Ezmûna we ya firehiyê ya fireh tune? Pê gerîyan ji bo destpêk perwerdehiya bibandor lê bi arzanî? Dûv re bernameya populer a ji bo kêmkirina kîloyan û afirandina laşê lewaz ji komek rahêner ENVY biceribînin.
Danasîna bernameyê ENVY: Razên kamilbûnê
Tenduristiya fitnesê ya tîmê ENVI (Eliana, Natasha, Vala û Yvette) we vedixwîne ku hûn rahênanên bi kalîte bikin da ku laşê tevahî baştir bikin û formên toned bi dest xwe bixin. Bernameya ENVY ji ber sadebûn û bandora xwe li seranserê cîhanê populerîte bi dest xwe xist. Birêvebirin tetbîqatên hêsan ji bo hemî warên pirsgirêk û laşê xwe ber bi îdealê ve bibin. Rahênerên balkêş dê di 5 dersan de rêberiya we bikin, ku her yek ji wan tê wateya lêhûrbûnek li ser beşek taybetî ya laş. Bernameya erênî û kêfxweş "Secrets of Excellence" ji ENVY dê zik, dest, lep û lingên we nerm û xweşik bike.
Di bernameyê de videoframerate jêrîn hebû:
- Tevahiya laş: werzeya bingehîn (24 hûrdem)
- Dest (22 hûrdem)
- Glutes (25 hûrdem)
- Ling (26 min)
- Çapemenî (26 hûrdem)
Dersên li ser temrînên dînamîk ên bi dumbbells ku dê alîkariya we bikin ku hûn hemî warên pirsgirêkên laş bixebitin. Hemî rahênan hêsan û hêja ne, lê ji bo kêmkirina kîloyê pir bi bandor. Hûn dikarin bi xwesteka wan an tenê yên ku hûn hewce ne, ENVY-a werzîşê li hev bikin. Vîdeo tenê 20-25 hûrdeman didome, ji ber vê yekê dema ku dema vala dihêle hûn dikarin tenê du dersan bikin.
Ji bo dersan hûn ê Mat û cotek dumbbells hewce bikin. Giraniya dumbbells çêtir e ku bi ezmûnî hilbijêrin, lê wekî hukûmetê, ew pêşniyaz kirin ku 1-2 lîreyan bigirin. Heke hûn destpêkek in û hêj bi giraniya lepikan bi xwe nezan in, wê hingê bi 1.5 kg dest pê bikin (an şûşeyek 1.5 l avê wekî alternatîf bigirin). Heke gengaz be, çêtir e ku hûn du cot dumbbells - mezintir û piçûktir hebin. Hin tetbîqat bi yek dumbbell têne kirin, ji ber vê yekê hindik hindik carinan dikare winda bibe.
Heke we qet bi perwerdehiya fitnesê re mijûl nebûbe jî ENVI ji bo destpêkirina perwerdehiyê bêkêmasî ye. Tetbîqatên hêsan ên ku demjimêr, demkurtiya dersan hene dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hêsanî çalakiyê derbas bikin di asta destpêkê ya amadebûnê de jî. Lê heke ezmûnek weya rahênanê ya berfireh hebe, ne mimkûn e ku bernameya ji rahênerên ENVY we barkêş matmayî bike. Bi alternatîf, not: werzeya berfireh Beachbody.
Erênî û neyîniyên bernameya ENVI
Pros:
1. Bi workout ENVY hûn ê karibin ku giraniya xwe winda bike, ji qelewbûnê xilas bibe û laşê xwe zirav û guncandî bike.
2. Bername ji bo her qada pirsgirêkê di nav rahênan de tête dabeş kirin: qûn, ling, abs, dest. Hûn dikarin tevahî laş perwerde bikin, û dikarin li ser beşek taybetî ya laş bisekinin.
3. Ders ji bo destpêk û kesên ku piştî derbasbûnek dirêj vedigerin perwerdehiyê guncan in.
4. Di bernameyê de ENVI ji bo tevahiya laş rahênanên hêsan lê pir bi bandor hene ku dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin û şiklê laşê xwe baştir bikin.
5. Perwerde di wextê de ne domdar e, ji ber vê yekê ew dikarin kesên mijûl jî bikin.
6. Vîdyo "laşê bêkêmasî" wergerandiye zimanê rûsî. Di dema dersan de li ser rahênan şîroveyên berfireh hene ku dê dihêlin hûn bi qasî hilberînek gengaz perwerde bibin.
7. Ji bo dersan hûn tenê cotek dumbbells û Mat hewce ne.
8. Workout li derveyî, bi şêwaza hawîrdorê pir geş, hatî kişandin. Mamosteyên balkêş ên ENVI û vîdyoya wêneya bedew ji bo fitneyê teşwîqek zêde didin.
Neyînî:
1. Bername tenê ji bo destpêkan guncan e û ji bo kesên ku li malê dest bi xwendinê dikin.
2. Ders di ENVY-ê de di leza dînamîk de, di bernameyê de cardîoya safî ya rastîn têne girtin. Ji bo gihiştina encamê tê xwestin ku hûn ji bo kêmkirina kîloyan, li rahênanên xweyên hewayî yên cihêreng aerotîk zêde bikin.
Envy ji Englishngilîzî re wekî "dexs“ Amade bin ku laşê we dê hesûd be. Sade lê bi bandor pratîka malê ji rahêneran ENVY dê laşê we kamil bike. Her weha bixwînin: Ji bo destpêkan rahênanên herî çêtirîn an li ku dest bi çêkirina fitnesê tê kirin?