Qi Gong jimnastîkek nerm û hêdî ye ku ji Dermana Çînî ya Kevneşopî encam dide. Di vê pelê de hûn ê kifş bikin ka ev pratîk çi ye, prensîbên wê çi ne, dîroka wê, feydeyên wê û di dawiyê de, hin temrînên qi gong ên ku niha têne bikar anîn.

Ji çînî "qi" ku tê wateya "enerjî" û "gong" ku tê wateya "kar", Qi Gong karê enerjiyê bi laş e. Ev pratîk ji temrînên ku bi rêkûpêk û rojane têne kirin, dê gengaz bike ku hevsengiya giyanî, derûnî û laşî bibînin. Pratîka Qi Gong banga cûrbecûr tevgerên ku bi gelemperî pir hêdî bi hev ve girêdayî ne, pozîsyonên bêtevger, dirêjkirin, temrînên nefesê, dîtbarîkirin, û medîtasyon bi baldariyek mezin ve tê xwestin.

Prensîbên Qi Gong

Qi Gong li ser dermanê kevneşopî ya çînî ye. Ji bo têgihîştina wê, divê hûn prensîbên cihêreng ên vê dermanê kevneşopî yên ku bi hezaran sal berê vedigerin fam bikin.

Qi têgehek bingehîn a dermanê kevneşopî ya çînî ye, ew dikare wekî herikîna enerjiyê ya ku dê bingeha her tiştî be were pênase kirin. Dema ku ev herikîna enerjiyê baş hevseng be, ew ê pêşî li hin nexweşiyan bigire an derman bike û tenduristiya laşî û derûnî baştir bike. Prensîba Qi Gong ev e ku meriv Qi ji hêla laş ve bibe serdest û pratîkek birêkûpêk a vê dîsîplînê dê mekanîzmaya xwe-başkirina laş çalak bike.

Hin rêbaz ji bo kesên ku dixwazin tendonên xwe xurt bikin maqûltir in, yên din jî ji bo kesên ku ji ber gera enerjiyê ya belengaz ji nexweşiyên xewê an nexweşiyên organîk diêşin. Divê rêbaz neyên tevlihev kirin. .

Ji bo baştirkirina nermbûnê

Qi Gong hêdî hêdî û bi nermî dihêle hûn tevgerên mezin û mezintir pêk bînin. Ji ber vê yekê pratîka wê ya birêkûpêk arîkariya çêtirkirina nermbûnê dike ji ber ku temrînên dirêjkirin û tevgerê yên ku ji hêla Qi Gong ve têne pêşkêş kirin hevokan sist dikin.

Rehet bibin û bi stresê re şer bikin

Hin lêkolînên zanistî bandora Qigong di kêmkirina stresê de destnîşan kirine. Lêkolînek destnîşan kir ku rûniştinek Qigong-ê ya 60 hûrdemî nîşanên stresê (cortisol, pêlên alpha) bi girîngî kêm dike û rehetbûn, têrbûn û rihetiyek mezin çêdike.

Qigong-a bi navê "meditative" bi karanîna tevgera dubarekirî rehetiya derûnî pêşve dike ku dihêle hûn ramanên xwe zelal bikin û pêşîniyên xwe diyar bikin.

Hevsengiya xwe pêş bixin

Qi Gong balansa derûnî û laşî pêşve dike. Tevgerên Qi Gong gelek helwestên bêdeng pêşkêş dikin ku divê ji bo demek dirêj ve bêne girtin. Bi bîhnfirehî û hûrgulî dibe alîkar ku hêdî hêdî hevsengiya kesan pêşve bibe. Gelek temrîn bi rêkûpêkkirina pozîsyona laş têne armanc kirin.

Tenduristiyê baştir bikin

Qigong dikare bandorên erênî li ser fîzyolojiya laş bike. Mînakî, lêkolînek li ser kesên bi hîpertansiyon re destnîşan kir ku pratîka birêkûpêk Qigong tansiyona xwînê kêm dike, kolesterol, trîglîserîd û kolesterolê LDL kêm dike û her weha pêşgotin çêtir dike. ji bo nexweşan girîng e.

Qigong di heman demê de dê bibe alîkar ku tengasiya psîkolojîk kêm bike, asta glukoza xwînê di mirovên bi diyabetê de kêm bike û xwe-wêneya xwe baştir bike.

Çareserî an pêşîlêgirtin?

Qi Gong dikare wekî çareseriyek an wekî pêşîlêgirtinê were sepandin. Wekî çareseriyek, lêkolînên zanistî destnîşan kirin ku pratîkek birêkûpêk a Qigong dikare hîpertansiyon, êşa kronîk kêm bike, kalîteya jiyana nexweşên penceşêrê baştir bike, nîşanên sendroma premenstrual kêm bike, nîşanên ku bi nexweşiya Parkinson re têkildar in kêm bike, alîkariya vekişîna eroînê bike…

Di pêşîlêgirtinê de, ew ji bo xurtkirin û nermkirina strukturên masûlkeya laş, çêtirkirina kalîteya jiyanê, xweşbînkirina fonksiyonên berevaniyê yên laş dibe alîkar, ku ev yek dibe alîkar ku tenduristiyê biparêze û pêşî li xuyangkirina hin nexweşiyan bigire.

