hûn ji xwe nefret dikin
Bê guman, carinan hene ku em hemî ji xwe hez nakin, ji hin raman an kirinên xwe nefret dikin, lê heke ev pir caran çêbibe, wê hingê ev nîşanek klasîk a xwebaweriya kêm e. Nefreta ji xwe bi hestên hêrs û bêhêvîtiyê li ser ku hûn kî ne û nekaribin ku hûn xwe ji bo xeletiyên herî bêguneh jî efû bikin tê diyar kirin.
Wê çi bikin?
Diyaloga xwe ya navxweyî rawestînin. Rexnegirê weya hundurîn xwe nefret dike, ji ber vê yekê gava yekem ev e ku hûn dengê di serê xwe de bêdeng bikin û bi zanebûn xwe neçar bikin ku bersivên erênî ji her ramana neyînî ya ku derdikeve re dubare bikin.
Ji bo xeletiyên xwe xwe bibaxşînin. Kes her tim ne baş û ne xerab e. Tiştekî baş te nake pîroz, çawa ku tiştekî xerab te nake mirovekî tirsnak. Dibe ku ji we re demek dirêj bigire ku hûn xwe bibaxşînin. Ev bi tevahî normal e.
Baweriyên xwe yên neyînî dûr bixin. Dibe ku hûn bi vî rengî hîs bikin ji ber ku hawîrdora we (dêûbav, hevalbendên berê, an xwe carekê) van wêneyan li we ferz kirine. Netirsin ku hûn senaryoya xwe ji nû ve binivisînin û rola xwe ji nû ve saz bikin - ew jiyana we ye.
Hûn bi lêgerîna kamilbûnê re mijûl in
Perfectionism yek ji aliyên herî wêranker ên kêmxwebaweriyê ye. Bêkêmasî ew e ku bi hestek têkçûnek domdar dijî ji ber ku, tevî serkeftinên wî yên balkêş, ew qet hîs nake ku wî têra xwe kiriye.
Wê çi bikin?
- Rastîxwaz bin. Berî ku hûn ji bo wan hewl bidin, bi zanebûn bifikirin ka armancên we çiqas maqûl in. Bînin bîra xwe ku jiyan bi gelemperî bêkêmasî ye, û bêkêmasî, bi rastî, bi tenê tune.
Nas bikin ku di navbera têkçûna di tiştê ku hûn dikin û têkçûna tevahî de cûdahiyek pir mezin heye. Van tiştan tevlihev nekin.
– Dest ji çêkirina fîlan berdin. Perfectionists meyl dikin ku tiştên piçûk paşguh bikin. Ew bi tenê li wêneyê mezin nanihêrin, bala xwe didin xeletiyên piçûk ên ku pir caran ne girîng in. Pir caran paşde gav bavêjin û bi ya ku we kiriye serbilind bin.
hûn ji bedena xwe nefret dikin
Dîtinek xirab a laşê we jî bi xwebaweriya kêm ve girêdayî ye. Ev tê wê wateyê ku her tiştê piçûk, çi henekek kesek li ser pozek mezin be an jî kelekek li ser rûyê wî be, dikare bandorê li awayê dîtin û pêşkêşkirina xwe bike. Ev dibe ku hûn nehêlin ku hûn li ser tenduristî û xuyangê xwe miqate bin, ji ber ku hûn xwe jê re ne hêja dibînin.
Wê çi bikin?
- Dev ji berhevdana xwe bi yên din re raweste. Berawirdkirin dizek dilşahiyê ya dilşewat e ku dibe sedema xwebaweriyê. Vê rastiyê qebûl bikin ku her kes cûda ye û hêza xwe bîr bînin.
- Li tenduristiya xwe temaşe bikin. Xwarina bi tendurist û werzîşê bi rêkûpêk ne tenê dê we ji hêla laşî ve çêtir hîs bike, lê di heman demê de dê bibe sedema berdana endorphins - hormonên şahiyê.
- Bala xwe bidin xuyabûna xwe. Kesên ku dîtina laşên xwe yên xerakirî bi gelemperî dev ji hewildanan berdidin, di wê baweriyê de ne ku ti wateya wê tune. Û wateya wê heye.
Hûn difikirin ku hûn tiştek kêrhatî nakin
Em gişt meyla dikin ku bi awayekî periyodîk ji hin warên jiyana xwe guman bikin, lê hestek kûr a bêqîmetiyê ji wê baweriyê tê ku hûn wekî yên din ne hêja ne. Girîng e ku hûn fêm bikin ku xwebawerî dê kesek din nede we, lê hûn hewce ne ku wê bi xwe ava bikin.
Wê çi bikin?
Fêm bikin ku her kes jêhatîbûna xwe heye. Divê em wan fêr bibin û bi wan serbilind bin, bi wê baweriyê ku em mirovên hêja ne.
Nefikirin ku yên din ji we çêtir in. Hûn dikarin rûmeta yekî bibînin, lê ne zirarê bidin xwe. Nefikirin ku heke hevkarê we bi lez di pêlika kariyerê de hilkişe, û hevalê we di pêşbaziya dansê de bi ser ket, wê hingê ew ji we çêtir in. Xwe û jêhatîbûna xwe bi bîr bînin.
