Platforma BOSU: çi ye, erên û neyînî. Tetbîqatên çêtirîn bi BOSU bikin.

BOSU platformek hevsengiyê ya piralî ye, ku dê ji bo her werzeya rahijmendiyê bibe amûrek bibandor. Di xuyangê de, platform dişibe fitballê, tenê di forma "qutkirî" de.

Di sala 1999-an de ji hêla pispor David Weka ve wekî alternatîfek ewletir a ji bo werzişê hate pêşve xistin. Navê BOSU ji vegotina Both Sides Up hatiye girtin, ku di vê rewşê de tê wateya "herdu aliyan bikar bînin".

Binêre jî:

  • Benda elasîkî ya fitnesê (mini-band) alavên çêtirîn ên ji bo malê
  • Rolika masajê (roller kef) ji bo xwe-masaj kirinê li malê
  • Meriv çawa ji her cûreyê Mat an fitnesa yogayê hilbijêre
  • Hemî di derbarê hingeyên lastîkî de ji bo perwerdehiya hêzê

Li ser platforma BOSU

Trainer BOSU nîvgorek lastîkî ye ku li ser bingeha plastîk ya hişk hatî saz kirin. Bejna platformê 65 cm û dirêjahiya nîvkorê ye - nêzîkê 30 cm bi BOSU re temam dibe pompeyek ku hûn pê hewa dikarin têxin nav beşa qubê. Nîvcada ku pirtirîn werimandî be, ew qas elastiktir e û pêkanîna rahênanan jî dijwartir e.

Dema ku hûn bi BOSU re perwerdehiyê dibînin, hûn dikarin li ser bingeha platformek xanî, wekî piştevaniyek ji bo nîvkada perwerdehiyê pêk bînin. Wekî qaîde, aliyê qubedî ji bo tetbîqatên hewayî û hêzê tê bikar anîn, û dema ku gog berepaş be, ew dibe amûrek ji bo pêşxistina hevsengî û hevrêziyê. Ev pirrengî bû sebebê populerbûna vê amûra nû ya werzîşê li çar aliyê cîhanê.

Platforma hevsengiyê Bosu hema hema di her bernameyên fitnesê de dikare were bikar anîn: aerobîk, perwerdehiya giran, Pilates, dirêjkirin. BOSU di werzîşên profesyonel de pir têne bikar anîn: basketbol, ​​skiing downhill, snowboard, gymnastics, tennis û heta hunerên leşkerî. Werzîşvanên olîmpiyat van topan bikar tînin da ku hêza masûlkeyê baştir bikin û hevsengiyê pêşve bibin. Her weha, platform di terapiya fîzîkî de ji bo başbûnek hêsantir a piştî birîndaran û her weha pêşîlêgirtina wan girîng e.

Cara yekem xebata li ser BOSU dibe ku asayî û heta dijwar be. Xem meke, ev bi tevahî normal e, bi demê re hûn ê karibin baştir û çêtir tetbîqatan bikin. Lez nekin û rasterast biçin çîna aloz. Destpêk, tevgerek hêsan hilbijêrin da ku hûn bi perwerdekarek nû bikar bînin û bingehek qayîm baş bibînin.

