Contents
Berhemên ku tansiyona xwînê kêm dikin
Tansiyona bilind nexweşiyek e ku di sêyeka nifûsa 16-34 salî de pêk tê. Hîpertansiyon, tewra bi rengek sivik, tê wateya binpêkirina çalakiya pergala dil, dibe sedema pîrbûna zû û xerabûna gerîdeya mêjî, ku ji hêla lêkolînên zanyarên California ve hatî îsbat kirin.
Dermankirina nûjen a hîpertansiyon ev e ku meriv dermanên ku receptorên angiotensin asteng dikin, damarên xwînê rehet dikin, û di encamê de tansiyona xwînê kêm dike. Lêbelê, karanîna domdar a van dermanan dibe sedema peydabûna tumorên onkolojîk û dibe sedema hejmarek patholojiyên cidî di laş de.
Vexwarina birêkûpêk a xwarinên ku masûlkeyên dil, dîwarên damaran xurt dikin û tansiyona xwînê normal dikin ne tenê di dema êrişa hîpertansiyonê de rewşa nexweş sivik dike, lê di heman demê de hêjmara dermanên ku têne girtin jî kêm dike.
Çaya kesk. Bandora çaya kesk li ser zêdekirin an kêmkirina tansiyona xwînê mijarek pir nakokî ye. Lêbelê, jixwe ve hatî îspat kirin ku vexwarina çaya kesk tansiyona xwînê kêm dike! Ew ji bo nexweşên hîpotansiyonî berevajî ye! Wekî din, zanyarên Japonî bi ceribandinê îsbat kirine ku çaya kesk di pêşerojê de tansiyona xwînê kêm dike! Ezmûn çend mehan dom kir û encam di nexweşên hîpertansiyon de ji sedî 5-10 kêmbûna zextê bû. (bixwîne: Feyde û zirarên çaya kesk)
Leymûn. Di leymûnan de potasyum heye, ku dibe alîkar ku şilavên laş ên di laş de hene, û magnesiuma ku di leymûnan de tê dîtin dibe alîkar ku damaran rehet bike. Hebûna flavonoîdên di leymûnan de dibe alîkar ji bo tenduristiya damarên xwînê. Pêkhateya ava lîmonê ya li ser bandora li ser laş dişibe hin dermanên antîhîpertansiyonê. Ew bandorek tepeserker li ser hilberîna angiotensin ji hêla gurçikan ve heye, hormonek ku dikare bi tengkirina damarên xwînê tansiyona xwînê zêde bike. Dema ku lîmonê digirin, hesta nîsbetê ji bîr nekin da ku zirarê nede zikê.
Chokeberry. Chokeberry xwedan maddeyên ku dikarin bi rengek çalak kapîlar û damarên xwînê berfireh bikin. Bandora bikêr a chokeberry li ser hîpertansiyon bi ezmûnî hate saz kirin, bi gotinek din, ji bo kêmkirina tansiyona xwînê. Ji bo armancên dermanî, hûn dikarin rojê pênc perçên beran bixwin. Divê ava fêkiyan rojê 1 caran 2 deqe berî xwarinê 3-20 kevçîyên xwarinê bê girtin. Bûka berry bi rêjeya 1 kevçîyê xwarinê ji bo 200 gram av tê amadekirin. Ji deqeyekê zêdetir kelînin, saetekê israr bikin. Rojê 3 caran 20 deqe berî xwarinê çaryek an nîv qedehekê vexwin.
Ginger. Zencefîl xwedî gelek taybetmendiyên erênî ye, lê ew çawa bandorê li tansiyona xwînê dike? Rîzoma gêzerê, ku dikeve nav rêça digestive, xwînê tenik dike û masûlkeyên ku dora damarên xwînê dorpêç dikin rehet dike. Ji ber vê yekê, tansiyona xwînê dê kêm bibe. (balkêş: Ginger bi leymûn û hingiv - reçeteyek ji bo tenduristiyê). Hêjayî gotinê ye ku zencîr dikare bandora dermanan zêde bike, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku karanîna gêzerê bi dermanên ku tansiyona xwînê kêm dikin re bikin yek, lê hîn çêtir e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin. (Binêre: navnîşa xwarinên ku xwînê hûr dike)
Kalina. Kalina tansiyona xwînê kêm dike, xwedan bandorek diuretîk e, şilava zêde ji laş derdixe. Bi saya antîoksîdan, flavonoîd û vîtamîna C ya ku tê de hene, başbûna nexweşiyên infeksiyonê zû ye. Vîtamîn K xwînê rawestîne, û kolesterolê zêde ji hêla asîdên rûnê yên polyunsaturated ve tê bandor kirin. Acida fenolkarboksîlîk ji dezenfektekirina organên digestive û başkirina birînan xweş dike. Di dermankirina tansiyona bilind de, hûn dikarin hem berikên teze û hem jî yên hişkkirî bikar bînin.
