Contents
- Helwesta rast ji destpêkê heya dawiya ducaniyê
- Massajên ji bo sivikkirina êşa piştê
- Kemberek ducaniyê ji bo parastina piştê
- Êşa piştê: stilettos ji bîr bikin
- Di vîdyoyê de: êşa piştê, êşa piştê, bersivên pîrikê
- Çalakiya laşî û bêhnvedan ji bo pêşîgirtina êşa piştê
- Ji rêwîtiyên dirêj ên bi otomobîlan dûr bixin
Helwesta rast ji destpêkê heya dawiya ducaniyê
Ji bo telafîkirina giraniya zikê, em ji destpêkê ve difikirin dûcanî, ji bo parastina me Hûn herdu bi çêkirina a paşveçûna pelvîk. Rawestin, lingên xwe paralel, milên xwe rehet bikin, stûyê dirêj bikin û lingê xwe ber bi pêş bixin, da ku pişt an, bi qasî ku pêkan rasterast. Rûniştin, em pozîsyona lingê xaçê qebûl dikin. Ew bêkêmasî ye: qûn li jor têne hilanîn û pişt rast e bêyî ku were pêçandin.
Ji bo ku tiştek hildin, em li ser lingên xwe disekinin : çokên çokan dadiqurtînin da ku pişta xwe nekeve hemû zexta hewldanê. Di sêyemya sêyem a ducaniyê de, ji hilgirtina çenteyan, ji veguheztina mobîlyayan (biçûk be jî), ji rakirina sindoqan dûr bisekine... Şîretek ku hûn bêyî îstisna rêzgirtinê bikin ger berî ducaniyê êşa pişta we hebûya. Bi taybetî ji ber ku van serişteyan jî dibe alîkar ku xetera sciatica kêm bike.
Massajên ji bo sivikkirina êşa piştê
Her çend ew ê patholojiyek rastîn ji holê ranekin jî, ew misdanê me rehet bike û masûlkeyên pişta me rehet bike. Em dikarin bi doktorê xwe re bipeyivin. Dibe ku ew bikaribe ji me re danişînan li a fîziotherapist. Ya paşîn jî dê bikaribe hin îşaretan (destpêdan…) nîşanî bavê pêşerojê bide, yê ku dê zanibe ku çi bike da ku me li malê rehet bike. Osteopatek ku ji bo hilgirtina jinên ducanî tê bikar anîn jî dikare li jor tevbigere da ku ji peymanên bi êş dûr bixe.
Kemberek ducaniyê ji bo parastina piştê
La kembera ducaniyê kêrhatî ye dema ku hûn a çalakiya laşî ya girîng di karê xwe de an heke hûn li hêviya ducan in. Ew ê bi piştgirîkirina zik, stûyê û bi hişkkirina hestiyên pelvisê me rehet bike.
Êşa piştê: stilettos ji bîr bikin
Ji bo çend mehan hûn çêtir e dev ji pompeyên bi heels, û pêlavên rehet hilbijêrin. Ji xeynî wê yekê ku ew xeternak in, pêlavên bi pêlav dikarin di her kêliyê de bibin sedema ketina me, nemaze ji ber vê yekêew kemera piştê ya ku jixwe baş îşaretkirî xêz dikin. Û heke hûn bi rastî dixwazin wê li xwe bikin, hûn pêlavên ji gelemperî kêmtir hilbijêrin: ne ji çar santîmetreyan zêdetir. Pêlavên wedge jî lihevkirinek baş in, heya ku hûn li ser bilindahiya skate maqûl bin.
Di vîdyoyê de: êşa piştê, êşa piştê, bersivên pîrikê
Çalakiya laşî û bêhnvedan ji bo pêşîgirtina êşa piştê
Ger beriya ducaniyê me, em werziş bûn? Ewqas çêtir! Niha ne dema rawestandinê ye. Em pratîkê dikin, her gav di bin çavdêriya pisporek de, vekin, yoga, swimming bo nimûne. Van werzîş dê masûlkeyên meyên zik û vertebral ên ku di vê demê de pir stres in xurt bikin. Ji bo kesên ku bi dil ne werzişvan in, meşîn werzîşa herî baş e.
Têbînî ku yoga pêşîn dikare bibe nêzîkatiyek nerm ji bo domandina masûlkeyên piştê yên baş û şerkirina êşa piştê di ducaniyê de.
Bêhnvedan: baştirîn dij-paşê
Wekî din, ji bo ku gava hûn ducanî ne ji êşa piştê dûr bikevin, zorê nekin, em tiştên pir giran hilnagirin. Beriya her tiştî, heke hûn bikarin rojê çend caran, hûn li ser nivînên xwe radizin, li ser nivînan.
Ji rêwîtiyên dirêj ên bi otomobîlan dûr bixin
Di otomobîlê de, bi saetan rûniştin, ji pişta we re nerehet e. Ger bijartina we hebe, ji bo rêwîtiyên dirêj, em li şûna trênê tercîh dikin. Wekî din, em navberan digirin bi kêmanî her du saetan carekê laşê xwe rihet bike û hewaya nû bistîne. Di dawiyê de em cîhê xwe didin selîke rast: divê li jêr û bi ser zik de biçe.