Feydeyên tetbîqatên li ser platforma BOSU

  1. BOSU yek ji makîneyên werzîşê yên herî pirzimanî ye. Hûn dikarin wê ji bo dirêjkirinê, Pîlates, tetbîqatên ji bo hevsengiyê, rahênanên rehabîlîtasyonê, û perwerdehiya aerobîk, plyometrîk û hêzê bikar bînin.
  2. Ev awayek girîng e ku tevgerên kevneşopî tevlihev bikin û bandora wan zêde bikin. Pushup, lunges, squats, planks - hemî van karanîna li ser platforma BOSU-ê pir dijwar e, ku wateya ku hûn ê bêtir caloriyan bişewitînin û laşê xwe jî zûtir baştir bikin.
  3. Dema ku hûn hevsengiya xwe li ser gogê digirin da ku bibe alîkar da ku laşê we aram bibe, masûlkeyên bingehîn ji bo ku di tevahiya demê de çalak bin. Ev di barkirina masûlkeyên mîde û piştê de di dema bicihanîna rahênanan de ku li deverên din ên laş be jî, barkirinê misoger dike.
  4. Ji topa tetbîqatê cûreyek alavên ewletir bar bikin. Fitball heke xetera we hebe ku hûn topê bavêjin an xwe bavêjin û xwe birîndar bikin dema ku platforma hevsengiyê bi kar tînin ji holê radibe. Ya yekem, ew tê texmîn kirin ku bingeha domdar BOSU. Ya duyemîn, bilindahiya nîvkada du caran ji ya fitball kêmtir e.
  5. Platforma BOSU dê ji we re bibe alîkar ku hûn karûbarê amûra vestibular baştir bikin, hevsengî û hevrêziyê pêşve bibin. Ew di jiyana rastîn û lîstikên werzişên din de ji we re bikêr e. Ne hewce ye ku meriv rahênanek tevlihev pêk bîne. Ji bo pêşxistina hevsengî û hesta hevsengiyê tenê tenê li ser gogê sekinîn.
  6. Ji bo ku li ser platformê hevsengî bimîne, hûn neçar in ku masûlkeyên stabîlîzasyona kûr bikar bînin. Di dema werzişa normal de masûlkeyên zikê kûr tevlî xebatê nabin, loma jî bêhevsengiya masûlkeyan û êşa piştê heye. Perwerdehiya birêkûpêk a bi BOSU re dê alîkariya we bike ku hûn ji vê yekê dûr bikevin.
  7. Ji BOSU re dikare bête gotin ku perçeyek werzîşê pir pirrengtir ji, bo nimûne, fitball-a wekhev. Hûn dikarin rûniştî û razayî li ser nîvkada erdê, lê di heman demê de li ser ling an çokên wê jî bisekinin. Dê we derfet hebe ku hûn ji bo tevahî laş hînkariyên hîn kêrhatîtir bikin!
  8. Platforma hevsengiyê karanîn pir hêsan e. Ji bo kirina rahênanên bi fitball, wekî qaîde, hûn hewce ne ku rahênanek taybetî bibînin. Boss ji bo pêkanîna rahênanên asayî dê bibe amûrê weyê alîkar, lê digel bonKarîna Lisa.
  9. BOSU dê cûrbecûr li rahênanên we zêde bike. Tetbîqatên rûtîn ên ku ji dersê heta dersê têne dubare kirin, karîgeriyek mezin naynin û hetta dikarin fitneyê jî bihêlin. Di vê rewşê de dê arîkarî werine werzişên werzişî yên ekstra (mînakî, fitball, kulîlkên dermanan, benda elastik) ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn Arsenal bi rahênan û rahênan nûve bikin.

Dezavantajên BOSU

  1. Yek ji dezavantajên sereke yên nîvkada BOSU biha ye. Mesrefa navînî ya simulatorek weha 5,000-6,000 rûbil e. Li beramberî heman topa rahênanê, cûdahî berbiçav e û ne li gorî Boss e.
  2. Platforma hevsengiyê hêj populerîteyek berfireh nabîne. Hûn ê cûrbecûr ceribandinên vîdyoyê yên ji BOSU-yê jî bibînin, di heman demê de bihevrahevkirina digel, bo nimûne, topa yogayê an koma fitnesê.
  3. Tetbîqatên li ser BOSU barekî li lingên weyên jêrîn dixe. Angle sprain di wan ên ku bi rêkûpêk nîvkada xwe digirin de birînek hevpar e. Pir girîng e ku meriv lingan li navenda nîvkada paralel bi hevûdu ve girêbide, çokan berjêr bihêle. Lê li werzişên malê her kes guh nade teknîka guncan.
  4. Ger pirsgirêkên we yên hevsengî û hevrêziyê hebin, ew li ser gogê temrîn dike hûn ê dijwar pêk bînin. Di vê rewşê de çêtir e ku meriv zû nede kirîna BOSU, û li ser pêşkeftina hevsengiyê bi rahênanên standard ên bi giraniya xwe bisekine. Di heman demê de nayê pêşniyar kirin ku mirovên Tazî yên bi sergêjî û lepikên tûj ên tansiyonê bikar bînin.
  5. Tevlêbûn bi hevsengkirina platforma Bosu re hema hema ne gengaz e ku meriv lebatên giran ên giran bikar bîne. Ya yekem, ew ne ewle ye ji ber ku hûn hewce ne ku hevsengiyê bidomînin. Ya duyemîn, balonek xwedan sînorkirina giraniyê ye (nêzîkî 150 kg, nirxên rastîn li ser pakkirinê têne dîtin). Ev tê vê wateyê ku rahênana hêza cidî ya bi meşqa BOSU dê nexebite.

