Contents
Di 10 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 700 Kcal e.
Parêza proteîn bi mafdarî yek ji pergalên xurekê yên herî bibandor û bibandor tête hesibandin - parêzên qelsbûnê. Ev parêza populer ji bo jiyanek çalak tête çêkirin. Dietaya proteîn bi kêmtirîn heftê 3 caran bi werzeyên din ên li salona sporê, fitnes, aerobîk, teşe û hwd. Wekî din, parêzek proteîn a 14 rojan herî kêm rojê 6 xwarin tê de heye.
Menûya parêza proteîn bi tevahî hemî xwarinên ku di karbohîdartan de zêde ne ji holê radike û mîqdara rûnê bi tundî sînordar dike. Van xwarinên bi proteîn ên bilind, digel sebze û fêkiyan, ku çavkaniyên fîber, mîneral û vîtamînên bingehîn in, menuyê serwer dikin.
Parêza proteîn li ser vse-diversity.com bi du vebijarkên menuyê tête pêşandan: 7 roj û 14 roj. Bandor û naveroka calorie ya navîn a van pêşekan bi tevahî yeksan e, tenê cûdahî di domdariya parêzê de ye.
Pêdiviyên parêza proteîn
Li ser parêzek proteîn, pêşniyarên hêsan hewce ne:
• rojê herî kêm 6 caran dixwin;
• alkol li ser parêza proteîn nayê destûr kirin;
• derengî 2-3 demjimêran berî razanê nexwin;
• hemî xwarinên ji bo parêzê divê parêz bin - bi kêmtirîn naveroka rûn;
• divê hûn rojê 2 lître ava asayî ya bê mineralîzasyonê vexwin;
Menûya parêza proteînê dikare li gorî daxwaz û tercîhên we di rojên din de jî were sererast kirin, da ku naveroka rojane ya kaloriyê ji 700 Kcal derbas neke.
1 roj (Duşem)
• Taştê: qehwe an çay.
• Taştêya duyemîn: seleta hêk û kelem.
• Nîvro: 100 g singê mirîşkê, 100 g birinc.
• Nîvroja nîvro: 200 g penîrê xaniyê kêm-rûn.
• nerîv: masiyê kelandî 100 g (pincar, firingî, cod, ton) an bi seleteya sebzeyan (100 g) tê kelandin.
• 2 demjimêran berî razanê: şûşeyek ava tomatoyê.
Roja 2-ê parêz (Sêşem)
• Taştê: qehwe an çay.
• Taştêya duyemîn: seleteya kelemê bi pezê kesk 150 g, croutons.
• Firavîn: masî bi kelandî an kelandî 150 g, 100 g birinc.
• Nîvroja nîvro: di rûnê zeytûnê de seleteya sebzeyan (bacan, xiyar, bîbera bîbera).
• nerîv: 200 g goştê goştê kelandî yan kelandî.
• Berî razanê: qedehek kefir.
3 roj (çarşem)
• Taştê: qehwe an çay.
• Taştêya duyemîn: hêk, sêv an pirteqal an du kiwî.
• Firavîn: hêk, 200 g. Salatê gêzerê di rûnê zeytûnê de.
• Xwarina nîvro: seleteya sebzeyan 200 g (kelem, gêzer, bîber).
• innerîv: 200 g beef bêhêlkirî an mirîşka bîhnxweş.
• Berî razanê: çay an qedehek kefir.
4 roj (Pêncşem)
• Taştê: çay an qehwe.
• Taştêya duyemîn: hêk, 50 g penêr.
• Firavîn: 300 g. Marûl di rûnê zeytûnê de sorkirî.
• Xwarina nîvro: grapefruitek piçûk.
• Dîv: seleteya sebze 200 g.
• Berî razanê: ava sêvê 200 g.
Roja 5 (Fridayn)
• Taştê: çay an qehwe.
• Taştiya duyemîn: seleteya sebzeyan 150 g.
• Firavîn: 150 g. Masîyên kelandî, 50 g. Birincê kelandî.
• ackîva nîvro: 150 g selete kartol.
• Dîv: sêvek.
• Berî razanê: qedehek ava bacanê.
Roja 6 (Saturdayemî)
• Taştê: çay an qehwe.
• Taştêya duyemîn: seleteya hêk û zebzeyan 150 g.
• Firavîn: 150 g singê mirîşkê, 50 g birincê kelandî.
• ackîva nîvro: 150 g seleteya sebzeyan.
• Dîv: hêk û 150 g. Salatê gêzerê di rûnê zeytûnê de.
• Berî razanê: çay an qedehek kefir.
7 roj (yekşem)
• Taştê: çay an qehwe.
• Taştêya duyemîn: sêv an porteqal.
• Firavîn: 200 g beef kelandî.
• Nîvroja nîvro: 150 g. Penîrê xaneyê.
• Dîv: seleteya sebze 200 g.
• Berî razanê: çay an qedehek kefir.
8 roj (Duşem)
• Taştê: çay.
• Taştêya duyemîn: sêvek.
• Nîvro: 150 g mirîşk, 100 g felqên gûzan.
• ackîva nîvro: 50 g penêr.
• Dîv: seleteya sebze 200 g.
• Berî razanê: çay an qedehek kefir.
9 roj (sêşem)
• Taştê: qehwe.
• Taştêya duyemîn: seleta kelem 200 g.
• Firavîn: 150 g mirîşk, 50 g birincê kelandî.
