Contents
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, laşê xwe baştir bikin û hêza masûlkeyê zêde bikin, biceribînin tevlihev Weider X-Faktor ST rahêner Nahesi Crawford. Ji bo dersan hûn ne hewceyê alavên zêde ne - tenê giraniya laşê xwe û xwesteka ku hûn bigihîjin armancê!
Danasîna bernameyê Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST tevliheviyek ji temrînên bi bandor e ku dê alîkariya we bike ku hûn ava bikin laşek zirav û xurt. Bernameya 8-heftî ji bo veguherînek bêkêmasî ya nîgara we, rahênanên fonksiyonel, hêz, aerobîk û plyometrîk hene. Hûn ê kaloriyan bişewitînin, korsetek masûlkeyê xurt bikin û laş rehetiyek mayînde çêbikin. Hûn ne hewceyê alavên pêvek û ezmûna rahênana kûr in, bername ji bo cûrbecûr cûrbecûr fena fitnesê guncan e.
Kompleks tê de 8 rahênanên bingehîn , Ji bo her hefteyek vîdyoyek (Hefte 1, Hefte 2, Hefte 3,…, Hefte 8). Werzîşa sereke 40 hûrdeman dom dike, di nav de germbûn û dorpêçkirin. Ew wiha ne: 12 meşqên cihêreng ên di du dewran de têne dubare kirin, piştî her rahijmendiyê hûn ê piçek bisekinin. Di navbera xelekan de hûrguliya hûrdem têne fikirin. Ders ne westandî ne, lê xwêdan xweş dikin. Di navanserê de, yek bernameyek dikare 300-350 kaloriyan bişewitîne. Li gorî vê, bi her hefta paşîn a perwerdehiyê re dê tevlihevtir bibe.
Ji bilî vîdyoya 40-hûrdemî ya sereke, bernameyê vedihewîne 4 karûbarên bonus:
- Abs (10 deqe)
- Glutes and Thighs (15 hûrdem)
- Tevahiya Laş (20 hûrdem)
- Yoga (20 hûrdem)
Rahêner cûrbecûr tetbîqatan bikar tîne ji bo xurtkirina masûlkeyan û şewitandina kaloriyan. Pîrek îzotîk ji bo barkê bikar bînin, tê de nexşeya îzometrîkî. Pace dersên cardio nerm e-load ne serdest e, bi taybetî di video yekem. Hêdî-hêdî, tundûtûjî dê zêde bibe, tetbîqatên plyometrîkî têne zêdekirin, lê hefteya yekem di bernameyê de barê xebatê ji bo her kesê pêkan e.
Bernameya karûbarê Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST salnameyek amade ya dersan ferz dike. Hûn ê her tetbîqatê heftê 3-4 caran pêk bînin. Rojên din hûn dikarin li ser hilbijartina xwe an jî dersên bonus her cardio bikin. Heftekê rojek betal. Wekî ku hûn dibînin, bername bifikire nexşeyek bêkêmasî belaş, wusa ji bo wan kesên ku dixwazin videoframerate-ya cihêreng bi hev re bikin yek.
Hûn li benda rahênanên jêrîn in: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, pirên hip, boksê siya, plyo, lingên bilez, lingên yek lingan, kendalan, çiyagerên çiyayan, sumo squats, jacks jumping. Hema hema hemî rahênan guhertinek hêsan û tevlihev digire nav xwe. Her hefte hûn li bendê ne tetbîqatên tevlihevtir û tundtir. Ji bo hin tetbîqatan, dibe ku hûn hewceyê standek ji bo pişkokan bin, lê ew bi tevahî vebijarkî ne.
Bername guncan e ji bo perwerdehiya asta navîn. Heke hûn xwendekarek pêşkeftî ne wê hingê 2-3 rahênanên pêşîn bi paş ve bavêjin û rasterast biçin hefteya çaremîn-pêncemîn. Ger hûn destpêkek in, tevliheviya Weider X-Factor ST hûn jî dikarin werin û tenê di hin kêliyan de, guhertina hêsankirî ya tetbîqatan bikar bînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê:
Awantajên bernameyê:
- Bernameya Weider X-Factor ST dê alîkariya we bike ku kaloriyan bişewitîne û ji kîloyên zêde xilas bibe.
- Hûn ê li ser zêdekirina hêz û masûlkeyên tevahiya laş bixebitin.
- Hûn ê hewce ne alavên pêvek bin, hemî meşq bi giraniya laşê wî bi xwe têne kirin.
- Perwerdehiyê ji bo 8 hefteyan salnameya amade ya dersan peyda kir.
- Bername şopandin pir hêsan e: her hefte bi yek perwerdehiyê re têkildar dibe.
- Bername gelek vebijarkên temrînê nîşan dide ku hûn dikarin ji bo guheztina xwe ya guncan hilbijêrin.
- Hûn ê ji bo qurmê barkêşiyek pir-kalîte û cûrbecûr bibînin: plank, Superman, qeşeng.
- Di tevlihevê de 4 vîdyoya kurt a bonus heye: ji bo tevahiya laş, zik, bigir, taçik û lepikan, yoga.
- Video framerate pir xweş kirin: 40 hûrdeman dom dike, ji çend derdoran pêk tê, ji bo tevahî laş rahênanên aerobîk û hêzan tê de hene.
Dezavantajên bernameyê:
- Ne ew qas cardio, ew ê mecbûr bimîne ku li aliyekê ku di salnameya dersan de tê pêşniyarkirin "bigire". Mînak binihêrin: Jor 10 hûrdemên werzişên dil ên malê 30 hûrdem
- Her 8 rahênanên bingehîn li ser rêgezek wekhev ava kirintetbîqatên wekhev di nav xwe de vedihewînin û bi rastî heman germ û dirêjkirinê heye.
- Bernameya Coach xwedan vegotinek zelal e, ku dikare di famkirina talîmatên wî de bibe sedema zehmetiyê.
- Vîdyoya sêwirana nermik: an navê tetbîqat an sepana nayê dayîn.
Weke Weider X-Factor ST îdeal in ji bo pêşxistina laşek bihêz û şikil çêtir bikin, lê ji bo domandina vîdyoyên wekhev ên tevlihev di nav 8 hefteyan de ne hêsan e. Lêbelê, heke pêşnîyar pêşnûma xebatan bi çalakiyên din re bike alternatîf (wekî ku di salnameyê de tê gotin), wê hingê hûn dikarin vê qursê bi ewlehî li lîsteya xweya "bijartî" zêde bikin.
Her weha binihêrin: Bêrehm Steve Uria: Ji bo kêmkirina kîloyan 20 xebatên hişk.