15 tetbîqatên bi bandor ên bi BOSU re

Bi BOSU re 15 rahênanên bi bandor bistînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, laş şid bikin, kalorî bişewitînin û ji qadên pirsgirêk xilas bibin.

1. Pushupên li ser bingeha nîvkorê:

2. Çepik:

3. Attriş:

4. Çepikên bi zivirîna laş:

5. Çokan di bar de:

6. Çokên di pileya jimar 2 de:

7. Pîrekek alîgir bi ling hilgirtin:

8. Pira:

9. Ling li çar çaran radibe:

10. Veguherîn:

11. Twisting-bike:

12. V-perçekirin:

13. Superman:

14. Li zincîra ser platformê bazdan:

Any her tetbîqatên rawestayî yên li ser nîvkada BOSU, di nav de xebitandina bi dumbbells ji bo dest û mil, tilî, laş vedigire, rakirina ling:

Ji bo wêneyan bi saya qenalên youtube: Keça Fit Zindî, Kurtefîlmên bi Marsha re, BodyFit By Amy, Bekafit.

Serişteyên ji bo perwerdehiyê li BOSU:

  • Her dem tenê bi werzîşan mijûl dibin. Ji bo parastina ligamansê modelek bi teka nelirê hilbijêrin.
  • Cara yekem lebatê bikar neynin, li ser nîvkada qubê sekinî, heya ku hûn bi xwe ewle bin ku hevsengiyê bidomînin.
  • Ji bo rawestandina li ser BOSU serûbin (li ser platformek plastîk) nayê pêşniyar kirin.
  • Çiqas gogê kêm elastik be, pêkanîna rahênanan hêsantir e. Ji ber vê yekê di hefteya yekem a karanînê de wê herî zêde nefirin.
  • Gava ku hûn li kêleka qubeya tîrêjê bisekinin, bi baldarî danîna lingan bişopînin. Helwesta lingê nêzîkê navendê, divê ew paralel bi hev re bin. Çokên xwe xwar bikin.
  • Dersa xwe bi germkirinê dest pê bikin, bi dirêjkirinê bidawî bibin.

4 bi BOSU re perwerdehiya vîdyoya refikê

Heke hûn ji perwerdehiya amade hez dikin, em ji we re pêşniyar dikin ku vîdyoya din bi platforma BOSU re biceribînin:

1. Perwerdehiya tevahiya laş bi BOSU (25 hûrdem)

25 Hûrdem Leza Tev BOSU Workout!

2. Perwerdehiya tevahiya laş bi BOSU (20 hûrdem)

3. Bi BOSU re zik + ling + cardio (20 hûrdem)

4. Pilates bi BOSU (20 hûrdem)

Platforma Bosu di perwerdehiyê de her ku diçe dibe amûrek populer. Hûn dikarin ji bo karanîna malê simulator bikirin, û dikarin bi wî re li salonê bixebitin. Dest bi baştirkirina laşê xwe bikin, korsetek masûlkeyî xurt bikin û perwerdekarê bîlançoya bibandor BOSU pêşve bibin.

Binêre jî:

Leave a Reply