Contents
Di 8 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 780 Kcal e.
Bêyî ku hûn birçî bimînin dixwazin kîloyan winda bikin? Parêzek proteîn ji bo we baş e. Ev teknîka kevn ji bo veguheztina hêjmarek bi mafdarî yek ji herî bi bandor tête hesibandin. Ew gelek salan alîkariya mirovan dike ku kîloyan winda bikin.
Prensîbên bingehîn ên parêzek proteîn derxistina hilberên karbohîdartan ji parêzê û giraniya sereke li ser xwarinên bi proteîn dewlemend in. Ev dibe sedem ku laş dest pê bike ku bi rengek çalak ji rezervên rûnê berhevkirî yên tê de xilas bibe.
Pêdiviyên parêza proteîn
Bê guman bala xwe bidin qaîdeyên jêrîn. Pêdivî ye ku hûn rojê 5 caran di beşên piçûk de, bêyî ku meriv berî razanê bixwin. Tête pêşniyar kirin ku şîvê herî dereng 19-20 demjimêran were amadekirin. Di heman demê de, hem ji bo kêmkirina kîloyan û hem jî ji bo tenduristiyê pir bikêr e ku meriv berê xwe bide karanîna hilberên xav, kelandî an pijyayî. Ya sereke ew e ku dema xwarinê xwarinê rûn zêde nekin.
Tê şîret kirin ku rojane herî kêm 2 lître ava paqij vexwin. Ev pêdivî ye ku ne di dema xwarinê de, lê 15-20 hûrdem berî xwarinê an piştî bi kêmanî di heman demê de paşê bête kirin. Her weha, di dema parêzek proteîn de, tête pêşniyar kirin ku multivîtamîn bikar bînin û perwerdehiya werzişê ji bîr nekin.
Pêdivî ye ku parêz li ser hilberên jêrîn be:
- goşt ji her cûreyê;
- rûn (di mîqdarên piçûk de);
- masî;
- hêkên mirîşkan (ji 2 pcs zêdetir. Di nav 3 rojan de);
- kivarkên nû an xwêkirî (tenê ne tirşkirî);
- sebze (tê pêşnîyar kirin ku meriv giraniya xwe bide ser kelem, xiyar, bîbera bîhnok, tomatîk, radibe, radibe, kerfes);
- cûreyên kesk;
- lîmon;
- rûnê zeytûnê, biharat.
Di nav vexwarinan de, ji bilî avê, destûr heye ku meriv çay û qehwe vexwe, tenê bêyî ku şekir lê zêde bibe. Her weha çêtir e ku meriv cîgirên şekir red bike.
Heke hûn dixwazin windakirina giraniyê bi bandor be, divê hûn bê guman dev ji hilberên jêrîn berdin:
- şekir;
- şîrînahî;
- hêja;
- berhemên ard;
- şîr û hilberên şîrê yên fermentî;
- sosîs û berhemên din ên sosîsê;
- kezeba çûkan û ajalan;
- hilberên konserve û tirş;
- pate;
- sebzeyên wek behîv, gêzer, kartol, ceh, tirşok û giya;
- zeytûn, zeytûn;
- darikên mişmiş, şivik, qijikê;
- Vexwarinên karbonî û alkolî, ava fêkiyan û sebzeyên pakêtkirî, ku şekir tê de tê zêdekirin.
Xwarina mayî dikare bê xwarin, lê di hindikahiyan de. Bê guman, girîngî divê li ser xwarina pêşniyazkirî be. Wê hingê, bê guman, dê encama windabûna giran zû zû peyda bibe.
Ji bo 10 rojên şopandina parêza proteîn, hûn dikarin heya 8 kg winda bikin. Heke hûn hewce ne ku kêm bavêjin, tenê li teknîkê bisekinin heya ku hûn bigihîjin şiklê fîzîkî ya xwestin.
Ji bo 3 rojan parêza nimûneyê
Day 1
Taştê: Kotleka mirîşka bihurîn; hêka kelandî.
