Contents
Denise Austin Pilates pêşkêşî dike, ku hûn ê bikaribin warên pirsgirêk derxînin û jimara xwe baştir bikin. Sê meşînên kurt ên ji bo zik, laş û jorîn îdeal in jî ji bo destpêkirina di fitûnê de.
Danasîna bernameyê: Ji Denise Austin Pilates-ê Zeviyên Xwe Qelet bikin
Bi bernameya Pilates-ê ji bo deverên pirsgirêk, giraniya xwe winda bikin, laş û tonikên xwe xurt bikin. Perwerdehiya kurt a bi Denise Austin re dê alîkariya we bike ku hûn zik, çek, çeng û qûnek teng bikin. Rahênanek navdar ji Pilates alavên taybetî bikar tîne da ku formên we ber bi kamilbûnê ve bîne. Hûn ê li ser bixebitin di komkirin û gavê de kalîteya laşê we baştir dike, gav bi gav, pêkanîna rêze tetbîqatên bi bandor. Encama perwerdehiyê dê ne tenê teşe xweş, lê laşek dirêjkirî û nerm be.
Awirek li ser hemû workout Denise Austin
Kompleks Pîlatesê Qadên Xweyên Qezin Qedexekin ji sê rahênanên 15 hûrdeman pêk tê:
- Ji bo laşê jorîn: beş ji temrînên bi lebat ji bo masûlkeyên dest, mil û sîng pêk tê. Hûn hewce ne ku dumbbells ji 1.5 kg û jor bistînin.
- Ji bo zik û paş: di vê beşê de piraniya rahênanan li ser Mat e, hemî masûlkeyên korsetê bikar bînin. Wekî din, hûn ê desmalek piçûk hewce bikin.
- Ji bo pişk û qûnan: di vê tetbîqatê de tetbîqatên li ser Pilates ên ji bo tir û qulikan hene. Beşek tetbîqatê dema radiweste tê kirin, û hinek jî - li ser Matê pêk tê. Amûrên zêde ne hewce ne.
Hûn dikarin sê 15-hûrdem li pey hev bicîh bînin an jî ji bo we beşa herî balkêş hilbijêrin. Bername ji hêla astê zehmetiyê ve ji bo destpêkan guncan e, lê ji bo kesên ku dersên amadekirina navînî hene dê pir bikêr be. Hêjayî gotinê ye ku ev kompleks di wateya klasîk de nayê gotin Pilates, berevajî ew meşrek bi hêmanên Pilates e. Lêbelê, ev bandoriya wê kêm nake. Ji bo dersan we pêdivî bi Mat, pêşgîr û kîloyên destan (1.5 kg) heye.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Pergalê çêkirî ye ku kalîteya laş baştir bike û masûlkeyên zik, dest, tef û qûnan xurt bikin.
2. Bername ji bo her warên pirsgirêkê yên takekesî di nav rahênanan de tête dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin tenê beşa ku hûn hewce ne bi qasekî zêdetir bikin.
3. Denise Austin perwerdehiyek pir demkurt pêşkêşî dike, ji ber vê yekê hûn dikarin wana pêk bînin, her çend bernameyek weya dagirtî hebe jî. An jî hûn dikarin 15-hûrdemek baş li bernameyên din zêde bikin.
4. Bi vê tevlihevê hûn ê masûlkeyan xurt bikin û helwest çêtir bikin.
5. Pilates dibe alîkar ku laşê nermbûn û hevrêziyê baştir bibe.
6. Bername ji bo astek nû ya perwerdehiyê guncan e, û heta yên ku qet Pîlatesê nekirine.
Neyînî:
1. Kêmasiya cardio dikare Pêvajoya kêmkirina kîloyê asteng dikin. Bernameyên bi vî rengî baştir bi rahênana aerobî re temam dikin.
2. Girîng e ku meriv fêhm bike ku ev ne Pilates e di forma xweya herî saf de, lê belê bêtir perwerdehiya hêza Pilatesê adapteyî ye.
Bernameya Pilates ji bo deverên pirsgirêk ji bo destpêk û kesên ku biryar dane ku demekê ji werzeyên westyayî birevin guncan e. Dê dersên kurt bi Denise Austin re laşê we çêbikin xurt, saxlem û nermik.
Her weha bixwînin: Pilates bi Cathy Smith re ji bo kêmkirina kîloya bi bandor.