Contents
Di 7 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 340 Kcal e.
Bê guman we çend caran bihîstiye ku kîloya zû zû zirar e. Nutriciyonîst û bijîşk bi yekdengî dibêjin ku di xilasbûna kîloyên nehewce de, girîng e ku meriv nelezîne, ji ber ku ne ku tenê jimara xwe baştir bike, lê di heman demê de zirarê nede tenduristiya we jî. Lêbelê, ew diqewime ku berî bûyerek girîng mirov (nemaze cinsê adil) li rêbaza kêmkirina kîloyê ya bi bandor digerin ku soz bide ku di demek herî kurt de giraniya xwe winda bike. Todayro em ê ji we re vebijarkên herî populer ên ji bo parêzên bilez, ku ji sê rojan heya du hefteyan didome û ji 2-an heya 20 kîlograman xilas dibin garantî bikin.
Pêdiviyên parêza lezgîn
Heke hûn hewce ne ku çend kîloyên zêde winda bikin, tê xilas kirinê parêza bilez a lezgîn tenê 3 rojan berdewam dike. Bingeha xwarinê naha divê hilberên weha bin: hindik nanek reş an nîsk, goştên bêhêz, kartol, ku di amadekirina wan de cîhek rûn, fêkî (bi taybetî pirteqal û mandarin) tune. Xwarin - rojê sê caran, bi redkirina xwarinê dereng ji 18:00 (herî zêde 19:00).
Di hemî vebijarkên ji bo parêzek bilez de, tête pêşniyar kirin ku xwê li derve bimînin û pê ewle bin ku avê vexwin. Di vexwarinên destûr de çay û qehweya bê şekir jî heye. Diyetek bilez a lezgîn ji bo sererastkirina reqemek piçûk a bilez berî bûyerek an piştî şahiyên bi zêdekirina xwarinê vebijarkek mezin e.
Xwarina heft rojî ya bilez soza kêmkirina giraniyê bi 4-7 kg dide. Ev teknîk di heman demê de rojê sê xwarin jî digire, ku divê li ser bingeha sêv, kefir, hêkên mirîşkê, sebzeyên cihêreng û curd-kêm-rûn bin.
Vebijarka herî dirêj ku em ê îro qala wê bikin ev e 14-roj teknîka acîl… Li ser we giraniyek zêde ya berbiçav, hûn dikarin heya 20 kg winda bikin, bi girîngî laşê xwe nûjen bikin. Lê divê em bipejirînin ku parêz têr hişk e. Ji bo her parêz-roj, komek taybetî ya xwarinan tête veqetandin ku were vexwarin, li 3 xwarinan (an çêtir 4-5) were dabeş kirin.
Roja 1: Sê hêkên mirîşkan an pênc kartolên navîn, pijandî an di çermê wan de.
Roja 2-an: penîrê xaniyê bi naveroka rûnê heya% 5 (100 g); 1 têr. l xameya tirş ya naveroka rûnê herî kêm; 250 ml kefir.
Roja 3: sêv (2 pc.); 1 lître ava fêkiyê ya ku nû hatî kişandin; kefir (nîv lître).
Roja 4: goştê bêhêl (400 g), ku em bê rûn jê çêdikin; qedehek kefir.
Roja 5-an: 0,5 kg sêvan û / an gûzan.
Roja 6: 3 kartolên kelandî an pijandî; 300 ml kefir / şîr / mastê kêm-rûn.
Roj 7: nîv lître kefir.
Roja 8: 1 hêkek mirîşkê; goştê ku bêyî rûnê zêde hatî pijandin (200 g); 2 tomato.
Roja 9: goştê kelandî an pijandî (100 g); sêv (2 pcs.); yek xiyar û yek tomato.
Roja 10: 2 sêv; nan nan (heya 70 g); 100 g beef kelandî.
Roja 11: heya 150 g nîsk an nanê reş; 100 g beef kelandî; 2 hêk.
Roja 12: 500 ml kefir; 3 kartolên piçûk ên kelandî an pijandî; heya 700 g sêv.
Roja 13: 300 g filetê mirîşkê (bê rûn rûn bipije); 2 hêk û 2 xiyar.
Roja 14: 4 kartolên kelandî an pijandî; sêv (2 pc.); 200 ml kefir / mast.
Ji hemî vebijarkên ji bo parêzek bilez, ji ber qedexeyên berbiçav ên di xwarinê de, hûn hewce ne ku bi rihetî derkevin derve. Bi gav bi gav anîna xwarinên qedexekirî hêdî hêdî xwarina caloriyê û mezinahiya xwe zêde bikin. Wekî din, hûn ne tenê nekarin ku encamê bi dest xwe ve bînin, lê di heman demê de zirarê didin laş jî.
Rêjeya xwarina derbirîna bilez
Day 1
Taştê: nanê reş an ceh (yek parçe), ku bi rûnê nazik ve tê belav kirin; hêka kelandî; pirteqalek an du -sê mandarîn.
