin dabeş kirin:

Perwerdehiya hêza ji bo komên masûlkeyên cuda:

• Hemî Synergistic: 16 meşqên taybetî ji bo masûlkeyên tevahiya laş ku dê alîkariya we bikin ku hûn şiklek mezin bibînindumbbell û bar).
• Ew Meydanxwazî: pêşveçûna hêzên laşên jorîn - bi piranî push-UPS û pull-UPS tê de heye (barê horizontal).
• Incewitandin: çalakiyek dijwar ji bo hemî komên masûlkeyên laşê jorîn (dumbbell, barê horizontal).
• Eccentric Yên jorîn: perwerde bi mebesta geşbûn û geşepêdana masûlkeyên laşê jorîn (dumbbell, barê horizontal).
• Eccentric Kêmkirin: perwerde bi mebesta geşbûn û geşepêdana masûlkeyên laşê jêrîn (dumbel û kursî).
• Ew Şervan: Hêza çîna aerobîk bi giraniya laşê wî bixwe (alav tune).

Hêza werzişê dil:

• Agility X: ji bo zêdekirina leza xwe û hêza teqîner (bê par).
• Triometric: ji bo baştirkirina hevsengî, hêz, nermbûn û hêza masûlkeyê (bê alavan).
• Decelerator: pêşxistina masûlkeyên stabîlîzasyonê, hevrêzî û hevsengiyê (barê horizontal).

Werzişa dil ya şewitandina qelew:

• CVX: cardio bi giraniyek zêde (dumbbells an topên derman).
• MMX: şewitandina qelew bi karanîna hêmanên hunerên leşkerî (bê par).
• Pêdala xazê: tetbîqatên plyometrîk û aerobîk ên ku nexşeyên statîk û dînamîk li hev dikin (bê par).

Hînkariyên ji bo pêşxistina hevsengî, nermbûn û bihêzkirina masûlkeyên bingehîn:

• X3 Yoga: hêza yogayê ji bo baştirkirina pergala mûzîkî, pêşkeftina hêz û hevsengiya giştî (bê envanter).
• Pilates X: Pilates ji bo hêza masûlkeyê, nermbûna movikan û dirêjkirinê (bê par).
• Isometrix: tetbîqatên isometrîkî ji bo avakirina masûlkeyên bi hêz û şekil (bê par).
• Dynamix: perwerdehiya dînamîk ji bo baştirkirina şopên dirêj û zêdekirina qada tevgerê (bê par).

Perwerdehiya Bonus:

• Destpêka Sar (12 hûrdem): germkirina germkirinê (envanter tune).
• Ji ripperê (18 hûrdem): masûlkeyên bingehîn bicîh bikin û hem tetbîqatên statîk û dînamîk bikar bînin (bê alavan).
• Kompleks Jêr: hêza perwerdehiya laşê jêrîn (dumbbells).
• Complex Upper: hêza jorîn a laş perwerde (dumbbell, barê horizontal).

Wekî ku hûn dikarin bibînin, ji bo dersan, hûn ê hewce ne alavên kêmtirîn: tenê dumbbells û barê chin-up. Both herdu jî dikarin hema hema wekhev bin ku li şûna firehkerê. Heke hûn dumbbells bikar bînin, tê xwestin ku çend cot giranên cûda hebin an jî dumbbells hilweşiyayî bikar bînin. Giraniya guncana jinan ji 2.5 kg û jor mêr - ji 5 kg û jor.

Wekî du serbestberdana berê ya P90X3 ji bo perwerdehiya 90 rojan hatiye çêkirin. Hûn ê her roj piştî her rahênanê 12 hefteyan pêş bikevin. Kompleks salnameya dersan digire nav xwe, li gorî armancên xwe hûn dikarin ji çar bernameyên amadekirinê yên perwerdehiyê yek hilbijêrin:

1) Salname Dersênc. Minasib ji bo kesên ku bernameyek sermaseyê bi belavkirina yekreng a perwerdehiya dil û giran re tercîh dikin. Hûn ê masûlkeyan bi hêz bikin, rûnê laş winda bikin, ji bo çespandin û hevsengiya baştir li ser masûlke-stabilîzasyonên min bixebitin.

2) Salname Lean Minasib ji bo kesên ku dixwazin laşek lewaz bistînin û bi mezinbûna masûlkan re eleqedar nabin. Di vê rewşê de, dê bername li ser çalakiya dil û rahênan ji bo pêşxistina nermbûn û livînê bisekine.

3) Salname Masê Ji bo mirovên nazik (ji astenikov) ên ku dixwazin li ser mezinbûna girseya masûlkan bixebitin hatî afirandin. Ji bilî rahênanên li P90X3 hûn ê hewce ne ku parêzê bişopînin. Divê ew di zêde û proteînê de be ku mezinbûna masûlkeyê bide destpêkirin.

4) Salname Doubles. Salnameya P90X3 ya tevlihev, li vê tundrewiyê tê. Çêtir e ku herin nexşeyê Duçem tenê heke we berê xwe ji P90X3 qet nebe carek derbas kiribe.

Ya ku hûn hewce ne ku li ser P90X3 zanibin:

• Bername ji 16 xebatên nîv-saetî + 4 vîdyoyên bonus pêk tê.

• P90X3 bernameyek cûda ye û ne berdewamiya du serbestberdana berê ye. Ji ber vê yekê hûn dikarin wê bişopînin, heke we berê xwe neda P90X û P90X2.

• Ji bo dersan hûn ê hewceyê barê vekişînê û dumbbells. Barê horizontal, û dumbbells dikarin li şûna berfirehkerê tubular veguherînin.

• Bername 90 rojan dom dike, li gorî armancên we 4 rahênanên cûda hene.

• Kompleks ji bo hemî meylên fitnesê cûrbecûr rahênan digire. Hûn dikarin rûniştinên takekesî hilbijêrin û li derveyî planê bi wan re mijûl bibin.

• Perwerde ji weşanên berê tundtir bûn, ji ber vê yekê hûn dikarin rojê di 30 hûrdeman de encamên herî zêde bi dest bixin.

Hûn hîn jî guman dikin gelo hûn bernameyek nû ya Tony Horton biceribînin? Ne gengaze ku hûn ê tevliheviyek bibînin ku dikare bi P90X3 re bide ber hev pirrengî, karîgerî û tundiya perwerdehiyê. Çapa sêyemîn a bernameya navdar ji her bendewariyê derbas bû û bû yek ji baştirîn qursên fîtnesê yên nûjen.

Binêre jî:

• Neheqiya ji Shaun T an P90x bi Tony Horton re: çi hilbijêrin?
• Bernameya P90X2: Dijwariya nû ya ji Tony Horton