Cranberry. Cranberry berryek dermanker a xwarinê ye, ku di şerê li dijî ta, kulm û serêşê de alîkarek mirovî ya demdirêj e. Berikên wê roviyan û mîdeyê çêtir dixebitîne, û di heman demê de dikare alîkariya kêmbûna asîta mîdeyê jî bike. Naveroka flavonoîdan, maddeyên ku dibin alîkar hêz û elastîka kapilarên xwînê, vegirtina vîtamîna C, di cranberries de pir zêde ye. Ava cranberry pêkhateya mîqdar a antîoksîdan û kolesterolê pêwîst di laş de zêde dike, ku ji bo xebata dilpak a dil hewce ne. Pisporên Amerîkî îsbat kirin ku heşt hefte vexwarina rojane ya ava brunçê bi girîngî tansiyona xwînê kêm dike! Kesên ku ji nexweşiyên dil û pergalên damaran diêşin têne şîret kirin ku her roj di sê qedehan de ava cranberry an ava tîrêjê vexwin da ku naveroka antîoksîdan zêde bikin, bi vî rengî xetera nexweşiya dil û avakirina tumorek xirab kêm bikin. Rûs her gav bi karanîna taybetmendiyên bikêr ên cranberries navdar e, ji ber vê yekê wan bi domdarî bixwin û hûn ê saxlem bin.
Beîv. Ji bo baştirkirina gera xwînê, xurtkirina dîwarên damarên xwînê û normalkirina tansiyonê, rojê destek behîv bes e. Lêbelê, pêdivî ye ku ew rast werin bikar anîn: ew gûzên xav e yên ku herî bikêr in, û behîvên ku hatine pijandin an pijandin çend hêmanên xurekan diparêzin. Heke hûn bacanê spanî tercîh dikin, wê hingê hûn ji celebên din bêtir hilberek xwezayî ya xav bikirin, ji ber ku behîvên ji Spanyayê bi gelemperî nayên pijandin. Nîşanek din a karanîna rast a behîv di xwarinê de pêşîlêgirtin û paqijkirin e. Kevirê behîv ji hêla fîtîk asîdê ve dewlemend e, ev yek ji laş zehmetiyê dikişîne ku mîneralan bigire. Ger hûn gwîzan çend demjimêran di nav ava sar de bihêlin, wê hingê pel bi hêsanî tê jêkirin. Ji bilî bandora bihêzkirina li ser pergala dil û damaran, behîv dikare di parêza mirovên bi kîloyên zêde de were bicîh kirin - kaloriya wan kêm e, di heman demê de proteîn û asîdên rûnê yên yek-nesaturated dihewîne, ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku dixwazin rûn û wan winda bikin guncan in. yên ku ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê dixebitin. Gûz xwediyê taybetmendiyên wekhev in û di heman demê de dikare tansiyona xwînê jî kêm bike û herikîna xwînê teşwîq bike, lê kaloriyên wan zêde ne, ji ber vê yekê ew kêm kêm wekî hilberek parêzî têne bikar anîn.
îsota cayenne. Bibera cayenne ya germ (ango îsota germ) xwedan çend taybetmendiyên bikêr e ku ji hêla lêkolînên zanyarên Amerîkî ve hatine piştrast kirin. Bibera chili ji ber naveroka capsaicin hema hema tavilê tansiyona xwînê normal dike. Capsaicin tama şewitandinê û tûjiyê dide îsotê, xwedan taybetmendiyên vazodîlatasyonê ye, herikîna xwînê zêde dike. Wekî encamek, rêjeya derbasbûna xwînê di nav damaran de zêde dibe, û barê dîwarên wan kêm dibe, û zext kêm dibe. Ji bo rastkirina rewşa mirovê bi tansiyona bilind, tê pêşniyar kirin ku çareseriyek ji kevçîyek îsotê di nav qedehek av de bi hingiv û ava aloe ya teze vexwar were vexwarin. Kesên ku bi tama tûj a çîlî re nexwestine dikarin kapsulên bîbera cayenne bikar bînin. Bi nexweşiya gurçikê re, îsota sor divê bi hişyarî were bikar anîn, ji ber ku ew dikare rewşa nexweş girantir bike.
