Contents
Rabûna li hember kesên acizkirî, îsbatkirina doza xwe, dorpêçkirina boriyê - wusa dixuye ku têra xwe sedem hene ku meriv li ser torên civakî bikeve nav nîqaşê. Ma heyrana gengeşiya Înternetê ew qas bê zerar e, an encamên wê tenê bi heqaretên hatine kirin ne sînordar in?
Bê guman hûn bi hesta hema hema fîzîkî ya nefretê ya ku tê dema ku kesek derewek eşkere li ser medyaya civakî dinivîse nas dikin. An jî bi kêmanî tiştê ku hûn difikirin derew e. Hûn nikarin bêdeng bimînin û şîroveyek bihêlin. Peyv bi peyv, û di demek nêzîk de şerek rastîn a Înternetê di navbera we û bikarhênerek din de derdikeve.
Pevçûn bi hêsanî vediguhere sûcdarkirin û heqaretên hev, lê tiştek ku hûn jê bikin tune. Mîna ku hûn li felaketek rast li ber çavên we temaşe dikin - tiştê ku diqewime tirsnak e, lê meriv çawa jê dûr dinihêre?
Di dawiyê de, di bêhêvîbûn an acizbûnê de, hûn tabloya Înternetê digirin, meraq dikin ku hûn çima di van nîqaşên bêwate de mijûl dibin. Lê pir dereng e: 30 hûrdeman ji jiyana we bi rengekî bê veger winda bûne.
"Wekî rahêner, ez di serî de bi kesên ku şewitî bûne re dixebitim. Ez dikarim ji we re piştrast bikim ku nîqaş û sondxwarinên domdar ên li ser Înternetê ji şewitandina ji xebata zêde ne kêmtir zirarê ne. Û dev ji vê çalakiya bêkêr berdide dê feydeyên mezin ji tenduristiya derûnî ya we re bîne, ”dibêje Rachelle Stone, pisporek di rêvebirina stresê û başkirina piştî şewatê de.
Nakokiya Înternetê Çawa Tenduristî Dike
1. Xemgînî çêdibe
Hûn bi domdarî ditirsin ka dê post an şîroveya we çawa bertek nîşan bide. Ji ber vê yekê her ku hûn torên civakî vedikin rêjeya dilê we zêde dibe û tansiyona we jî bilind dibe. Bê guman, ev yek zirarê dide tenduristiya meya giştî. “Di jiyana me de têra xwe sedemên alarmê hene. Yeka din ji me re bi tevahî bêkêr e, "got Rachelle Stone.
2. Zêdekirina asta stresê
Hûn bala xwe didinê ku hûn her ku diçe bêtir aciz û bêsebir dibin, ji ber her sedemê hûn li yên din diherikin.
"Hûn bi domdarî di bin stresê de ne, û her agahdariya gihîştî - ji torên civakî an ji hevpeyivînên rastîn - tavilê ji "navenda reaksiyonên stresê" ya mêjî re tê şandin. Di vê rewşê de, pir dijwar e ku meriv aram bimîne û biryarên agahdar bide, "got Stone.
3. Bêxewî pêş dikeve
Em gelek caran sohbetên ne xweş ên ku hatine kirin bi bîr tînin û analîz dikin - ev normal e. Lê bi domdarî fikirîna li ser nîqaşên serhêl bi biyaniyan re tu fêdeyê nade me.
Ma we qet carî bi şev di nav nivînan de rijand û zivirî û nikarî razê gava ku we bersivên xwe di nîqaşek serhêl a ku jixwe qedandî de dihizirî, mîna ku ew dikare encamê biguhezîne? Ger ev pir caran diqewime, wê hingê hûn ê di hin xalan de encamên tevahî bistînin - hem kêmbûna xewê ya kronîk, hem jî kêmbûna performansa derûnî û baldariyê.
4. Nexweşiyên curbecur çêdibin
Di rastiyê de, ev berdewamiya xala duyemîn e, ji ber ku stresa domdar bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê re tehdîd dike: ulcera mîde, şekir, psoriasis, hîpertansiyon, qelewbûn, kêmbûna lîbido, bêxewî… Ji ber vê yekê hêja ye ku tiştek ji kesên ku hûn dikin re îspat bikin. bi bihayê tenduristiya xwe jî nizanin?
"Di Mijdara 2019an de, min biryar da ku li ser Înternetê her cûre nakokî û pêşandanên bi biyaniyan re rawestim. Wekî din, min dev ji xwendina post û peyamên kesên din jî berda. Min plan nedikir ku ez her û her dev ji torên civakî berdim, lê wê demê di cîhana rastîn de têra min stres hebû, û min nexwest stresek zêde ji cîhana virtual têxim jiyana xwe.
Wekî din, min êdî nedikarî van wêneyên bêdawî bibînim ku diqîrin "Binêrin jiyana min çiqas xweş e!", Û min bi xwe biryar da ku Facebook ji hêla du kategoriyên mirovan ve tê niştecîh kirin - braggarts û boors. Min xwe wekî yek û ya din nedihesiband, ji ber vê yekê min biryar da ku ji torên civakî veqetînim.
Encam pir dirêj nebûn: xew baştir bû, fikar kêm bû, û tewra dilşewat jî kêm bû. Ez pir aramtir bûm. Di destpêkê de, min plan kir ku di sala 2020-an de vegerim Facebook û torên din, lê gava ku hevalek min di rewşek stresek tirsnak de gazî min kir, ramana xwe guherand.
Wê got ka wê çawa hewl da ku li ser tora civakî nîqaşek şaristanî bike, û di bersivê de wê tenê bêrêzî û "trolling" wergirt. Ji danûstendinê, diyar bû ku ew di rewşek tirsnak de ye, û min bi xwe biryar da ku ez ê çu carî nekevim nakokiyan bi biyaniyan re li ser Înternetê, "dibêje Rachel Stone.