Serişteyên jêrîn dê alîkariya pêşîlêgirtinê bikin xuyabûna of Plantar Fasciitis û wê recidivism, û herwisastirî li Lenoir ku dibe ku bi wê ve girêdayî ye.

• Rêzbirêz temrînên nermbûnê û dirêjkirina fascia, masûlkeyên golik û lingan û hem jî tendona Achilles (tendona ku masûlkeyên golikê bi kalcaneusê, hestiyê pêhnê ve girêdide), ka hûn werzîşek hewcedar bikin an na. Binêre Exercises li jêr.

Hay ji xwe hebin pratîkê de sporê. Ji bilî hebûna pêlavên têr, girîng e ku meriv pêşniyarên jêrîn li ber çavan bigire:

• Ji hewcedariya wan a bêhnvedanê re rêz bigirin;
• Ji bazdana demên dirêj li ser erda şil, li ser rûyên hişk (asfalt) an jî neyeksan dûr bisekinin. Rêyên axê tercîh bikin;
• Gava ku dimeşin hêdî hêdî dûrahiyan zêde bikin;
• Berî her çalakiya laşî ya ku kêmtir daxwaz û dirêj e, temrînên germkirinê û nermbûnê bikin;
• Parastina a giraniya tenduristiyê ji bo ku ji zêde xebitandina fascia plantar dûr bikevin. Testa me bistînin da ku hûn indeksa girseya laşê an BMI-ya xwe bibînin;
• Hinekan li xwe bikin Pêlav ku piştgiriyek baş a kemerê peyda dike û li gorî celebê kar an çalakiya laşî ve şokan vedigire. Ji bo rehetiya zêdetir, hûn dikarin pancek pêlavê an jî pêlekek bi teşe zengil têxin nav pêlavan da ku pancê biparêzin, an jî pêçekek lê zêde bikin. tenê ku bi rêkûpêk piştgirîya kemera lingê bike. Hûn dikarin li dermanxaneyan bibînin. Di heman demê de hûn dikarin solekek xwerû ya ku ji hêla pisporek lingê ve hatî çêkirin jî hebe;
• Di nîşanên yekem ên cilê de pêlavên xwe biguhezînin. Ji bo pêlavên bezê, pêdivî ye ku ew piştî 800 kîlometran karanînê werin guheztin, ji ber ku pêlav diherikin;
• Xwe ji rawestana pir dirêj dûr bixin, nemaze ger pêlavên hişk li xwe bikin.