Ava gûzê. Şîva ku ji gûzê tê wergirtin - ava gûzê an jî şîrê gûzê - hilberek populer e ku ne tenê xwedan çêjek eşkere û xweş e, di heman demê de xwediyê gelek taybetmendiyên kêrhatî jî ye. Bi vî rengî, nirxa wê ya xurek û pêkhatina hevseng dihêle ku şîrê gûzê wekî şûna şîrê çêlekê di pêjgeha zebzeyan de were bikar anîn. Potassium, magnesium, calcium û hejmarek vîtamîn (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, vîtamînên E û C) pergala berevaniyê xurt dikin, alîkariya normalîzekirina metabolîzmê û kêmkirina tansiyona xwînê dikin. Lauric asîd, ku bi mîqdarên mezin di ava gûzê de tê dîtin, her çend ew ji asîdên rûn ên têrbûyî ye jî, dibe alîkar ku kolesterolê "baş" di xwînê de zêde bike - lîpoproteînên dendika bilind - û pêşî li nexweşiyên damaran digire. Di encama lêkolînan de hate dîtin ku karanîna birêkûpêk a şîrê gûzê ji bo çend mehan dibe alîkar ku tansiyona xwînê ya sîstolîk kêm bike (ji% 71 ji nexweşan tê dîtin) û ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê ya diastolîk a bilind (di 29% ji mijaran de) dibe alîkar.
Kakaoya xav. Ew ji kakaoya xav e ku hûn dikarin xurek û flavonoîdên ku ji bo şerkirina diyardeyên hîpertansiyonê hewce ne bistînin. Kakao xwedan taybetmendiyên antî-stres e, bi saya wê gengaz e ku meriv nerasterast zextê kontrol bike, pêşî li zêdebûna wê di dema bêhnvedanê de bigire. Hormonên taybetî ji diyardeyên fîzyolojîk ên stresê berpirsiyar in, di nav bandorên wan de zêdebûna tansiyona xwînê heye. Gelek ceribandinan îspat kirine ku kakao alîkariya birêkûpêkkirina asta van hormonan dike. Bi karanîna kakaoya xav wekî pêvekek parêzê, hûn dikarin kêmbûnek girîng di tundî û hejmara şert û mercên stresê de bi dest bixin. Flavonoîdên di kakaoyê de bi demkî tansiyona xwînê kêm dike, ku damarên xwînê ji patholojiyên bi zêdebûna wê re têkildar diparêze.
Turmeric. Kulîlk biharatek e ku ji demên kevnar ve ne tenê ji bo xweşkirina tama xwarinê, lê ji bo armancên dermanî jî tê bikar anîn. Lêbelê, zanyar hîn jî di derheqê taybetmendiyên wê yên bikêr de kêm nizanin. Curcumin, malzemeyek çalak a yekta ku di koka vê nebatê de tê dîtin, bertekek dijî-înflamatuar a hêzdar e. Wekî ku hûn dizanin, reaksiyonên înflamatuar yek ji sedemên sereke yên tansiyona bilind in. Curcumin ku bi bandor iltîhaba ji holê radike, dikare bi girîngî xebata pergala dil û damar çêtir bike û herikîna xwînê zêde bike. Tevhevkirina malzemeya çalak a îsotên cûrbecûr piperine û turmeric danûstendina xwînê ya tevneyan zêde dike, da ku xwîn bi rengek wekhev li laş belav bibe. Lê divê hûn zikê bi îsotên germ re nekin yek, ji ber ku kapsaicin (maddeya ku berpirsiyariya tûjbûna wê ye) ji gurçikan re xirab e, ku di dawiyê de bandorên bikêr ên hem piperine û hem jî turmeric red dike. Di şîretên populer de, turmeric wekî paqijkerek xwînê ya îsbatkirî xuya dike, û ev taybetmendî di dermankirina hîpertansiyona arterîkî de jî dibe alîkar.
