Giraniyan bi yek destî bikişînin

Bi yek destî giranan bikişînin - rahênanên teknîkî:

1. Giraniyek hilînin, wê rakin ser milê. Rewşa zendê ku di wêneyê de tê xuyang kirin. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Rûniştin, pişta xwe rast danîn.
3. Hemdem bi destê rastê li ser min rûdinin. Squatting alîkariya we dike ku hûn giran bikişînin.
4. Rast bisekinin, kettlebell bi dirêjahiya milê xwe li jor bigirin.
5. Dest vegerînin rewşa xweya xwerû.
6. Tetbîqatê bi destê din jî dubare bikin.