Pêşîlêgirtina demên bi êş (dysmenorrhea)

Pêşîlêgirtina demên bi êş (dysmenorrhea)

Tedbîrên pêşîlêgirtinê yên bingehîn

Pêşniyarên xwarinê hem ji bo pêşîlêgirtin û hem jî ji êşa menstrualê kêm bikin4, 27

  • Xwarina xwe kêm bikin Sugars paqij kirin. Şekir dibe sedema hilberîna zêde ya însulînê û zêdebûna însulînê dibe sedema hilberîna prostaglandînên pro-înflamatuar;
  • Zêdetir vexwarin masiyên rûn (maker, salmon, herring, sardîn), rûn û tov û rûn û tovên kenê, ku çavkaniyên girîng ên omega-3 ne. Li gorî lêkolînek epîdemîolojîk a piçûk, ku li Danîmarkayê di nav 181 jinên 20 heta 45 salî de hat kirin, jinên ku herî kêm êşa dysmenorrhea dikişandin ew bûn ku herî zêde asîdên rûn ên omega-3 yên bi eslê xwe deryayî vedixwarin.5;
  • Kêm margarîn û rûnên nebatî bixwin, ku jêderkên wan in giya trans di koka prostaglandînên pro-înflamatuar de;
  • Jiberrakirin goştê sor, ku naverokek bilind a asîda arachidonic heye (asîdek rûnê ku çavkaniya prostaglandînên pro-înflamatuar e). Lêkolînek di sala 2000-an de li ser 33 jinan pêşniyar dike ku xwarina zebzeya kêm-rûn di kêmkirina tundî û dirêjahiya dîsmenorrhea de bi bandor e.6.
  • Ji bo hebûna xwe bi alîkariya pisporek xwarinê kontrol bikin kêmasî di vîtamîna C, vîtamîna B6 an jî di magnesium de. Van mîkronutrîtan dê ji bo metabolîzma prostaglandinan girîng bin û kêmbûna wan dê bibe sedema iltîhaba.
  • Dûr vexwarinê qehwe dema ku êş heye. Li şûna ku qehwe ji westiyan û stresê xilas bike, dê li şûna wê êşê zêde bike ji ber ku bandorên wê li ser laş mîna yên stresê ne.

Di heman demê de li şîreta xureknas Hélène Baribeau binêre: Xwarina taybetî: Sendroma pêşmenstrual. Hin bi kêmkirina êşa menstrual ve girêdayî ne.

Rêveberiya Stress

Le stratejiya zindî dê ji bedenê re bi qasî parêzek nehevseng zirardar be. Ji ber ku hormonên stresê (adrenalîn û kortîzol) dibe sedema hilberîna prostaglandînên pro-înflamatuar. Mayo Clinic pêşniyar dike ku jinên ku mehane ezmûn dikin demên bi êş pratîkên wekî masaj, yoga an meditation di şêwaza jiyana xwe de bikin yek7. Di heman demê de pêdivî ye ku hûn fêm bikin ka stres ji ku tê û stratejiyan bibînin ku wê çêtir birêve bibin. Dosyaya me ya Stres û Xemgîniyê jî bibînin.

 

Podcasta PasseportSanté.net meditations, relaxations, relaxations û visualîzasyonên rêberkirî pêşkêşî dike ku hûn dikarin bi lêdana li ser Meditate û pir bêtir belaş dakêşin.

Omega-3, prostaglandîn û bandora kêmkirina êşê

Hin pispor, di nav de Dre Christiane Northrup (nivîskarê pirtûkê Aqilê menopause)27, îdîa dikin ku parêzek bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend dibe alîkar ku kêm bibe êşa menstrual ji ber bandora xwe ya dijî-înflamatuar4, 27. Bi rastî, bandora dij-înflamatuar ji maddeyên ku ji hêla tevnvîsên ji omega-3 vexwarî ve têne hilberandin tê, mînakî hin prostaglandîn (li şemaya ravekirinê ya di destpêka pelika Omega-3 û Omega-6 de binêre). Ev celeb parêz di heman demê de dê girêbestên uterus jî kêm bike û ji ber vê yekê êşa ku ew dikarin bibin sedema kêm bike.34-36 .

Prostaglandins cûrbecûr bandorên hêzdar hene. Nêzîkî bîst celeb hene. Mînakî, hin girêbestên uterus teşwîq dikin (li çarçoweya jorîn binêre “Êşa menstrual çawa tê ravekirin?”). Yên ku xwedan çalakiya dijî-înflamatuar in bi giranî ji wan têne wergirtin omega-xnumx (rûnên masiyan, rûnê tov û hinar, gûz û hwd.). Prostaglandîn, ku zêde dikare xwedan bandorek pro-înflamatuar be, ji wan tê girtin omega-xnumx di rûnên heywanan de hene.

Ev bi tevahî li gorî pêşniyara pisporên din ên ku vegerin a xûrek peydakirina rêjeyek têr a omega-6 ber omega-3 da ku rêjeya nexweşiyên înflamatuar kêm bike û tenduristiya dil-vaskuler baştir bike.1-3 . Di rastiyê de, bi gelemperî tê hesibandin ku Rêjeya omega-6 / omega-3 di parêza rojavayî de di navbera 10 û 30 heta 1 de ye, di heman demê de divê ew bi îdeal di navbera 1 û 4 û 1 de be.

 

Pêşîlêgirtina demên bi êş (dysmenorrhea): di 2 hûrdeman de her tiştî fêm bikin

Leave a Reply