Sîr. Sîr, an bêtir, rûnên bingehîn ên bêhempa û gelek madeyên çalak di pêkhateya wê de, ji mêj ve wekî dermanek bi bandor li dijî tansiyona bilind tê nas kirin. Di sala 2010-an de, zanyarên ji Avusturalya destnîşan kirin ku bi alîkariya karanîna sîstematîkî ya sîr di koma kontrolê ya nexweşên bi hîpertansiyona arterîkî de, di tansiyona xwînê, asta kolesterolê xwînê û ESR de başbûnek heye. Ji ber vê rastiyê ku sîr yek ji dermanên herî erzan e ji bo hîpertansiyonê, girîngiya wê ji bo gelek kesên ku pêşdaraziya tansiyona xwînê ne zêde nayê hesibandin. Û ji bo kesên ku sîr ji ber bêhna wê ya xurt û domdar bikar neynin, sîr di kapsulên ku di roviyan de dihelin were pêşniyar kirin.
Xwarinên din ên ku tansiyona xwînê kêm dikin
Berhemên ji vê navnîşê, dema ku bi rêkûpêk têne bikar anîn, di heman demê de ji ber magnesium, potassium û mîneralên din ên di pêkhatina wan de tansiyona xwînê jî kêm dikin.
Ji ber vê yekê ku ev hilber di çalakiyê de bêtir gihîştî û pirreng in, ne dijwar e ku meriv wan di parêzê de bihewîne, û encam di forma tansiyona xwînê ya normal de dê aramtir be:
Şîrê şilkirî. Şîrê kalîteya bilind bi naverokek rûn kêm beşdarî normalîzekirina zextê dibe. Ji bo bidestxistina bandora xwestî, divê her roj were vexwarin. Di encama lêkolînên zanyarên Amerîkî de, hate dîtin ku kalsiyûm bi hev re digel kalciferol (vîtamîn D) bi karanîna birêkûpêk tansiyona xwînê %3-10 kêm dike. Ev jimar ne ewqas girîng xuya dikin, lê di pratîkê de ev xetera nexweşiyên pergala dil bi qasî 15% kêm dike. Bê guman, şîrê şikirkirî yê qalîteya maqûl ne hêsan e ku were dîtin, û hilberên malê her gav pir qelewtir in. Ji ber vê yekê, karanîna şîr wekî hilberek kêmkirina tansiyona xwînê hin gumanan dihêle.
Îspenax. Îspenax kompleksek vîtamîn, mîneralên elektrolît (kalsiyûm, magnezyûm û sodyûm) û proteînan dihewîne, naveroka wan di rêza duyemîn de tenê ji fasûlî û baqilan re ye. Hemî van maddeyan alîkariya xurtkirina dîwarên damaran dikin û asta zextê normal dikin. Pelên îspenax bi fîberê dewlemend in, ku ji xwe-paqijkirina laş û pêşîgirtina nexweşiyên gastrointestinal re dibe alîkar. Naveroka kaloriya kêm a îspenax - ji 22 gram tenê 100 kalorî - wê dike hilberek parêzek hêja. Ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damaran û kêmkirina tansiyona xwînê, pel û tovên îspenax dikare wekî xwarinê were bikar anîn. Ji pelan selete, tap û sosê têne amadekirin, û tov li ser sandwîçekê têne rijandin da ku nirxa wê ya xwarinê zêde bikin (di gotarê de bêtir bixwînin: Taybetmendiyên kêrhatî û karanîna îspenax).
Tovên tavê yên bê xwê. Kêmbûna magnesium dikare bibe sedema nexweşiyên tansiyona xwînê, û yek ji baştirîn çavkaniyên xwezayî yên vê mîneralê tovên gulberojê ye. Pêdivî ye ku ew xav û bê xwê werin vexwarin, ji bo pêşîgirtina hîpertansiyon, rojê çaryek kevçîyek tov bes e. Ji ber naveroka zêde rûnê di tovên gulberojê de, ew ji bo kesên ku bi nexweşiyên înflamatuar ên kezebê re ne, û hem jî ji bo kesên ku li ser parêzek kêmkirina kîloyê ne têne pêşniyar kirin. Bikaranîna tovên xwê bandorek berevajî heye - zêdebûna naveroka sodyûmê êrîşa hîpertansiyonê provoke dike.
