Overview of workouts Denise Austin: beşa duyemîn

Pir cûrbecûr bernameyên mîna Denise Austin bi zor dikare bi kêmî ve yek rahêner pesnê xwe bide. Wê karibû hemî deveran bigire, bi aerobîka rîtmîk dest pê dikin û yoga hêza xwe diqedînin.

Ji ber ku di nav cûrbecûr rahênanan de Denise Austin wenda dibe hêsan e, em ji bo wendakirina kîloyê bernameyên wê yên sereke bilez pêşkêşî we dikin. Li ser lînkan, hûn dikarin herin navnîşek berfirehtir ya her alozî. Vê dawiyê li ser malpera me beşa yekem a rahênanên pêdaçûnê Denise Austin weşand. Bêriya we nekin!

Workout Denise Austin: ji aerobîkê ji Pilates

1. Workout cardio şewitandina qelew (Cardio Quick Burn)

Ji bo kesên ku dixwazin kîloyan winda bikin û ji kîloyên zêde xilas bibin, divê hûn bala xwe bidin Quick Burn Cardio. Vê bernameya 50-hûrdemî li ser bingeha rahênana navberê hatiye avakirin: hûn bi berdewamî heya gavê herî zêde radibin ku hûn kaloriyên zêde bişewitînin. Di nîvê duyemîn ê bernameyê de, hûn ê ji bo meşkan hewceyê dumbbells bin da ku hûn masûlkeyên ku dê bi beşên aerobî re bibin yek. Ev ya herî zêde ye ji bo kêmkirina kîloyê werzişa çêtirîn û şeklê bedewek xweşik.

Di derbarê Quick Burn Cardio de bêtir bixwînin ..

2. Kampa perwerdehiyê: di 2 hefteyan de giraniya xwe winda bikin (Bootcamp: Tevahiya Teqîna Laşê)

Heke hûn dixwazin di demek kurt de giraniya xwe winda bikin, wê hingê bernameya gyrosigma "Kampa Perwerdehiyê" kêf bikin. Denise Austin soz dide te ku tenê piştî 2 hefteyan encam bi dest bixin ya perwerdehiya rojane. Bername bi rengek kevneşopî tê li dar xistin: pêşî hûn ê bi hêmanên kickboxing-ê cardîoyek 20 hûrdemî hebin, dûv re jî 20 hûrdem perwerdehiya hêzê, û bi dirêjkirina kurt a tevlihev bi dawî dibe. Hûn dikarin vê qursê ji du hefteyan zêdetir bikin heya ku hûn bigihîjin encamên ku têne xwestin.

Li ser Bootcamp-ê bêtir bixwînin: Total Body Blast ..

3. Rojane 15 hûrdem hejmarek zirav (Zûtir Fit Bikin)

Perwerdehiya îdeal ji bo kesên ku li ser fitneyê gelek wext tune ne. Kurs di nav sê bernameyan de tête dabeş kirin: ji bo masûlkeyên zik û piştê, masûlkeyên dest û mil, ran û qûn. Di dorê de, her yek ji van bernameyan 3 astên dijwarîyê tê de ye, her ast tenê 15 hûrdeman dom dike. Avahiyek wusa tevlihevê wê dike pir guhêrbar û nermikî: hûn dikarin bi tena serê xwe meşrek bikin. Ji bo temrînan hûn ê hewceyê dumbbells û Mat bin.

Di derbarê Get Fit Fast de bêtir bixwînin ..

4. Yoga ji bo tevahiya laş (Yoga Bedena urnewitandin û Yoga Fatehitandin)

Heke hûn perwerdehiyek tercîh dikin ku tê de xebata li ser masûlkan bi rengek berbiçav pêk were, wê hingê yoga ji bo tevahiya laş çi ye ku hûn hewce ne. Yoga ji hêla Denise Austin ve dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê masûlkeyan xurt bikin, di heman demê de jî da ku meriv pêlên dirêj ên xwerû û xwe-hevahengiyê bi dest bixe. Coach du yogayên ku bi qasî saetekê dom dikin, hema hema di heman astê zehmetiyê de pêşkêş dike. Hûn dikarin di navbera her du bernameyan de alternatîf bikin, ji bo bicihanîna wan divê hûn ne hewceyê amûrek din bin.

Di derbarê yoga-yê ji bo tevahiya laş de bêtir bixwînin ..

5. Pilates ji bo deverên pirsgirêk (Pilates Zonên xweyên Qeşmeqeliqînin)

Di xebata xweya Arsenalê de Denise Austin Pilates heye, ku hûn ê pê re li ser hemî warên pirsgirêk bixebitin. Bername bi hêsanî li beşên kurt 15 hûrdemî tête dabeş kirin: zik, laşê jorîn û jêrîn. Hûn dikarin wan alternatîf bikin an tevliheviyê bi tevahî bimeşînin. Perwerde li gorî tevliheviyê heye: ew ji bo destpêkê di fitneyê de guncan e û heta yên ku qet Pilates nekirine jî. Hûn ê Mat, dumbbells ronahî û destmalek hewce ne.

Zêdetir bixwînin Li ser Pilatesê Zonên Xweyên Qedîn Bikin ..

6. Pilates bi banda dirêjkirinê (Pilates Ji Bo Her Kesê)

Di nav deverek din de, Pilates Denise amûrên alîkar bikar tîne: kursiyek û bendek lastîkî. Bernameya "Pilates ji bo her tiştî" 45 hûrdeman dom dike. Di nîvê yekem de hûn ê li ser erdê bi komek lastîkî ku ji bo xebitandina masûlkan dibe alîkar. Di nîvê duyemîn de hûn rahênanên rawestan bi karanîna kursî û tevlîbûna laşê jorîn û jêrîn pêk tînin. Denise tekez dike ku divê hûn li ser tetbîqata kalîteyê, ne hejmar bixebitin.

Li ser Pilates Ji Bo Her Kesê Zêde Bixwînin ..

Heke we bi Denise Austin re nexşeyek xebatê çê nekiribe, ez pêşniyar dikim ku hûn hewl bidin ku bernameya hêza aerobîk-hêzê bi yoga û Pilates re alternatîf bikin. Bi vî rengî, hûn ê laşê xwe peyda bikin ya herî zêde hevseng gazîname.

Her weha bixwînin: Jor 10 hûrdemên dil ên malî ji bo 30 hûrdeman.