Bi yek destî weznên çapemeniyê yên benîştê
  • Koma masûlkan: Shouldan
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Hips, Quads, Triceps
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: Giranî
  • Asta zehmetiyê: Navîn
Çapemeniya kettlebell yek-dest Çapemeniya kettlebell yek-dest Çapemeniya kettlebell yek-dest
Çapemeniya kettlebell yek-dest Çapemeniya kettlebell yek-dest

Giraniyên çapemeniyê yên bi yek destî - rahênanên teknîkî:

  1. Di destê xwe de dumbekek bistînin û li ser milê xwe bisekinin wek ku di wêneyê de diyar dibe.
  2. Kontrolkirina amplituda tevgera weznên xuya dikin, hêdî hêdî wê li jor xwe hiltînin.
  3. Li ser dubareyên paşîn ên ku hûn vê tetbîqatê dikin dijwar dibe û tê pêşniyar kirin ku hûn ji xwe re hinekî dirijin, û "giran bikin" hêza giraniya lingan.
  4. Tetbîqatê bi destê xwe yê din dubare bikin.
temrînên milên bi kîtekît dike
  • Koma masûlkan: Shouldan
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Hips, Quads, Triceps
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: Giranî
  • Asta zehmetiyê: Navîn

Leave a Reply