• ackîva nîvro: 150 g selete kartol.
• Dîv: 2 hêk û pariyek nan.
• Berî razanê: çay an qedehek kefir.
10 roj (çarşem)
• Taştê: çay.
• Taştiya duyemîn: seleteya sebzeyan 200 g.
• Firavîn: 150 g masî, ku bi 50 g birinc re tê pêşkêş kirin.
• ackîva nîvro: ava tomatê 200 g.
• Dinner: grapefruitek piçûk.
• Berî razanê: çay, reş an kesk.
11 roj (Pêncşem)
• Taştê: qehwe.
• Taştêya duyemîn: hêkek yek.
• Firavîn: seleta sebzeyan 200 g.
• ackîva nîvro: 50 g penêr.
• Dîv: sêv an porteqal an 2 kîvî.
• Berî razanê: qedehek kefir an çay.
Roja 12 (Fridayn)
• Taştê: çay.
• Taştêya duyemîn: sêvek.
• Firavîn: 150 g beef kelandî, 50 g birinc.
• Nîvroja nîvro: 150 g. Salatê kelemê di rûnê zeytûnê de.
• Dîv: 2 hêk.
• Berî razanê: qedehek kefir an çay.
Roja 13 (Saturdayemî)
• Taştê: qehwe.
• Taştiya duyemîn: seleteya sebzeyan 200 g.
• Nîvro: 150 g goştê kelandî, 50 g oatmeal an qurşûşê.
• Nîvroja paşîn: qedehek ava porteqalê.
• innerîv: 100 g masî kelandî, 50 g birinc.
• Berî razanê: qedehek kefir an çay.
14 roj (yekşem)
• Taştê: çay.
• Taştêya duyemîn: penîrê xaniyê 150 g.
• Firavîn: 150 g masî, 50 g birincê kelandî.
• ackîva nîvro: 150 g seleteya sebzeyan.
• Dîv: 2 hêk û pariyek nan.
• Berî razanê: qedehek ava bacanê.
Contraindications ji bo parêzek proteîn
Berî vê parêzê, muayeneya bijîşkî ya mecbûrî derbas bikin, ji ber ku parêzek proteîn ji her kesî re nayê destûr kirin û bi tevahî qedexe ye:
1. bi devokên di xebata dil de (bi aritmî) û her nexweşiyek ve;
2. hepatît û her nexweşiya kezebê;
3. di dema şîrdan û ducaniyê de;
4. bi têkbirina gurçikan;
5. ji bo êşa hevbeş an nexweşiyên pêwendîdar;
6. bi kolît, dysbiosis, pancreatitis kronîk û hejmarek nexweşiyên din ên pergala digestive;
7. parêz rîska trombozê zêde dike û ji ber vê yekê di pîrbûnê de nayê pêşniyar kirin;
8. bi dirêjahiya zêdeyî 4 hefteyan.
Feydeyên Parêzek 14-Rojî
1. Dema ku parêz dixwin, hûn dikarin li kêmbûna kîloyan rahênanan xweş bikin an şikil bidin.
2. Li ser parêzek proteîn hestek birçîbûnê tune ji ber ku xwarinên proteîn bi domdarî heya 4 demjimêran têne helandin, û xwarinên menuyê ji 3 demjimêran kêmtir in (bi 6 xwarinên rojê).
3. Dê her diyardeyên lawaziyê, westîna gelemperî, letarjiyê, gêjbûnê hindik be - li gorî parêzên din.
4. Di 14 rojan de parêza proteîn yek ji hêsantir û hêsantir e ku meriv bisînor bike.
5. Pêşkeftina laş bi rengek tevlihev çêdibe - tîr pirtir dibin, çerm tê teng kirin û teşwîq kirin, xew normal dibe, şanulît kêm dibe, dilrabûn û performans zêde dibe - ji ber barkêşên din dema ku rûn kêm dikin.
6. Di menuyê de miqdarek mezin fîbera nebatî heye, ji ber vê yekê qutbûnên di karê roviyan de ne gengaz e.
7. Rêjeya kêmkirina kîloyê li ser parêzek proteîn ne ya herî bilind e, lê encamên wê cûda ne - heke parêza rast were şopandin, zêdebûna kîloyê dê ji bo demek dirêj çênebe.
8. Dema ku hûn parêz dikin di salona sporê de werzişkirin dê tenê bandora wendakirina giraniyê zêde bike, we zirav û nazik bike.
Dezavantajên parêza proteîn a 14 rojan
1. Dietana proteînê ya 14-rojî ne bi rengek çêtirîn hevseng e, her çend ew bi hev re bi fitneyê an şikilandinê re tê bikar anîn.
2. Di tansiyona xwînê de ketinên ji nişka ve gengaz in.
3. Rojê şeş xwarin ne ji bo her kesî ye.
4. Dibistanên li salonan têne fikirîn - ku her dem ne gengaz e.
5. Çêkirina dubare ya vê variyanta parêza proteînê ji bo 14 rojan ne ji mehekê zûtir gengaz e.
6. Di dema parêzê de her nexweşiyek kronîk dikare xirabtir bibe.
7. Vîtamîn, hêmanên şopê û mîneralên di dema parêzê de ji bo laş têr nakin û bandora neyînî tenê bi barên din zêde dibe. Pêdivî ye ku meriv amadekariyên pirzimanî an tevliheviyên wan bigirin.