Praktîka birêkûpêk a qigong ji her kesî re pir hêsan û gihîştî ye. Lêbelê, ew motîvasyon û bîhnfirehiyê hewce dike. Divê pratîka Qi Gong bi rengek xwezayî, bêyî tundûtûjiyê lê bi hewildanên pêşkeftî were kirin da ku bigihîje aramiyek rastîn. Ne hewce ye ku bi her awayî hewl bidin ku encam bibin ji ber ku ew bi xwezayî bi pratîkê têne.

Ji bo pratîkkirina Qi Gong-ê ti materyalek ne hewce ye, ji bilî kulîlkek piçûk an matek ku rehettir be.

Ger hûn dixwazin şansên serketinê di berhevkirinê de zêde bikin divê her baldarî were rakirin.

Ji bo destpêkirina rojê rast:

Bi kefa destên xwe li erdê û destên xwe li derveyê lingan bikevin pozîsyona şûştinê. Dûv re bêhnek dirêj bikişîne û hêdî û kûr bêhnê derxe. Vê deh caran dubare bikin. Hêdî hêdî bi ling û destên xwe vekirî rabin, dema ku hewayê bi kefên xwe ber bi ezmên ve vedikişin. Paşê bêhna xwe derxin û vê yekê 5 caran li pey hev dubare bikin. Ev temrîn qi teşhîr dike û hêzê dide we, di heman demê de qelsiyên we derdixe.

Ji bo baştirkirina jîyana xwe:

Li gorî Taoîstan, kurtbûna bêhnê bendewariya jiyanê kurtir dike, ev temrîn armanc dike ku "bi pêçikan bêhna xwe bide".

Pêşîn, bi lingên xwe paralel bisekinin û lingên we li ser asta milê vekirî ne. Pêdivî ye ku ling rasterast bin dema ku li pişta çokan nerm bin. Dûv re, lingê xwe rehet bikin û destên xwe li her du aliyan berdin dema ku pişta xwe rast û nerm bihêlin. Pêçikên xwe bixin erdê û dema ku destên xwe rakin asta sîngê, bêhnek kûr bistînin. Dema ku hûn derdixin çokên xwe bitewînin û destên xwe berjêr bikin da ku nefesê bişopînin heta pêlên xwe. Ev temrîn 5 caran li pey hev, rojê 5 caran tê kirin.

Ji bo kêmkirina hîpertansiyon:

Stres û depresyon du faktor in ku li gorî dermanê kevneşopî ya Chineseînî hîpertansiyonê pêşve dibin. Lêbelê, Qi Gong bi saya xebatek li ser nefesê gengaz dike ku li dijî stresê şer bike. Li vir temrînek din heye: rûnin, dema ku nefesa zik pratîze dikin rehet bibin (divê zik li ser îlhamê were vemirandin û di dema derbasbûnê de were daxistin). Nefeskirin dê bi sivikî, bi poz ve were kirin dema ku vekêşandin dê hêdîtir be û bi dev ve were kirin.

Sê eslê sereke yên vê dîsîplînê vedigere Taoîzm, Budîzm û Konfuçyûsîzm. Ji ber vê yekê Qigong çend hezar sal berê li Chinaînê vedigere.

Çend cûreyên IQ Gong hene ku di pirtûka "Kanona Qeyserê Zer" de ku yek ji kevntirîn pirtûkên bijîjkî yên kevneşopî yên Chineseînî ye de hatine vegotin. Qigongê herî kevn ji Taoîzmê tê û jê re "Tu Na" ku tê maneya "nefehkirin, derdan" û "Dao Yin" ku tê wateya "rêvebirin" tê gotin.

Armanca "Dao Yin" ew bû ku nefesê bi alîkariya tevger û seknên heywanan li hev bike, lê di heman demê de dermankirina nexweşiyan. Ev forma Qigong pêşve çû û "Wu Qin Xi" ji dayik bû. Forma herî populer a Qigong li Chinaînê "Zhou Tian Gong" e. Ji bo rojava, forma herî naskirî ya Qi Gong ji Budîzmê tê û jê re "Suo Chan" tê gotin ku ji balkişandina li ser ramanên xwe pêk tê da ku bi jibîrkirina nexweşiyên xwe re aramiyê bi dest bixe. Cûreyên din ên Qi Gong ji hêla Konfuciyanîstan ve hatine pêşve xistin, van pêwendiya di navbera qi, dil û ramana çalak de tekez kirin. Ji ber vê yekê Qi Gong dîsîplînek e ku di dibistanên cihêreng de hatî pêşve xistin û her rengek Qi Gong li gorî teoriya xwe ye. Her cûrbecûr Qigong bandorên cûda li ser Qi, xwîn û organên mirov heye.