Parzûna xav, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 530 Kcal e.

Xwarina xav yek ji celebên zebzeparêziyê ye. Xwarina wê ji hilberên xwezayî yên nebatî yên ku bi germê nayên derman kirin pêk tê.

Pêdiviyên parêza xav

Dema ku hûn parêzek xav dişopînin, kêmbûna giraniyê bi kêmkirina girtina karbohîdartan û kêmkirina girtina kaloriyê pêk tê. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di xwarinê de têxin nav xwarinê, heke hûn biryar bidin ku fîgurê xwe bi vî rengî veguherînin, hûn hewceyê van hilberên jêrîn in: sebze, fêkî, ber, fêkiyên hişk, nîsk, tov, giya, biharat, dexl, fêkiyên şînayî, ava tîrêjên nû yên ji sebzeyan. û fêkî û bê guman, têra xwe ava paqij. Hûn dikarin parêzê bi mîqdarek piçûk rûnê nebatî lê zêde bikin. Ew, mîna xwarinên din, nikare germê were derman kirin. Hin vebijarkên parêza xav dihêlin hûn hindek hilberên heywanan bixwin.

Kêmkirina kîloya Raw ji hêla stêrên Hollywood-ê ve jî tê ceribandin. Mînakî, li ser parêzek wiha rûniştiye Demmy Moor... Rêbaza windakirina giraniya wê ji bo 10 rojan hatiye sêwirandin, piştî wê, wekî qaîdeyek, 3-4 kîloyên zêde ji laş diherike. Pêdivî ye ku hûn rojê sê caran bixwin. Hûn dikarin xwarinek bi ava fêkî an jî ava sebzeyan a teze bihelînin. Ji bo taştê, firavîn û şîvê, tê pêşniyar kirin ku wan ji fêkî, sebze, fêkî (berî raspberries û strawberries) çêbikin. Divê were zanîn ku Demi Moore hilberên heywanan bi tevahî ji parêzê dernaxe. Her roj, lîstikvan, ji bilî xwarinên nebatî, 50 gram penîr dixwe û qedehek şîrê xwar vedixwe. Salad dikarin bi mîqdarek piçûk rûnê nebatî werin xemilandin.

Di heman demê de parêzek xav jî dişopîne Angelina Jolie… Hûn dikarin heta 10 rojan jî rêgezên vê teknîkê bişopînin, kêmbûna kîloyan heya 5 kîloyên nehewce ye. Ji bilî fêkî û sebzeyan, di menuya parêzê de mîqdarek hindik goştê mirîşkê (çêtir e ku meriv wê bipije) û hilberên şîr ên kêm rûn jî hene. Tê pêşniyar kirin ku rojê 5 caran bixwin. Pêdivî ye ku hemî xwarin nerm bin û bi demê re bi rengek wekhev bêne belav kirin. Bi kêmanî 3 saetan berî ronahiyê vemirînin şîvê bixwin.

Heke hûn dixwazin li ser parêzek bi rastî xav winda dibe, tête pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bide teknîka li ser bingeha karanîna tenê sebze û fêkiyan. Her weha hûn hewce ne ku qaîdeyên wê ji 10 rojan zêdetir bişopînin, û hûn dikarin di vê heyamê de heya 4-5 kg ​​jî winda bikin. Her weha, di dema parêzê de, hûn dikarin avên nû û vexwarinên fêkiyan vexwin.

Ji bo zêdekirina bandora parêzek xav, hin fêkî û sebzeyên ji menuya ku mîqdarên herî zêde yên nîsk û şekir hene, ji menuyê derxînin. Ji ber vê yekê, parêzvanên parêzan şîret dikin ku ji kiwî, mango, rez, kartol, pezê kesk red bikin.

Ka hûn hemî xwarinê xav bixwin (ku li gorî rêgezên vê teknîkê îdeal e) an hûn hin xwarinan (wek mînak, zucchini) bikelînin, bi we ve girêdayî ye. Pêvajoya windakirina giran divê ji vê yekê bandor nebe. Hûn dikarin xwarinên xwe organîze bikin da ku rojek sebze û ya duyemîn fêkî be. An jî hûn dikarin xwarinê tevlihev bikin.

Ji hilberên nebatî, tê pêşniyar kirin ku tercîhê bidin kelemê spî, xiyar, tomato, îsotên zengil. Kulîlk, kulîlk, kulîlk, birîk bi nermî bixwin. Ji fêkiyan, pîvaz, sêv (bi tercîhî cureyên kesk), pîvaz, melûl, hûz, greypfruits û mêweyên din di vê teknîkê de bi nirx têne girtin. Hûn dikarin menuê bi berikên demsalî re cihêreng bikin.

Bi vê teknîkê vexwarina zêde avê ne hewce ye, ji ber ku fêkî û sebze bixwe miqdarek girîng a şileyê vedigire. Wekî qaîde, rojê lîtrek av bes e. Lê, heke hûn tî bûn, bê guman, xwe ragirin. Di heman demê de, heke bixwaze, hûn dikarin çaya kesk bê şîrîn vexwin (rojane heya pênc qedeh).

Li gorî vexwarina sebzeyên taybetî rê hene ku meriv giraniya xwe winda bike. Mînakî, bandor e parêza gêzerê xav… Li ser wê, rojê 5 caran hewce ye ku hûn pariyek seleteya kartol bixwin. Tê xwestin ku giraniya her beşê ji 200-250 g zêdetir nebe. Destûr tê dayîn ku selete bi mîqdarek piçûk rûnê zeytûnê were tewandin. Parzûna şilavê ya parêza gêzerê ya xav ji hêla ava vê sebzeyê, çaya bê şîrîn a kesk û, bê guman, hê jî ava ve tê temsîl kirin. Tiştek nayê pêşniyar kirin ku meriv ji sê rojan zêdetir li parêzê bigere, di dema ku hûn dikarin sê kîloyên giraniya zêde xilas bibin.

