Bi yek destî dumbbells hildan di rê de

Di rêberiya teknîkî ya rahênanê de bi yek destî dumbbells hildan:

1. Ji bo we lebatek ji giraniyek guncan hilbijêrin, û wê bigirin destê xwe. Destê azad divê xwe bisipêre tiştek stabîl, da ku di dema rahênanê de hevsengiya laş bide.
2. Rast sekinîn.
3. Bedena xwe rasterast hiştin, derxistin, hêdî hêdî dumbbell li kêlekê rakin. Mil li milê xwe hindik xwar e. 1-2 demjimêran de dumbbell di rewşa jorîn de bigirin.
4. Li ser nefesê hêdî hêdî dumbbell berjêr bin.
5. Tetbîqatê bi destê xwe yê din pêk bînin.

Tetbîqata vîdyoyê: