Contents
Di 10 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 580 Kcal e.
Her kes dizane ku zû winda bûn zirar e. Lêbelê, bi gelemperî demên ku hûn dixwazin hûr bibin, timûtim teng in. Di vê rewşê de, parêzek tête rizgarkirinê, ji ber sedemek jê re radîkal tê gotin, ji ber ku ew pir zû giraniya xwe winda dike. Ew diqewime ku ew rojê 1-2 kg difire, ku bi taybetî di destpêka şopandina rêzikên rêbaza radîkal de diqewime. Em îro pêşniyar dikin ku guhertoya wêya populer, ya ku ji bo heyamek 14-rojî hatî çêkirin, bifikirin.
Pêdiviyên parêzek radîkal
Menûya parêza radîkal rojê çar xwarin vedigire. Tête pêşniyar kirin ku hûn bernameya xwarina xwe plansaz bikin da ku di navbera xwarinê de herî kêm 4 demjimêr hebe. Di navberên xwarinê de, hewl bidin ku têra xwe av vexwin (çayên gihayî û kesk ên şirînkirî û, bê guman, ava paqij). Carinan, ger hûn bixwazin, hûn dikarin ji xwe re destûr bidin kasa kafê, lê ne xurt û bê additive. Her roj, hûn hewce ne ku hin xwarinan bixwin, ku mîqdara wan bi zelalî hatî destnîşan kirin. Di heman demê de, pir nayê pêşniyar kirin ku rêza rojan biguhezînin. Ev dikare bandorek neyînî li ser kêmbûna giran bike. Baş e ger hûn 2-3 demjimêran berî ku ronahî vemirin xwarina xwe dûr bixin baş e.
Di nav du hefteyan de, hûn dikarin bi qasî 20 kg winda bikin. Bê guman, heke giraniya laşê we ne pir mezin be, dibe ku windahî kêmtir xuya bibin, lê ew ê bê guman bêne dîtin.
Hûn hewce ne ku xwarinên jêrîn bixwin.
Roja 1: 3 hêkên mirîşkê yên kelandî; 5 kartol, kelandî an pijandî.
Roja 2: penîrê kotê, bê rûn an kêm rûn (100 g); kevçîyekî xwarinê xameya tirş; şûşeyek kefir (hûn dikarin wê bi şîrê pijandî yê qelandî an mastê şirînkirî yê malê bêyî tije tije bikin).
Roja 3: 2 sêv, nû; 1 lître ava ji hilberên fêkiyên weyên bijare (tercîh kirin ku ji nû ve hatî kişandin); 2 qedeh kefîr.
Roja 4emîn: 400 g goştê rûn (mirîşk an goşt) û kefir (250 ml).
Roja 5-an: 500 g fêkiyan (guh û sêvan destûr dide).
Roja 6: 3 kartolên kelandî; şîr an kefir, naveroka rûnê ya wê ji% 1 ne zêde ye, di miqdarek heya 300 ml.
Roja 7: nîv lîtreyê kefir kêm-rûn.
Roj 8: 200 g goştê kelandî an pijandî; hêk; 2 tomok (hûn dikarin sebzeyan bi tirşoka tirş a ku giraniya wê heya 200 g diguherîne) biguhezînin.
Roja 9: goştê kelandî (100 g); 2 sêv; seleta 1 tomato û 1 xiyar bi rûnê nebatî (çêtirîn zeytûn).
Roja 10: 100 g bizinê kelandî; 70 g nan (ceh an genim); gûz an sêvan (2 pc.).
Roja 11-an: 100 g bizinê kelandî; nan nan (150 g); 250 ml kefir û çend hêkên kelandî.
Roja 12: 3 kartolên kelandî; 700 g sêva tirş, nû an pijandî; 500 ml kefir.
Roja 13: pelika mirîşka kelandî an pijandî heya 300 g; du hêkên kelandî; 2 xiyarên teze.
Roja 14: 4 kartolên kelandî; 2 sêvên ne şîrîn, û her weha qedehek kefir.
Ji bo ku encamên li ser parêzek radîkal hatine bidestxistin bimînin, pir girîng e ku hûn gav bi gav jê derkevin. Ji ber ku, dema ku rêzikên vê parêzê dişopandin, parêza piraniya rojan ji 800 kalorî ne zêdetir bû (ku di dabînkirina enerjiyê ya laş de daketinek berbiçav e), divê ew pir bi baldarî were zêdekirin. Wekî din, kîloyên wenda, û bi hevalên xwe re, dê zû zû xwe dîsa hîs bikin. Ji bo ku ev alozî çênebe, tê pêşniyar kirin ku mehek tevde dev ji teknîkê berdin. Di hefteya yekem de, vexwarina caloriyê, ku her roj tê hesibandin, dikare bibe 1000 kalorî, di ya duyem de - 1200, di ya sêyemîn de - 1400, di ya çaremîn de - 1600. Ma hêjayî wê ye ku em wê hîn bêtir zêde bikin, em bi xwe diyar dikin, bi pir xweşikkirina zêdebûna kaloriyên nû û bi baldarî şopandina kîloyan Naha karê me ew e ku em diyar bikin ka çiqas kalorî dikarin bêne vexwarin da ku kîlo bêdeng bimîne (heke hûn nexwazin bêtir kîloyan winda bikin) û zêde nebe.
Di hefteya yekem a piştî-parêzê de, hûn dikarin bêyî ku naveroka caloriya nîşankirî zêde bikin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, lê ji xwarina xwarinên tûj, şor, rûn, û her weha şîraniyên cûda dûr bisekinin.
Di hefteya duyemîn de, hewl bidin ku menuya xwe ava bikin da ku ew bi piranî xwarinên proteîn tê de hebe. Berhemên karbohîdartan (bi taybetî, dexl, makarona hişk) carinan dikarin werin vexwarin, lê berî nîvro.
Di roja hefteyê ya sêyemîn de, hûn dikarin her xwarinê ku hûn dixwazin bixwin (bê guman, bi nermî). Lê ji heft rojiyê herî kêm rojekê li ser hilberên kêm-kalorî çêkin (mînakî, sebze an fêkîyên ne stişh bixwin an kefîra kêm-rûn vexwin).
Di hefteya çaremîn de, pir tê xwestin ku meriv rahênana werzîşê ya tevde jî bihewîne.
Day 1
Taştê: kartolên kelandî yên bi hêka kelandî.
Firavîn: çend kartolên pijandî.
Ackîva nîvro: mîna taştê.
Dîv: mîna taştê.
Day 2
Taştê: 30 g kurk bi kevçiyek çayê xameya tirş.
Firavîn: taştê dubare dike.
Ackîva nîvro: kefir (250 ml).
Dîv: 40 g penîrê xaneyê.
Day 3
Taştê: 1 sêv; şûşeyek juê; qedehek kefir.
Firavîn: qedehek kefir û ava teze.
Ackîva nîvro: qedehek ava.
Dîv: 1 sêv; qedehek şîrek.
Day 4
Taştê: 100 g filetê goştê pijandî.
Firavîn: 100 g mirîşka kelandî û kefir (250 ml).
Ackîva nîvro: 100 g filetê mirîşka pijandî.
Dinner: beef baked up to 100 g.
Day 5
Taştê: 100 g sêv.
Nîvro: seleta sêv û pîvazê (giraniya giştî ya xwarinê divê ji 200 g derbas neke).
Ackîva nîvro: 100 g sêv.
Innerîv: 100 g tîr.
Day 6
Taştê: kartolên kelandî.
Firavîn: çend kartolên kelandî.
Ackîva nîvro: heya 300 ml şîr an kefir.
Dîv: kartolên kelandî.
Day 7 em kefir vedixwin:
Taştê: 100 ml.
Firavîn: 200 ml.
Danê nîvro: 100 ml.
Dîv: 100 ml.
Day 8
Taştê: 100 g bizinê kelandî.
Firavîn: hêka qelandî.
Ackîva nîvro: 2 tomar an 200 g sauerkraut.
Dîv: 100 g filetê goştê pijandî.
Day 9
Taştê: 1 sêv.
Firavîn: 100 g golikek kelandî.
Ackîva nîvro: 1 sêv.
Innerîv: seleteya xiyar-tomatoyê (her carê yek sebzeyek bikar bînin), bi rûnê nebatî reşandî.
Day 10
Taştê: 2 sandwîçên piçûk ên ji 70 g nan û 40 g goştê pijandî hatine çêkirin.
Firavîn: 1 kul.
Ackîva nîvro: 1 sêv.
Dîv: 60 g bizinê kelandî.
Day 11
Taştê: sandwîçên 70 g nan û 40 g bîflê kelandî.
Firavîn: 60 g beef kelandî.
Nîvroja nîvro: çend hêkên kelandî û perçek nan bi giraniya nêzîkê 30 g.
Dîv: qedehek kefir; heya 50 g nan.
Day 12
Taştê: 2 kartolên kelandî; 1 sêva teze.
Firavîn: 1 sêva pijandî û 250 ml kefir.
Ackîva nîvro: 1 sêva pijandî.
Dîv: 1 kartolê kelandî û 250 ml kefir.
Day 13 Taştê: 2 hêkên kelandî.
Firavîn: 150 g singê mirîşka pijandî û 1 xiyar.
Ackîvê nîvro: 1 xiyar.
Dîv: 150 g filetê mirîşka kelandî.
Day 14
Taştê: çend kartolên kelandî.
Firavîn: 2 sêv.
Ackîva nîvro: 250 ml kefir.
Dîv: çend kartolên kelandî.
Not… Hûn dikarin bernameya xwarina xwe cûda plansaz bikin. Ya girîng ew e ku hûn rojên rast xwarinên rast bixwin.
Têkoşînên ji bo parêzek radîkal
- Ji ber ku ev parêz pir hişk e, divê ji hêla jinên ducanî, dayikên şîrmij, di kalbûn, zarok û ciwanan de neyê peydakirin.
- Hûn nikarin li pêşberî nexweşiyên kronîk giraniya xwe wusa winda bikin, ji ber ku xetera giranbûna wan bi parêzek bi vî rengî pir zêde ye.
- Her weha ji bo mirovên ku jiyan û çalakiyên wan bi çalakiya fizîkî an zêhnî ya zêde têne veqetandin giraniya bi rengek wusa radîkal kêm e jî nayê xwestin.
Merîfetên parêzek radîkal
- Zêdebûna bê guman a parêzek radîkal zû winda kirin e.
- Wekî qaîde, xelatên yekem ên ji bo xebata we ya di teşeya devberdana kîloyê de jixwe di destpêka jiyana-parêza we de têne dîtin.
- Her weha bonusek xweş ev e ku xwarinên radîkal bi hêsanî peyda dibin û pir jî erzan in.
- Pijandina xwarinê ji bo windabûnê ne dijwar e.
Dezavantajên parêzek radîkal
- Dezavantajên parêzek radîkal parêzek têr hişk digire nav xwe. Bi parêzek wusa, hûn ê bê guman hesta birçîbûnê bibin, nemaze di wan rojan de ku di pêşekê de hilberek proteîn tune ku bibe sedema têrbûna herî mezin.
- Di heman demê de ihtimalek mezin a lawazî û westînek zêde jî heye. Ev rastî li gorî norma navînî ya pêşniyarbûyî bi daketinek girîng a vexwarina calorîkê ve girêdayî ye.
- Di dema xwarina radîkal de, laş xwedî şansek mezin e ku bi kêmbûna madeyên bingehîn re rûbirû bimîne. Pir girîng e ku meriv pêgirtina tevliheviyek vîtamîn û mîneralan bi hev ve girêbide da ku organan bi tevahî bixebitin.
- Wekî din, li pey qaîdeyên parêzek radîkal dikare bibe sedema serêş, nexweşiyên gastrointestinal, spasms, û gêjbûn.
- Heke hûn ji tenduristiya xwe nerehet hîs dikin, dev ji parêzgirtinê berdin.
Re-kirina parêza radîkal
Ew pir dilşikestî ye ku meriv sê mehan carek zêdetir xwarinek radîkal bikar bîne. Çêtir e ku hûn rawestanek dirêjtir bikin an jî, heke hûn hewce ne ku bêtir giraniya xwe winda bikin, ji awayek dilsoztir a veguheztina nîgara xwe alîkariyê bixwazin.