Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 705 Kcal e.
Yek ji parêzên windakirina giran a herî bibandor parêzek proteîn e. Xwarinên ku bi naveroka wan a proteîn re têkildar in dê bilez arîkariya birçîbûnê têr bikin û piştî werzîşê şûnda bibin. Parêzek proteînek ji bo windabûna kîloyê bi çalakiyên pêvek ên wekî fîtnes, aerobîk, an salona salona salona salona salona salona salona sporê çêtir e û di hefteyê de herî kêm sê caran çêdibe.
Xwarinek proteîn bi tevahî xwarinên karbonê û xwarinên bi rûn ên zêde ji menuyê qedexe dike. Wekî din, parêza proteîn antîoksîdan, bi taybetî fêkiyên citrus (greypfruit, kiwi) vedigire. Wekî din, ew ê bibin çavkaniyek zêde ya komên sereke yên vîtamînan.
Di parêza proteîna vse-diversity.com de du vebijarkên menu hene - yek û du hefte. Karîgeriya her du parêzên proteîn yek e, tenê cûdahî di domdanê de ye û di vebijarka duyemîn de xwarina hevsengtir e.
Pêdiviyên parêza proteîn
Di dema parêzek proteîn de, bila hewceyên hêsan hêsan bişopînin:
• berî razanê, derengî 2-3 demjimêran bixwin;
• rojê 6 caran dixwin;
• alkol venakin;
• hemî hilber divê bi naveroka rûnê herî kêm - parêz;
• herî kêm 2 lître vexwin. her roj ava asayî ya ne mîneralîzekirî;
dûşem
• taştê: qedehek şîr an kefir;
• taştêya duyemîn: 200 g birinc birinc;
• nîvro: 150 g goştê kelandî;
• xwarina nîvro: 200 g seleteya sebzeyan;
• şîv: 200 g seleteya sebzeyan;
• berî razanê: 200 g ava sêvê.
Sêşem
• taştê: çay an qehwa reş bê şekir;
• taştêya duyemîn: 100 g penîrê kotê bê rûn;
• firavîn: 150 gr mirîşk, seleteya sebzeyan di rûnê zeytê de;
• xwarina nîvro: 100 g birinc, nîv sêvek;
• şîv: 200 g selete tomato;
• berî razanê: 200 g ava tomatoyê.
Çarşem
• taştê: qehwe an çay;
• taştêya duyemîn: 100 g beef kelandî;
• firavîn: 150 g masî kelandî, 100 g birinc;
• xwarina nîvro: nîvê sêvekê;
• şîv: 150 gr seleta kelemê bi binî û pîvaz;
• berî razanê: 200 g ava sêvê.
pêncşem
• taştê: çay an qehwa reş;
• taştêya duyemîn: 100 g beef an mirîşka kelandî;
• firavîn: şorba sebzeyan bi pariyek nanê reş;
• xwarina nîvro: 150 g birinc;
• şîv: 100 g goştê kelandî, seleteya sebzeyan;
• berî razanê: 200 g ava sêvê.
Roja Înê
• taştê: qedehek şîr an kefir, croutons;
• taştêya duyemîn: 100 g selete kartol;
• ji bo firavînê: masiyê kelandî 150 g, 2 kartolên kelandî;
• çaya nîvro: 150 g seleteya sebzeyan di rûnê zeytûnê de;
• şîv: 100 g berxê bêhêz kelandî;
• berî razanê: 200 g çay an kefir.
Saturday
• taştê: qehwe an çay;
• taştêya duyemîn: 1 hêk, 2 crouton;
• ji bo navrojê: 100 g birinc û 100 g goştê kelandî;
• xwarina nîvro: sêvek an 2 kîvî;
• şîv: 100 g birinc û 100 g masî kelandî;
• berî razanê: 200 g ava porteqalan.
yekşem
• ji bo taştê: qehwe an çay;
• taştêya duyemîn: sosîs bi pariyek nan;
• firavîn: 150 g her seleteya zebze di rûnê zeytûnê de û 100 g birinc;
• xwarina danê êvarê: 100 g seleteya fasûla kesk û kelem;
• şîv: 200 g berx an mirîşka kelandî;
• berî razanê: 200 g kefir an çay.
