Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 42 kcal | 1684 kcal | 2.5% | 6% | 4010 g |
| Proteins | 2.8 g | 76 g | 3.7% | 8.8% | 2714 g |
| Fats | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 1.2% | 18667 g |
| Carbohydrates | 4.1 g | 219 g | 1.9% | 4.5% | 5341 g |
| Fiber | 3.1 g | 20 g | 15.5% | 36.9% | 645 g |
| Av | 89.3 g | 2273 g | 3.9% | 9.3% | 2545 g |
| Xwelî | 0.4 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 7 μg | 900 mcg | 0.8% | 1.9% | 12857 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.06 | mg 1.5 | 4% | 9.5% | 2500 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 13.3% | 1800 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.72 | mg 5 | 14.4% | 34.3% | 694 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.154 | mg 2 | 7.7% | 18.3% | 1299 |
| Vîtamîna B9, folat | 40 mcg | 400 mcg | 10% | 23.8% | 1000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 22 | mg 90 | 24.4% | 58.1% | 409 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.5 | mg 20 | 2.5% | 6% | 4000 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 192 | mg 2500 | 7.7% | 18.3% | 1302 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 50 | mg 1000 | 5% | 11.9% | 2000 |
| Magnezyûm, Mg | mg 23 | mg 400 | 5.8% | 13.8% | 1739 g |
| Sodyûm, Na | mg 4 | mg 1300 | 0.3% | 0.7% | 32500 g |
| Sûfûr, S | mg 28 | mg 1000 | 2.8% | 6.7% | 3571 g |
| Fosfor, P | mg 51 | mg 800 | 6.4% | 15.2% | 1569 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 2 | mg 18 | 11.1% | 26.4% | 900 g |
| Mangan, Mn | mg 0.235 | mg 2 | 11.8% | 28.1% | 851 g |
| Sifir, Cu | 76 μg | 1000 mcg | 7.6% | 18.1% | 1316 g |
| Seleniyûm, Se | 0.7 μg | 55 mcg | 1.3% | 3.1% | 7857 g |
| Zinc, Zn | mg 0.41 | mg 12 | 3.4% | 8.1% | 2927 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.134 g | ~ | |||
| Valine | 0.273 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.017 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.161 g | ~ | |||
| Leucine | 0.228 g | ~ | |||
| lysine | 0.202 g | ~ | |||
| methionine | 0.011 g | ~ | |||
| threonine | 0.099 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.027 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.09 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.058 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.228 g | ~ | |||
| Glycine | 0.072 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.448 g | ~ | |||
| proline | 0.063 g | ~ | |||
| serine | 0.125 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.099 g | ~ | |||
| cysteine | 0.032 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.058 g | max 18.7 g | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.05 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.005 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.031 g | min 16.8 g | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.031 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.133 g | ji 11.2-20.6 g | 1.2% | 2.9% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.113 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.02 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.02 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 2.2% | 5.2% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.113 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 2.4% | 5.7% |
Nirxa enerjiyê 42 kcal e.
- 0,5 kûp = 72 Gy (30.2 kcal)
- pakêt (10 oz) = 284 g (119.3 kcal)
Peas, kesk, cemidî, ne amade dewlemend di vîtamîn û mîneralên wusa de vîtamîna B5 heya% 14.4, vîtamîna C -% 24,4, hesin% 11.1, mangan -% 11,8
- Vitamin B5 di proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê de, senteza çendîn hormonan, hemoglobîn re têkildar e, û vegirtina asîdên amînoyî û şekir di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta Pantothenic dikare bibe sedema birînên çerm û mûzan.
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Hesin bi fonksiyonên cihêreng ên proteînan, enzîm jî tê de heye. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de, destûrê dide herikîna reaksiyonên redox û çalakkirina peroksîdasyonê. Vexwarina bêkêmasî dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya myoglobinaemia ya masûlkeyên îskelet, westîn, cardiomyopathî, gastrîta atrofîk a kronîk.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 42 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, feydeyên Peas, kesk, cemidî, neamade, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên Peas, kesk, cemidî, ne amade