Beas. Fasûlî ji aliyê pêkhatin û nirxa xurekiya bilind ve dewlemend in, potassium, magnesium hene, ku alîkariya normalkirina tansiyona xwînê, fîberên parêz û pektîn dikin, her weha asîdê folîk, niacin û vîtamîna E. Zêdebûna naveroka hesin di fasûlî de hematopoiesis teşwîq dike. Ew fasûlyeyên spî, reş, sor, şîn tarî, û her weha cûreyên lîma û pinto dixwin. Ew hem di forma xwarinek serbixwe de (fasûlî têne kelandin, bi şev berê têne rijandin, û wekî qulikê têne pêşkêş kirin), hem jî wekî beşek ji şorba tomato, sosê, salatê baş e.
Kartolên spî yên pijyayî. Kartol gelek potassium û magnesium dihewîne, ku dihêle hûn balansa potassium-sodyûm a laş biparêzin. Bi girtina normal ya potasyumê ji xwarinê, asta sodyûmê stabîl dimîne, ku dihêle hûn gelek pêvajoyên di laş de bicîh bikin, bi veguheztina hucreyî dest pê bikin, bi rakirina şilavên zêde re bi dawî bibin, metabolîzma tevnê di masûlka dil de biparêzin. Kêmbûna potasyûmê dibe sedema zêdebûna asta sodyûmê, ku dibe sedema krîza dil û zêdebûna tansiyona xwînê. Çêtir e ku meriv kartol bi rengek pijyayî bixwin - bi vî rengî xurek çêtir tê de têne hilanîn, û naveroka kaloriya xwarinek wusa tenê 80 kcal e li hember 200-300 kcal kartolên sorkirî.
Bananas Ji bo kêmkirina tansiyona xwînê hilberek din a populer mûz e. Ev fêkî ji bo firavînê û wekî pêvekek taştê îdeal e, ji ber ku ew ne tenê mîneralên ku ji bo xebata normal a pergala dil-vaskuler hewce ne dihewîne, lê di heman demê de ji proteînan jî dewlemend e, ku têrbûna bilez peyda dike. Trîptofan amîno asîda di mûzê de di laş de ji bo sentezkirina serotonin, hormonek ku berpirsiyarê dilxweşiyek baş e, tê bikar anîn. Ew bi serê xwe mûz bikar tînin, wekî beşek şîrîn û seleteyên fêkiyan, ew li îsotê, mastê têne zêdekirin.
fasûlî soya. Taybetmendiyên kêrhatî yên soya ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê ji hêla potassium, magnesium û peptîdên di pêkhateya wan de têne peyda kirin. Soya xav, paqijkirî tê vexwarin. Fasûlyeyên cemidî bi ava kelandî berê tên helandin. Soya reş bi taybetî ji bo normalkirina tansiyona xwînê bikêr e. Lêkolînên zanyarên ji Koreyê destnîşan dikin ku dema ku heşt hefte rojane soya reş tê vexwarin, zexta sîstolîk a mijaran bi 9,7 xalan kêm dibe. Wekî din, soya berxwedana laş li hember stresa oksîtasyonê zêde dike, ku tê vê wateyê ku ew pêşî li peydabûna tumorên onkolojîk digire.
Çikolata reş. Wekî hilberek pêvek ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê, hûn dikarin di parêzê de mîqdarek piçûk çîkolata têxin nav parêzê - 1-2 çarçik ji tevahî bar. Taybetmendiyên kêrhatî yên çîkolata bi naveroka zêde ya kakaoyê ve têne rave kirin, ku taybetmendiyên bikêr ên wê di navnîşa hilberên bingehîn ên ku tansiyona xwînê kêm dikin de têne hesibandin.
Bikaranîna birêkûpêk a hilberên jorîn di hîpertansiyona giran de şûna dermanan nagire, lê di kêmkirina zextê de dibe alîkar û dihêle hûn dozaja dermanan kêm bikin û başbûna nexweş baştir bikin.
Ez dikarim qehweya bi tansiyona bilind vexwim?
Li ser qehweyê gelek efsane çêbûne, yek ji wan jî zêdebûna tansiyona xwînê piştî vexwarina qehweyê ye. Bi rastî, vexwar di rewşa kêmbûna wî de zexta mirov di normalê de bilind dike. Ger zext normal be, wê hingê bi vexwarina qehweyê mirov hema hema qet zêde nake. Ji nexweşên hîpertansizan tê şîret kirin ku qehweyê venexwin tenê ji ber ku ew ê tansiyona xwînê bidomîne, û ne zêde bike, wekî ku bi gelemperî tê fikirîn, tansiyona xwînê bilind.