Nîvro: 2 kartolên pijandî; seleta ku ji 100 g goştê kêm-rûn an kêm-rûn û gêzerên xav hatî çêkirin, bi rûnê nebatî (çêtirîn zeytûnê) tê reşandin; porteqalî.
Nerîv: 100 g birincê qehweyî (giraniya porê qediyayî); perçeyek goştê goştê qelandî yê bêkêmasî; seleta ji bizotên kelandî yên piçûk.
Day 2
Taştê: Beşek piçûk a çîçek (di rewşên giran de - kewkalê asayî) fêkiyan; pirteqalek an du -sê mandarîn.
Nîvro: seleteya 50 g salmonê sivik xwêkirî û 200 g kelemê spî, ku hûn dikarin rûnê nebatî yê hindik lê zêde bikin; şûşeyek kefira kêm-rûn bi hingivê xwezayî (1 tsp); 1-2 pariyên nanê tirî; porteqalî.
Nerîv: 100 g pelê berazê pijandî; şûşeyek kefir; orange an citrus din.
Day 3
Taştê: nanê reş an nîsk (yek pariyek), bi rûnê rûnê rûnkirî; 100 g penîrê xaniyê bê rûn; du an sê mandarîn an porteqal.
Nîvro: 200 g fasûlî pijandî; pelên lettuce; pariyek nanê tirî an nanê parêzê yê ku bi rûnê nazik ve bi rûn hatî rûn kirin; pirteqalek an çend mandarîn.
Dîv: filetê mirîşkê çermîn ê pijandî (heya 200 g); heman mîqdara seleta kelem; çend mandarînan.
Diet parêza acîl a heft rojî
Day 1
Taştê: kefir (qedeh) kêm-rûn.
Firavîn: du hêkên qelandî; penîrê bêserûber ê hişk ku bi naveroka rûnê herî kêm (nêzîkê 20 g).
Dîv: seleteya ne-starchî ya sebzeyan.
Day 2
Taştê: qedehek kefir kêm-rûn.
Firavîn: hêkek, di panek zuwa de kelandî an sorkirî; çavê gurê biçûk.
Dîv: hêka kelandî.
Day 3
Taştê: çaya vala.
Firavîn: kurka kêm-rûn (130-150 g).
Dîv: seleteya sebzeyan.
Day 4
Taştê: qedehek kefir an mastê kêm-rûn an kêm-rûn bêyî pêvek.
Firavîn: hêka mirîşka qelandî; 8 prunes an 3-4 berberên teze yên navîn.
Dîv: hêka kelandî.
Day 5
Taştê: çaya vala.
Firavîn: seleta kelem an gêzerê (100 g).
Dîv: hêka kelandî.
Day 6
Taştê: nêzîkê 200 ml kefir kêm-rûn.
Firavîn: 2 sêv an porteqal (an ji her du fêkiyan 1 selete çêbikin).
Dîv: qedehek mast an kefir kêm-rûn.
Day 7
Taştê: mast an kefir (qedeh) kêm-rûn.
Lunch: citrus an apple; nêzîkî 30 g penîrê kêm-rûnê hişk an 2 kevçî. l penîrê kotê yê kêm rûn.
Dîv: hêkên kelandî (2 pc.).
Rêjeya parêza bilez ji bo 14 rojan
Day 1
A Option
Taştê: hêka kelandî.
Firavîn: hêk, bê rûn rûn û tê sorkirin.
Dîv: hêka kelandî.
B Option
Taştê: 1 kartolê pijandî.
Firavîn: Di unîformên wan de 2-3 kartolên navîn.
Dîv: 1 kartolê pijandî.
Day 2
Taştê: 50 g kurk bi 1 tilî. xameya tirş.
Snack: nîv qedehê kefir.
Firavîn: 50 g kurk bi 1 têr. xameya tirş.
Dîv: nîv qedehê kefir.
Day 3
Taştê: sêva xav; qedehek ava fêkiyan.
Snack: qedehek ava fêkiyan.
Firavîn: qedehek kefir.
Ackîva nîvro: sêva pijandî û qedehek ava fêkiyan.
Dîv: qedehek kefir.
Berî razanê: qedehek ava fêkiyan.
Day 4
Taştê: 100 g filetê mirîşka kelandî.
Snack: 100 g beef grilled.
Firavîn: 100 gram berazê qelew, bê rûn rûn an pijandî.
Ackîva nîvro: pelika mirîşka kelandî (100 g).
Dîv: 200 ml kefir.
Day 5
Taştê: 100 g sêv.
Snack: 100 g pears.
Firavîn: 100 gram sêv.
Ackîva nîvro: 100 g tîr.
Dîv: 100 gram sêv.
Day 6
Taştê: 1 kartolê kelandî.
Snack: 150 ml şîrê kurkirî.
Firavîn: 1 kartolê pijandî.
Ackîva nîvro: 150 ml mast.
Dîv: 1 kartolê kelandî.
Day 7
Taştê: 100 ml kefir.
Firavîn: 200 ml kefir.
Ackîva nîvro: 100 ml kefir.
Dîv: 100 ml kefir.
Day 8
Taştê: perçeyek beef kelandî (100 g).
