Contents
Yoga Prenatal: ew çi ye?
Yoga Prenatal rêbazek amadekirina jidayikbûnê ye. Têkilî dike a karê masûlkeyan hemî bi nermî ("asanas", an pozîsyon), bi rêziknameya nefesê (pranayama). Armanca yoga berî zayînê? Destûrê bidin jinên ducanî ku xwe rehet hîs bikin dema ku ji wan re dibe alîkar ku di dema ducaniyê de nexweşiyên piçûk derxînin û çalakiya laşî biparêzin. Ji bo kesên ku ji êşa movik û lîgamentan, êşa piştê, yên ku lingên wan giran in, yogaya prenatal gelek feydeyên xwe hene! Bi rêkûpêk, bi rêjeya yek-du danişînan di hefteyekê de, ew ji bo kontrolkirina stresê bi nefesê re dibe alîkar, ji bo baştirkirina gerîdeyê an jî derbasbûnê. Danişînên amadekirina jidayikbûnê, bi riya yogaya berî zayînê, dema ku ji hêla pîrik an bijîşkek ve têne organîze kirin, ji hêla ewlehiya civakî ve têne vegerandin.
Bi yoga berî zayînê re baş bêhna xwe bidin
Her danişîn bi gelemperî bi çend kesan dest pê dike tetbîqatên nefesê : Biceribînin ku hûn riya hewaya ku dikeve pişika we bişopînin, ya ku tevahiya laşê we oksîjenê dike û bi vekêşana herî bêkêmasî ya gengaz direve. Di heman demê de gava ku hûn hay ji bêhna xwe û laşê xwe dibin, hûn guh didin hestên xwe: germahî, giranî… Hêdî hêdî, hûn fêr dibin ku nefesa xwe kontrol bikin, tevahiya laşê we bi tevgerên nefesê re, bêyî hewldana laşî, dike. Di roja zayînê de, dema ku li benda epiduralê ye, ev nefesa aram û rehet dê êşa girêbestan sivik bike, û alîkariya pitik bike ku dakeve xwarê û rê li hewaya vekirî bigire.
Binêrin Yogaya ducaniyê: Dersên ji Adeline
Yoga berî zayînê: temrînên hêsan
Pirsgirêk tune ku hûn xwe bikin yogî an akrobatek! Hemî tevger hêsan e ku ji nû ve werin hilberandin, tewra bi zikê mezin. Hûn ê kifş bikin ka meriv çawa stûyê xwe dirêj bike, rehet bike, lingê xwe bi cîh bike, lingên xwe yên giran rehet bike… pir bi nermî. Dûv re li ser we ye ku hûn van pozîsyonan bi bûyînê ve adapte bikin guhdariya laşê xwe, hestên we, xweşbûna we… Ev laş dê bi xwezayî we bîne balê.
Hin masûlk bi taybetî di dema ducaniyê de û di dema zayînê de teng dibe. Pîrik an jî bijîjk wê hînî we bike ku hûn razin, li xwe bizivirin û bi bêzar û bê êş rabin, lê di heman demê de perîneuma xwe kifş bikin an nas bikin, wê hîs bikin, vekin, girtina wê…
Bi bavê paşerojê re yoga berî zayînê bikin
Dads bi xêr hatin ku beşdarî danişînên yogayê yên berî zayînê bibin. Bi kirina heman temrînên wek hevjînê xwe, ew fêr dibin ku wê rihet bikin, wê masaj bikin, lingê xwe ji nû ve bi cih bikin û teknîkên kifş bikin ku alîkariya wê bikin di dema zayînê de. Hûn dikarin feydeyên van danişînan bi sporkirina li malê dirêj bikin., rojê 15 heta 20 deqeyan, bi tenê bi kirina karên malê, çûna serşokê, rûniştina li ser maseya firavînê û hwd. Piştî zayînê, pir caran dayik têne vexwendin ku di zûtirîn dem de bi zarokê xwe re vegerin û fêrî hilgirtinê bibin. ew, ji bo ku lingê xwe li cihê xwe vegerînin, alîkariya laşê xwe bikin ku ji holê rakin, rijandin.
Ji bo danişîna yogayê ya berî zayînê xwe amade bikin
Rûniştinên ku bi gelemperî kom bi kom pêk tên, ji 45 deqîqeyan heta 1 saet 30 deqîqeyan berdewam dikin. Ji bo ku hûn xwe westînin, dersên ku li nêzî we pêk tên hilbijêrin. Berî ku hûn dest pê bikin : Ji bîr mekin ku xwarinek piçûk bixwin, xwe avjenî bikin û pantorên pir şêrîn li xwe bikin. Di heman demê de, pêlavên ku bi hêsanî têne rakirin û cotek çolên paqij ên ku hûn ê tenê ji bo danişînê li xwe bikin, bînin. Ger we a mat yoga, hûn jî dikarin wê bikar bînin!