Muayeneya çavan. Le Testa torê ya Amsler beşek ji îmtîhanek çavê ya berfireh e ku ji hêla optometrist ve hatî çêkirin. Tora Amsler tabloyek torê ye ku di navendê de xalek heye. Ew ji bo nirxandina rewşa vîzyona navendî tê bikar anîn. Em xala navendî ya torê bi yek çavê rast dikin: heke xet şêlû an berovajî xuya bikin, an heke xala navendî bi kunek spî were guheztin, ew nîşanek e Dejenerasyona makulî.

Ger nexweşî zû were teşhîs kirin, dibe ku were pêşniyar kirin ku hûn heftê carekê testa Amsler grid bikin û bijîjkê çavê xwe ji her guheztina dîtinê agahdar bikin. Hûn dikarin vê ceribandina pir hêsan li malê bi kirina ceribandinê li ser ekranê, çapkirina torê, an jî tewra bi karanîna pelek şebekek hêsan a bi xetên tarî re bikin.

Rêjeya muayeneya çavê ya pêşniyarkirî li gorî temenê diguhere:

- ji 40 salî heta 55 salî: herî kêm her 5 salan;

- ji 56 salî heta 65 salî: herî kêm her 3 salan;

- li ser 65: herî kêm her 2 salan.

Kesên ku hene bi xetere astên bilind ên astengiya dîtbarî, mînakî ji ber dîrokek malbatê, dibe ku hewce be ku bêtir caran muayeneyek çavan were derbas kirin.

Ger vîzyon biguhere, çêtir e ku hûn bêyî dereng şêwir bikin.

Nexweşî kişandin

Ev dibe alîkar ku pêşî li destpêkirin û pêşkeftina dejenerasyona macular bigire. Cixare gera xwînê asteng dike, di nav damarên piçûk ên retina de jî. Her weha xwe ji dûmana dûmanê dûr bixin.

Xwarina xwe adapte bikin

• Kesên di xetereya bilind de têne pêşniyar kirin ku bêtir xwarinan bixwin bi antioksîdanan dewlemend e. Antîoksîdan dê retînayê biparêze. Pêşîn, pê ewle bin ku hûn têra xwe fêkî û sebzeyên teze dixwin.

  Ew sebzeyên kesk tarî (mînak brokolî, îspenax, û hêşînahiyên kulîlk), ku di nav wan de lutein zêde ne, dê bi taybetî bikêrhatî bin.

• Bikaranîna ya berries (Buluberries, Strawberries, Raspberries, Kiraz, etc.) jî tê pêşniyar kirin ji ber ku ew çavkaniyên baş ên antîoksîdan in.

• Ew omega-xnumx, ku bi giranî di masiyên ava sar de (salmon, makerel, sardîn, hwd.) tê dîtin, dikare xetera pêşkeftina dejenerasyona makula ya bi temen re kêm bike. Bandora parastinê ya vexwarina omega-3 di lêkolînek epîdemîolojîk de ku li Harvardê li ser komek mezin a jinên 55 salî bi navgînî hate çêkirin hate dîtin: yên ku di hefteyekê de herî kêm yek porçeyek masiyên rûn vedixwarin kêm bûn ku ji vê nexweşiya çavê derbikevin.²¹.
• Ew rûnê têrbûyî beşdarî avakirina plakên lîpîdê yên li ser xêzika damaran dibe. Ev rûnên ku di germahiya odeyê de zexm in, ji padîşahiya heywanan (rûn, krem, rûnê rûnê goştê beraz, rûnê goşt an goştê goştê, rûnê qazê, rûnê dîkan û hwd.) an jî nebatî (rûnê gûzê) têne. gûzê, rûnê xurmê). Tête pêşniyar kirin ku vexwarina xwarinên ku bi rûnên têrbûyî zêde ne kêm bikin.

   

  Bala xwe bidinê ku a mêr, ku hewcedariya wê ya rojane ya enerjiyê 2 kalorî ye, divê rojê ji 500 g rûnên têrbûyî zêdetir nexwe. YEK jin, ku hewceyê 1 kalorî ye, ne ji 800 g rojane. Mînakî, 15 gram goştê birêkûpêk a pijandî 120 gram rûnê têrbûyî peyda dike.

• Bikaranîna sînor bikin şekirê û D 'alkol.
• Ji bo dûrketin bi qasî ku pêkan xwarinên ku li ser hatine derbas kirin bixwin sorkirin, ji ber ku ew xwedî bandorek pro-oxidant in.

Fêre

Werzîşê bi rêkûpêk tenduristiya dil û damar çêtir dike û diparêze, ku ev jî dibe alîkar ku pêşî li dejenerasyona makulayê bigire.

Di heman demê de, ji bo kesên ku berê xwedan dejenerasyona makuler a bi temen ve girêdayî ne, di hefteyekê de ji 3 caran zêdetir bixwin. pisporê fîzîkî tundiya nerm, wek rêveçûna bilez, bazdan an bisiklêtê, pêşveçûnê hêdî dike ji nexweşiyê nêzîkî 25%⁴.

Hişyariya pirsgirêkên tenduristiya xwe bikin

Ger hîpertansiyon an kolesterolê bilind hebe dermankirina xwe baş bişopînin.