Heke hûn dixwazin bi karanîna ceran giraniya xwe winda bikin, vebijarkek hêja dikare bibe parêzek xav a li ser bingeha buckwheat… Di vê rewşê de, hewcedarî ne ku were kelandin. Bes e ku meriv 200 g cereal bi nîv lître ava kelandî re birijîne, bi tiştekî germ pêça û bi şev bihêle. Sibehê xwarinek parêza tendurist li benda we ye. Sdî xwê, şekir û pêvekên din qedexe ne. Pêdivî ye ku mîqyasa buckwheat di nav rojê de bête xwarin, çêtir e ku meriv bi xwarinên perçeyî re bimîne, an jî bi kêmî ve çar xwarin organîze bike. Ev parêza xav pir bi bandor e. Tenê di 3 rojan de, hûn dikarin 5-6 kg (û hêj bêtir jî) winda bikin.

Heke xwarina yek cereal ji we re wekî hêviyek xemgîn xuya dike, hûn dikarin bi kefir re hebkok zêde bikin % 1 rûn (an bê rûn). Hûn dikarin heya 7 rojan li ser parêzek wusa rûnin, di vê heyamê de, kêmbûna kîloyê digihîje 5-8 kg. Tête pêşniyar kirin ku rojane ji 1 lîtreyê kefir zêde neyê vexwarin. Di heman demê de tê xwestin ku meriv bi perçeyî bixwe. The norma cerekan eynî wekî guhertoya jorîn e. Em hîn jî bê pêvek gûzan dixwin. Hûn tenê dikarin wê bi kefir tijî bikin, an jî wekî xwarinek û nîvroya nîvro hilberek şîrê tîrkirî vexwin. Veqetandin ji.

Ji bo ragirtina giraniya serfiraz şertek girîng qedandina rast û gav bi gav a parêzê ye. Divê xwarinên şirîn û bîhnxweş pir xweşik û, bê guman, di mîqdarên piçûk de vegerin parêzê. Ya yekem, hêjayî ye ku meriv hirî, şorbeyên sivik, buharê an xwarinên kêm-kalorî yên kelandî têxe nav menuyê. Bê guman, divê hûn sebze, fêkî û berikên ku ji we re bûne kîlo winda nekin ji bîr nekin.

Menu menu Raw

Demi Moore Raw Diet Sample Diet

Angelina Jolie's Raw Diet Approximate Diet

Mînakek Xwarina Fêkî û Zebeşan a 3-Rojî.

Xwarinek teqez a parêzek xav a li ser buckwheat û kefir

Carrot Raw Mînaka Xwarinê

Têkoşînên ji bo parêzek xav

• Heke nexweşîyên rêgezê gastrointestînal, pankreas, mîzdankê û nexweşîyên din ên ku parêzek taybetî hewce dike divê hûn rêzikên parêzek rawe bişopînin.
• Her weha, divê hûn di dema ducanîbûn, şîrdanê, zarok, ciwan û mirovên temenê de vê teknîkê bişopînin.
• Pêşniyar e ku her kes berî destpêkirina parêznameyê bi bijîşk re bişêwire.

Feydeyên Parêzek Raw

1. Dema ku rêzikên parêzek xav dişopînin, laş ji jehr û jehrikan tê paqij kirin, başkirin û nûvekirina wê ya giştî pêk tê.
2. Her weha girîng e ku metabolîzma bilez were kirin. Wekî ku hûn dizanin, leza pêvajoyên metabolîzma ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo bêtir domandina ahengê girîng e (ku ji xwe giranbûna xwe girantir e).
3. Li ser parêzek xav, pêvajoyên digestive çêtir dibin, laş bi gelek vîtamîn, mîneral û madeyên din ên bikêr têr dibe.
4. Mizgîn ev e ku ji bo parêzek xav gelek vebijark hene. Dê her kes bikaribe awayek guncan ji bo veguheztina hêjmarê hilbijêre.
5. Ne mimkûn e ku parêzek xav li berîka we bixe. Xwarina ku tê pêşkêş kirin bi hêsanî peyda dibe û hema hema li her firotgehekê dikare were dîtin an li sûkê were kirîn. Û heke erdek we hebe, hûn dikarin bixwe hilberên nû, qalîteya bilind û tendurist mezin bikin.

Dezavantajên Parêzek Raw

• Xwarinek xav li ser bingeha girtina pir sebze, fêkî û beran, heke hûn dixwazin feydeyên herî zêde bidin laş, hûn ê nekarin di hemî demên salê de rûnin. Jixwe, çêtir e ku meriv hilberên demsalî bixwin, ew hem saxlemtir û hem jî erzantir in.
• Hin kes destnîşan dikin ku di rojên destpêkê yên parêzê de, hesta birçîbûnê xwe dide hîs kirin. Xwarin bi sivikî hinekî xwe digire dest.
• Di demek kurt de, wekî qaîde, giraniyek zêde ya berbiçav diçe. Di vî warî de, pêdivî ye ku teknîk bi çalakiya laşî ya çalak re têkildar be. Wekî din, ew ê bi dijwarî gengaz be ku meriv ji faktorên nerehet ên wekî çermê şilbûyî û şilkirî dûr bikeve.

Reapply a diet raw

Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo 7-2 mehên din 3 rojan an jî zêdetir parêza xav dubare bibe. Heke hûn xwe baş hîs bikin, hûn dikarin serî li rêbaza xav a kurttir a ku di meh û nîvek de dîsa giraniya xwe winda bikin bidin.