Tovên Chia çavkaniyek hêja ya proteîn, fiber, kalsiyûm, rûn, magnesium û zinc e. Heya nuha, vexwarina tovên chia di nav zebzeyan û xurekên xav de ne berbelav e. Lêbelê, xwarinek wusa super îhmal nekin. Di vê gotarê de, em ê binihêrin ka meriv çawa û bi çi hûn dikarin tovên chia bi xweş çêkin. Kulîlkek cam amade bikin. 3-3,5 kevçîyên xwarinê zêde bikin. tovên chia, wan bi 1,5 qedeh şîrê gûzê dagirtin (her şîrê din ê nebatî dê bikeve). Kulîlk baş bihejînin, 3/4 kevçîyê raspberries û 1 kevçîyê xwarinê lê zêde bikin. şekir, bihejînin. Piştî tevlihevkirinê bila 2 saetan bisekinin. Tevliheviya ku derketiye berdin qalibên xwe, bi şev têxin nav cemedê. Ice cream dê sibê amade be! Di firaxek cam de, 3 kevçîyên xwarinê lê zêde bikin. tovên chia û 1,5 qedeh şîrê behîv. Xwarzê bihejînin heta ku malzemeyên hev bikevin, 1 kevçî lê zêde bikin. şekirê gûzê. Fêkî bi kêfa xwe li pudingê tê zêdekirin, di vê rîspêkê de em tovên kiwî û nariyê pêşniyar dikin. Ev malzemeyên jêrîn bixin nav blenderê: 1,5 kevçî şîrê bafûnê 2 xurme (qurmî) qertel 1 kevçî. kîbrîtan (toza çaya kesk) 1 piçek vanilla Piştî ku hemû malzemeyên tevhev bikevin hev, wê têxin firaxeke cam û 1 kevçîyê lê zêde bikin. tovên chia. Bixin, bihêlin 15-20 hûrdeman bikelînin. Bi qeşayê re xizmetê bikin. Ev smoothie di warê enerjiyê de bêyî bandorên aliyî yek ji herî ecêb e.
2022-11-11