Bernameya Jillian Michaels "Di 6 hefteyan de zikê dagirtî (6 Hefte Six-pakêt)" di demek kin de hûn ê bejna xwe zirav û zirav û zirav bikin. Xebatek rojane ya nîv-saetê bi rahênerê navdar ê Amerîkî re ku tenê di şeş hefteyan de laşê we şoreş bike.
Heke hûn difikirin ku "zikê Flat" tenê kêşek zivirî ya piçûk vedigire, hûn ê şaş bimînin. Jillian Michaels ji bo temaşevanên xwe xebatek rastîn a şewitandina qelewbûnê ya ku hûn bi rastî hewce ne ku xwel bikin amade kiriye. Lê çi din? Çapemeniya kevirê bêkêr bêyî Cardo-load: qelewa laşê jorîn bi cîh naçe. Ji ber vê yekê bernameya 6 Week Six-Pack bi lezek pir zêde dimeşe.
Binêre jî:
- 50 rahênanên jorîn ji bo masûlkeyên zik
- 50 rahênerên jorîn li YouTube: hilbijartinek çêtirîn
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
Di derbarê "Di 6 hefteyan de zikê rût"
Beşek ji kursê du dewreyên perwerdehiyê (asta yekem û duyemîn) pêk tîne, dema her yekê 30 deqîqe ye. 3 hefteyên yekem ku hûn Asta 1-ê dikin, û ji hefteya çaremîn, gava ku laşê we dê ji bo barkirinên girantir amade bibe, hûn dikarin derbasî Asta 2-ê bibin. Ji bo praktîzekirina dumbbelên rast (1-3 kg) û matek werzîşê. Gelek temrîn, ku absên jorîn û jêrîn tevdigerin, li ser erdê têne kirin.
Perwerde ji 2 dewreyan pêk tê: hûn rêzek temrînên zirav dikin û dûv re wan dubare dikin. Ders ji fitnesên destpêker re nayê pêşniyar kirin: bi perwerdehiya fizîkî ya sifir "di şeş hefteyan de bi zikê rût" dê dijwar be. Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê dema ku hûn ne bi werzîşên çalak re mijûl dibin, li werzîşê binêrin bi Jillian Michaels re ji bo destpêk.
Pêşniyar bernameyê:
- Bername balê dikişîne ser zik û bejna xwe, ji ber vê yekê heke ev deverên we yên pirsgirêk in, perwerde dê pir bikêr be.
- Ew tenê 30 hûrdem dom dike: hefteyê 3.5 demjimêr û hûn ji refleksa xwe ya di neynikê de kêfxweş dibin.
- "Di şeş hefteyan de zikê davî" ji bo kêmkirina giraniya bikêrtir temrîn û barkirina dil bi rengek bêkêmasî bi hev re dike.
- Gillian tarîxên taybetî yên bernameyê (6 hefte) destnîşan dike, û dûv re hûn ê ji hêla psîkolojîk ve hêsantir bibin ku armanca xwe biparêzin.
Dezavantajên bernameyê:
- Di perwerdehiyê de giraniya sereke li ser bejn û zikê ye, lê kêmkirina giraniya herêmî hema hema ne mumkun e, ji ber vê yekê maqûl e ku meriv bernameyek berfireh ji bo tevahiya laş hilbijêrin.
- "Zêdeya şêrîn" ji bo destpêkeran ne maqûl e, bargiraniya asta yekem jî têra xwe bilind e.
- Ji bo sê hefteyên pir dijwar heman perwerdehiyê bikin, monotoniyek wusa zû dikare hemî motîvasyona we bikuje.
Nirxên li ser "Di 6 hefteyan de zikê rût" ji Jillian Michaels:
Bi awayê, vebijarkek girîng a ji bo baştirkirina kargêriya bernameya 6 Week Six-Pack veguheztina wê bi qursa "Killer Rols" re ye. Rojekê hûn temrînên ji bo zikê dikin, rojek jî - ji bo hip û qûna. Pêşîn, ew ê bibe alîkar ku meriv di perwerdehiyê de ji monotoniyê dûr bixe. Û ya duyemîn, ew ê ji bo kêmkirina giraniyê nêzîkbûnek berfireh be.
