Diet Favorite

roj 1

• taştê - qedehek kefir;

• firavîn - qedehek mirîşka mirîşkê;

• çaya nîvro - qedehek kefir;

• şîv - qedehek şîr an kefir;

Tevahiya roja yekem, hûn dikarin bêsînor ava sade an çayê vexwin.

2 roj menu menu Favorite

• ji bo taştê - seleta kelemê bi tomato;

• firavîn - seleta ji kelem, xiyarên bi gihayî;

• xwarina nîvro - selete sebze ji kelem û gêzerê;

• şîv - seleta kelemê bi bîberon û xiyar;

Di tevahiya roja duyemîn de, kelem di her formê de divê di her firaxê de hebe.

Pêşeka ji bo roja 3-an a parêzê Favorite;

• taştê - qedehek kefir;

• firavîn - qedehek mirîşka mirîşkê;

• xwarina nîvro - qedehek şîr, mast an kefir bê şirîn;

• şîv - qedehek şîr, mast an kefir bê şirîn;

Ji bo tevahiya 3 rojan, û hem jî di roja yekem de, hûn dikarin bêsînor ava asayî an çayek kesk vexwin.

4 roj menu menu Favorite

• taştê - apple an orange;

• nîvro - grapefruit;

• çaya nîvro - apple û kiwi;

• şîv - du kîvî an tirî;

Di roja 4-an de, li ser parêza xweya Bijare, hûn dikarin her fêkî, çêtir bi naverokek zêde ya antîoksîdan - kivi û grapefruit bixwin.

5 menu menu

• taştê - 2 hêkên mirîşkê;

• firavîn - 200 gr. mirîşka kelandî bê çerm;

• çaya piştî nîvro – 100 gr. penêr an penêr cottage;

• şîv - her deryayek;

Di vê rojê de xwarinên din ên proteîner ên din jî têne destûr kirin.

6 roj parêza Bijare

• taştê - qedehek çaya kesk an ava porteqalê;

• firavîn - qedehek mirîşka mirîşkê;

• xwarina nîvro - qedehek kefir an çay;

• şîv - qedehek şîr an kefir;

Hûn dikarin bêyî tixûbdar tevahiya rojê ava sade an çayê vexwin.

7 roj menu menu Favorite

• taştê - 2 hêk;

• firavîn - şorbeya sebzeyan (kelem, bîber, gêzer) û her fêkiyek (sêv, porteqal, tirî);

• çaya nîvro - sêvek, porteqalek an 2 kîvî;

• şîv - seleteya tomato û xiyar;

roj 1 - her şilek di mîqdarên bêsînor de tête destûr kirin (bi tercîha çay, kefir, bîhnxweş).

roj 2 - Hûn dikarin her sebzeyan (bi tercîhkirina kelem - tomatik, xiyar, pîvaz, gêzer, bîber) bikar bînin.

roj 3 - her şilek (bi tercîha çay, kefir, bîstan) di mîqdarên bêsînor de, û her weha di 1 rojî de destûr tê dayîn.

roj 4 - her fêkiyek tête destûr kirin (bi tercîha grapefruit û kiwî - porteqal, sêv, mûz).

roj 5 - hûn dikarin xwarinên ku tê de proteînek wan zêde hene bikar bînin - mirîşka kelandî bêyî çerm, hêk, penîrê xaniyê.

roj 6 - her şilek (bi tercîhkirina çay, kefir, bîstan) di mîqdarên bêsînor de, her weha roja 1 an 3-an jî tête destûr kirin.

roj 7 - riya ji parêzê, xwarin dikare were xwê kirin. Xwarinên nêzîkê asayî:

• taştê - 2 hêk, çaya bê şîrîn;

• firavîn - şorbeya sebzeyan (kelem, bîber, gêzer) û her fêkiyek;

• xwarina nîvro - sê kîvî an tirî (an fêkiyek);

• şîv - her seleteya sebzeyan (seleta kelemê bi bîbera bîhnxweş û xiyaran).

1. Li ser hilberên ku li ser menuê têne destûr kirin ti sînorkirin tune.

2. Kêmbûna kîloyê bi westîn, gêjbûn, qelsî û letarjiya tîpîk ên parêzên din ên bilez nîn e.

3. Rêjeya bilindbûna kîloyan - her roj dê hestek sivik bêtir û bêtir xuya bibe.

4. Karîgeriya bilind - kêmkirina kîloyan bi tevahî heya 10 kg ye.

5. Demjimêrk kurtahî - tenê 7 roj, û hûn ê hîn bêtir nêzîkî formên xwestin bibin.

6. Menûya parêza bijare li gorî tercîhên we yên di xwarinê de tê guhertin.

7. Windakirina giran dê bi paqijkirina laş re bibe sedema sê rojên ku tenê li ser şilavê derbas dibin.

8. Li gorî parêzên din ên bilez, parêza Bijare di vîtamîn û mîkroelementên xwedî nirxên wendakirina kîloyên bi vî rengî de bi girîngî hevsengtir e.

1. Parêza Bijare ji bo her kesî ne guncan e, ji ber vê yekê, diyardeyên qelsî, serêş, û westîn gengaz in.

2. Di parêzê de, dê 3 roj tenê li ser şil derbas bibe - pirsgirêkên bi rûviyan gengaz in.

3. Ji nû ve pêkanîna parêzê Favorite di du hefteyan de gengaz e.

4. Pêlên tansiyonê gengaz in.

5. Di dema parêzê de, nexweşiyên kevnar dikarin xirabtir bibin.

6. Di dema parêzê de, mîkroelement û vîtamîn ji hewcedariyê kêmtir dikevin laş - pê ewle bine ku hûn bi pêvekê ve amadekariyên tevlihevê yên multivîtamîn jî bigirin.

Parêza bijare tête qedexekirin:

1. di dema ducanîbûn û şîrdanê de;

2. bi tansiyonê;

3. bi nexweşiya şekir;

4. bi nexweşiyên rêgezê gastrointestinal;

5. bi xebata fîzîkî;

6. di dema depresyonê de;

7. bi têkçûna gurçik û dil;

8. piştî emeliyata li ser organên zik.