Heke rûtîna weya rojane ji bo her 6 xwarinan nahêle, wê hingê vse-diversity.com dikare taştê bi navrojê re an çaya nîvro bi şîvê re bike yek.
Contraindications ji bo parêzek proteîn
Berî parêzek proteîn, bisekinin ku hûn lêkolînek bijîşkî bikin, ji ber ku bertekên rasterast ên parêzek proteîn ev in:
1.nexweşiyên kezebê;
2. di xebata dil de nexweşî û anormalî (arrhythmia);
3. di dema ducanîbûn û şîrdanê de;
4. nexweşî an êşa di girêkan de;
5. fonksiyona gurçikê ya xerabûyî;
6. nexweşiyên pergala ziravê (mînakî, dysbiosis, kolît, pankreatîza kronîk);
7. di pîrbûnê de nayê pêşniyar kirin (ji ber proteîna zêde bi xetera xwînberbûnê ve girêdayî ye).
Feydeyên Parêzek 7-Rojî
1. Ev parêz dê bihêle ku hûn, digel kêmbûna kîloyê, rahênanên şeklîzekirina tundûtûjiyê, ku di dema parêzên din ên bilez û bi bandor de dijwar e, pêk bînin.
2. Windakirina giraniya li ser parêzek proteîn ne bi hestên domdar ên birçîbûnê re ne an jî hema hema ne, ji ber ku dema helandina xwarina proteînê digihîje 4 demjimêran, dema ku navberiya navberan ji 3 demjimêran kêmtir e (digel 6 xwarinan).
3. Diyar e ku bi parêzek bi vî rengî, diyardeyên westandina gelemperî, gêjbûn, lawazî û bêşermiyê, ji bo parêzên din, dê kêm bin, ku dê ji bilî vê beşdarî çalakiya laşî bibin.
4. Bi menuyên din ên parêza proteîna 7-rojî ya populer re, di warê sînoran de yek ji wan a herî piçûk e.
5. Beden di tevliheviyê de qenc dibe - çerm tê teşwîq kirin û teng kirin, çîpên xwe pirtir dibin, şanulît kêm dibe, xew normal dibe, bandor û giyan zêde dibe - wekî encama fîzîkî ya din. di nebûna rûnên gihayî û ajalan de bar dike.
6. Di menuya parêza proteîn de têra xwe fîber heye, ku bi hev re bi dirûvê şiklê re dê fonksiyona rûvî asayî bibe.
7. Rêjeya kêmbûna kîloyê li ser parêza proteîn ji tomarbûnê dûr e, lê bandora wê di nebûna kîlobûna piştî parêzê de, dema ku piştî parêzê parêz rast rast dişopîne.
Dezavantajên parêza proteîn a 7 rojan
1. Mîna her parêzek din a bibandor, parêza proteîn a 7-rojî nayê dîtin ku bi rengek çêtirîn hevseng were hesibandin, her çend ew bi laşek din a fîzîkî jî tê pêşniyar kirin. bar dike.
2. Xwarina pêşniyazkirî (rojê 6 caran) ji bo her kesî ne guncan e.
3. Dieta proteîn de di salonan de werzişên din, teşegirtina fitnesê hene.
4. Di dema parêzê de, guherînên tûj ên tansiyonê gengaz in.
5. Di dema parêzê de, nexweşiyên kevnar dikarin xirabtir bibin.
6. Ger giraniya piştî parêzê hîn negihiştibe normê, ew dikare ji 2 hefteyan zûtir were dubare kirin.
7. Weke her parêza vîtamîn û mîkroelementan, laş têra xwe nagire - ev kêmasî ji hêla tevlihevkirina amadekariyên pirzimanî ve tê telafîkirin.
2020-10-07