Av ji bo domandina germahiya laş ya normal, veguheztina xurdemeniyan û hilberên zirav hewce ye.
Divê mirovên ku ji hêla fizîkî ve çalak in di derbarê hîdrasyona rast de bîr bînin. Di saetekê de perwerdehiya nerm, em bi qasî 1-1,5 lître avê winda dikin. Sernekeftina dagirtina windayan dibe sedema kêmbûna laş, ku di encamê de hêz, bîhnfirehî, lez û hêza masûlkeyên skelet kêm dibe. Dehydration laş beşdarî lezkirina rêjeya dil dibe, ku ji kêmbûna qebareya xwînê ku di nav masûlkan re diherike, ku ji ber peydakirina pir kêm a oksîjen û xurdeyan westandina wan zêde dike.
Dema ku hûn perwerdehiya kêm an nerm, ku ji saetekê zêdetir dom nake, dikin, ava mîneral a ne-karbonatî ji bo dagirtina şilavan bes e. Di dema werzîşê de ku zêdetirî saetekê dom dike, hêja ye ku vexwarinek hindik hîpotonîk, ango vexwarinek îzotonîk a ku bi avê hatî rijandin, piçûk bixwin. Dema ku perwerde pir zirav û demdirêj be, elektrolît jî bi xwêdanê re winda dibin, ji ber vê yekê hêja ye ku meriv bigihîje vexwarinek îzotonîk ku dê zû balansa av û elektrolîtê ya têkçûyî vegerîne.
Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku tavilê piştî perwerdehiyê hûn hewce ne ku av an vexwarinek îsotonîk vexwin, û ne, mînakî, qehwe, vexwarinên enerjiyê, çaya bihêz an alkol, ji ber vê yekê ku ew xwedan bandorek dehydrating in. Di heman demê de em bala xwe bidin vê yekê ku av bêkarbonatî ye, ji ber ku karbondîoksît dibe sedema hestek têrbûn û têrbûnê, ku ev yek dibe sedema ku em naxwazin vexwin berî ku em kêmasiyên şilavê tijî bikin.
Di tevahiya rojê de, çêtir e ku meriv ava mîneral, ne-karbonatî, bi guliyên piçûk vexwe. Divê mirov rojane bi qasî 1,5 - 2 lître avê vexwe, lêbelê, hewcedarî bi zêdebûna çalakiya laşî, guherandina germahiya hawîrdorê, rewşa tenduristî û hwd re diguhere.
Hêdîrabûna guncan a hucreyan beşdarî qursa bikêr û bilez a reaksiyonên biyokîmyewî dibe, ku metabolîzmê zêde dike, kêmbûna sivik dibe sedem ku metabolîzma bi qasî 3% hêdî bibe, ku ev nayê pêşniyar kirin, nemaze bi kêmkirina parêzan. Bînin bîra xwe ku divê hûn negihîjin avên bîhnxweş, ji ber ku ew bi gelemperî çavkaniyek zêde ya şîrînker, çêjên çêkirî û parastinê ne.
Ger hûn dixwazin avê cihêreng bikin, hêja ye ku fêkiyên nû, mêw û ava lîmon an porteqalî lê zêde bikin. Lîmonada ku bi vî rengî tê amadekirin pir xweş xuya dike û çêj dike.
4.3/5. Vegerandin 4 deng