Taştêya duyemîn: Seleteya xiyar û kelemê ya teze, bi rûnê zeytûnê û ava lîmonê ya nû hatî çikilandî.
Lunch: pelê masî ya şewitandî; seleta kelemê spî, tûmî û xiyaran.
Xwarina nîvro: pariyek goştê kelandî; kulîlk di hêka hêkê de pêçayî.
Dîv: tasek bîhna beefê bi seleteya sebzeyên destûrdayî (hûn dikarin şampiyonan an cûreyên din ên mişmişan lê zêde bikin).
Day 2
Taştê: filetê mirîşkê bê çerm ê pijandî bi spînax.
Taştêya duyemîn: şorbeya pûkê kungirê.
Nîvro: pelika berazê ku di şirketa kivarkan de hatî şilandin; seleteya xiyar û radihije, bi çend dilopên zeytê tê xemilandin.
Ackîva nîvro: asparagus bi seleteya arûxê.
Dinner: steam an masî bikelînin; pelên marûlê, gihayên cûda û gihayên ku bi ava lîmonê hatine reşandin tevlihev bikin.
Day 3
Taştê: mirîşka bê çerm bikelînin; xiyar bi kelemçika Çînî bikelînin û bi rûnê nebatî biçin.
Taştêya duyem: goştê berxan bi parsley, dill û giyayên din.
Firavîn: şorba spinaq kremî; masî kutleta kelandî.
Xwarina nîvro: mirîşka sorkirî di tehtek hişk de bi zucchini.
Dîv: goştê goştê ku di pelikê de hatî pijandin sebzeyên steam.
Têkoşînên parêza parêz
- Pêdivî ye ku hûn ji bo jinên ducanî, di dema şîrdanê, zarok û ciwanan de pabendî parêza proteîn nebin.
- Xwarina wusa ji bo diyabetes mellitus, nexweşiyên kezebê, gurçikan, rêça gastrointestinal, nexweşiyên din ên giran, an jî bi hêsanî dema ku xwe lewaz û nebaş be nayê nîşandin.
Feydeyên parêzek proteîn
- Avantaja sereke ya parêza proteîn bêyî êşên birçîbûnê wendakirina giran a bi bandor e.
- Hûn dikarin dilxweş, tamxweş bixwin (heke hûn heyranê hilberên proteîn in), xwe bi girîngî sînordar nekin û di heman demê de giraniya xwe winda bikin.
- Wekî din, wekî qaîde, parêzek proteîn ji bo baştirkirina metabolîzmê dibe alîkar, ku îhtîmala xilaskirina encamên piştî wê dişopîne zêde dike.
Dezavantajên parêzek proteîn
- Heke hûn rêzikên rêbaza proteînê bişopînin, dibe ku laş kêmbûna pêkhateyên jiyanî biceribîne, ku ew bi gelemperî ji xwarinên ku di dema parêzê de qedexe ne digire. Dibe ku westîn, bêhalî, çalakî kêm bibe, lewaziya plakaya bizmaran û çermê zuwa xuya bibe.
- Wekî din, parêzek proteînek dikare li ser gurçikan barkêşiyek zêde bike, ji ber ku hemî şilaba zêde ya ku laş dixwaze xatir jê bixwaze, dê di dema vê teknîkê de bi riya wan werin derxistin.
- Wekî din, xwarinek wusa dibe alîkar ku kalsiyûm ji laş were şûştin û pirsgirêkên ku bi nebûna vê madeyê re têkildar in çêbike.
Dubarekirina parêza proteîn
Ew bi tundî nayê pêşniyarkirin ku zêde parêza proteînê were bikar anîn. Heke hûn dixwazin bêtir lîreyan winda bikin, di nebûna pirsgirêkên tenduristiyê de, hûn dikarin dîsa, bi navgîniyek bi kêmî mehekê, dubare bikin.