"Bê bîra xwe ku awayê ku yên din bi me re mijûl dibin tenê xeletiya me ye. Ger hûn di diyalogan de xwe kêm bikin, ew ê bi we re bi vî rengî tevbigerin. Fêm bikin ku hûn mirovek hêja ne û bi hurmet li xwe bigirin. Wê demê kesên din dê ji we re rêz bikin.
tu pir hesas î
Ev aliyê herî bi êş ê kêmbûna xwebaweriyê ye. Ji ber ku hûn ji hêla şîroveyek ku ji we re hatî rêve kirin têne rexne kirin an jî hest pê kirin, girîng e ku hûn dev ji hesta xemgîniyê berdin.
Wê çi bikin?
- Guh bide mirov çi dibêje. Lê bi baldarî binirxînin ka şîroveyek rast e an na berî ku hûn biryar bidin ka meriv wê çawa derman bike.
"Fêm bikin ku hûn dikarin xwe biparêzin. Ger rexne neheqî be, bêje hûn ne razî ne.
- Proaktîf bin. Ger dîsa jî di rexneyê de rastî hebe, dest bi şermezarkirina xwe nekin û li quncikekê veşêrin. Çêtir e ku meriv li rexneyan guhdarî bike û bigihîje encamê ku ji bo çêtir bibe divê tiştek were guhertin.
- Berdewam bike. Tiştê ku we aciz dike her û her dubare dike, hûn tenê wê di bîra xwe de kûr dikin, û ev ne baş e.
Ma hûn ditirsin û xemgîn in
Tirs û baweriya ku hûn bêhêz in ku hûn di jiyana xwe de tiştek biguhezînin bi xwebaweriya kêm ve girêdayî ye.
Wê çi bikin?
Di navbera tirsên rastîn û yên bêbingeh de ferq bikin. Fikarên xwe bi rastiyan pişta xwe bidin. Mînakî, dibe ku hûn hîs bikin ku ew bêwate ye ku hûn pêşve bibin ji ber ku hûn nafikirin ku hûn dikarin wiya bistînin. Dema ku rastî li ber destê we bin ev gotin çiqas rast e?
- Bi rûbirûbûna tirsan pêbaweriyê ava bikin. Cûreyek pîramîdek tirsan çêbikin, tirsa herî mezin li jor, û tirsên herî piçûk jî li jêr bixin. Fikir ev e ku hûn riya xwe berbi pîramîdê ve bikin, bi her tirsê re mijûl bibin û baweriya xwe bi şiyanên xwe zêde bikin.
Hûn pir caran hêrs dibin
Hêrs hestek normal e, lê gava ku hûn xwebaweriya we kêm be ew xera dibe. Dema ku hûn qîmetê nadin xwe, hûn bawer dikin ku raman û hestên we ji yên din re ne girîng in. Êş û hêrs dikare zêde bibe, ji ber vê yekê tiştên piçûk jî dikarin bibin sedema derketina hêrsê.
Wê çi bikin?
- Fêr bibe ka meriv çawa aram bimîne. Yek rê ev e ku hûn nehêlin hestên we winda bibin û paşê hûn ji nişka ve biteqin. Di şûna wê de, yekser hestên xwe diyar bikin.
- Kurte. Ger tiştên li jor bi ser nekevin, ji rewşê dûr bikevin û hêdî hêdî nefesê bistînin da ku rêjeya dilê xwe sist bikin û laşê we vegerînin rewşek aram.
“Tenê nekin. Kesên bi xwebaweriya nizm bi gelemperî hêrs dibin û dûv re gava ku ew hewl didin ku tiştek rast bikin xwe xirab dikin. Tenê hêrsê hilbijêrin.
Hûn hewl didin ku her kesî xweş bikin
Yek ji pirsgirêkên herî mezin ên mirovên xwedan xwebaweriya nizim ew e ku ew ji hêla kesên din ve werin ecibandin da ku di berdêla wan de ji wan hez bikin û hurmetê bidin wan. Ji ber vê yekê, mirov pir caran xwe diêşîne û tê bikaranîn.
Wê çi bikin?
– Fêr bibe nabêje. Nirxa we bi pejirandina kesên din ve ne girêdayî ye - mirov ji we hez dikin ji ber ku hûn in, ne ji bo tiştê ku hûn ji bo wan dikin.
– Xwedî xweseriyeke saxlem be. An jî bi kêmanî li ser hewcedariyên xwe bifikirin. Kesên xwedan xwebaweriya tendurist dizanin kengê girîng e ku ew pêşî li wan bigirin.
- Sînorên xwe diyar bikin. Gelek caran hêrs ji malbat û hevalên xwe tê ku aciz dibin ku hûn nikarin tiştek bikin. Dest bi danîna sînorên xwe bikin da ku hûn zelal bin ka hûn dixwazin çi bikin û çi nakin. Û hingê hûn ê rehet bibin.