Snack: 1 tomato nû.
Firavîn: 100 g beef (bê rûn rûn bipije).
Ackîva nîvro: tomato pijandî.
Dîv: hêka kelandî.
Day 9
Taştê: sêvek.
Snack: 50 g beef kelandî.
Firavîn: seleteya yek xiyar û yek tomato, ku hûn dikarin gihayan lê zêde bikin.
Ackîva nîvro: sêva pijandî.
Dîv: 50 g beef kelandî.
Day 10
Taştê: nanê ceh (30-40 g).
Snack: sêv.
Firavîn: beef bêhêl kelandî an pijandî (100 g).
Ternoonîva nîvro: sêv.
Dîv: perçek nanê ceh bi giraniya 30-40 g.
Day 11
Taştê: hêka kelandî û nanê ceh (40 g).
Snack: nanê ceh (40 g).
Firavîn: 100 g beef kelandî.
Ackîva nîvro: nan nîsk (40 g).
Dîv: 30 gram nan nîsk plus hêkek kelandî.
Day 12
Taştê: sêvek û qedehek kefir.
Snack: 1 kartolê kelandî.
Firavîn: 1 kartolê pijandî û sêvek, ku dikare were pijandin jî.
Ackîva nîvro: sêvek û qedehek kefir.
Dîv: 1 kartolê kelandî.
Day 13
Taştê: hêka kelandî di şirketa xiyarek teze de.
Snack: pelika mirîşka kelandî (100 g).
Firavîn: 100 g pelika mirîşka pijandî; 1 xiyar.
Ackîva nîvro: hêka kelandî.
Dîv: pelika mirîşka kelandî ku giraniya wê 100 g ye.
Day 14
Taştê: yek kartolê kelandî.
Snack: sêva teze.
Firavîn: 2 kartolên pijandî.
Ackîva nîvro: sêva pijandî.
Dîv: 1 kartolê kelandî û 200 ml kefir / mast.
Têkoşînên ji bo parêzek bilez
- Di parêzên bilez de gelek nerazîbûn hene, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn pêşî li dest bi doktorek pispor bikin.
- Bê guman ne mimkûn e ku meriv ji bo jinên ducanî û şîrdar, zarok û ciwan, pîr û kal, di dema piştî emeliyatê de, bi kûrbûna nexweşiyên kronîk re, bi nexweşiya gelemperî ya laş re, bi parêzên bilez bigerin.
Feydeyên Diet
- Qenciya herî berbiçav a Diyeta Awarte ev e ku ew bi rastî li gorî navê xwe dijî, di maweyek zû de windabûna giraniya pîvandinê radigihîne.
- Di heman demê de, avantajan rastiya teserûfa hilberan ji ber kêmbûna girîng a mîqdara wan vedihewîne. Û hûn ê ji bo demeke dirêj ne hewce ne ku hûn xwarinê xwarinê bikişînin.
Dezavantajên parêzê
- Di dema pêbendbûna bi parêzek bilez (bi taybetî vebijarka 14-rojî) de, dibe ku hestek birçîbûnê ya tûj çêbibe, ji ber ku mîqdara xwarinê pir kêm e.
- Westîn û letarjî dibe ku bibin hevalên weyên nexwestî.
- Dema ku demek dirêj parêz bimînin, spor lîstin pir pirsgirêk e, parêzek kêm-kalorî dê qelsiya laş peyda bike.
- Pirsgirêkên tenduristiyê û girankirina nexweşiyên kevn gengaz in. Bi taybetî peydakirina parêzek bilez a ji bo kesên ku nexweşiyên zikê wan hene, ji tansiyona nizm dikişînin, an jî bi destên xwe di derheqê têkçûnên din ên laş de dizanin bi taybetî xeternak e.
- Ger hûn parêzek bişopînin, laş dê kêmbûna madeyên ku hewce dike hîs bike, ji ber ku parêz ne hevseng e. Ji ber vê yekê, pir bixwaze ku meriv bi vîtamîn û mîneralên din jî bigire, ji ber vê yekê dê ragirtina kêmbûna xwarinê hêsantir be.
- Mirovên ku mîqyarek berbiçav a lîreyan winda dikin (ku pir bi îhtîmal e dema ku li pey rêgezên bilez a 14-rojî ne) dibe ku bi pirsgirêka çermbûn û şilbûnê re rû bi rû bimînin.
- Heke hûn piştî parêzê, bi taybetî di yekem de, bi baldarî xwe kontrol nekin, giran dikare bi hêsanî, û bi zêdeyî vegere.
Re-parêz kirin
Ger hûn bixwazin, guherînên parêzek bilez a ku 3 û 7 rojan berdewam dikin, ji bo ku giranî berbiçav kêm bikin û her dem heke hûn xwe baş hîs bikin, hûn dikarin piştî 2 hefteyan dîsa dubare bikin. Lê teknîka 14-rojî, ji ber domdariya xweya berbiçav û dijwariya mezintir, nayê pêşniyar kirin ku ji sê mehan zûtir piştî bidawîkirinê were sepandin.